Hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót, hogy lapos gyomor, sporttevékenységek, fitness, cikkek legyenek
Minden rendkívül egyszerű, mert sikeres lehet ebben az üzletágban, egyszerű feladatok végrehajtásával, nevezetesen az édes és a liszt korlátozás nélküli étkezés követésével, és tudják, hogyan kell megfelelően megnyomni a hasi sajtót. Végül is a mi feladatunk, hogy eltávolítsuk a felesleges hajtásokat.
A hasi ideális formái különféle berendezések használatával, valamint gyógyközpontok és masszázsszolgáltatások meglátogatásával érhetők el. Természetesen, hogy egy lapos gyomort késztet, anélkül, hogy erőfeszítést tenne, ez szép, de drága is a tökéletes hasra, ez az, ami megváltoztathatja az elmédet. Ezért a hitünk magunkban, meg kell jegyeznünk, hogy nemcsak életünk, hanem saját megjelenésünk alkotói vagyunk. Ebben a cikkben segítünk megérteni, hogyan kell megfelelően megnyomni a hasi sajtót.
Talán már észrevetted, hogy a diéták nem mindig tudják elérni a kívánt eredményt. Van esély arra, hogy fogyni fog, ami mellesleg nagyon könnyű lesz, ha megáll a táplálkozás után, és a gyomor nem lapos, épp ellenkezőleg, fáradságosnak tűnhet. Mindez annak köszönhető, hogy bármilyen élelmiszer-korlátozás sokk a testünkhöz, ezért a zsír a "tartalékokban" tárolódik. És ebben az esetben segítséget kap a fizikai terhelés és a tudás arról, hogyan és mennyit kell szivattyúzni a sajtónak.
Csak azt akarom mondani, hogy csak a betegeket, akik nem panaszkodnak a különböző betegségek vagy traumák okozta hátfájásról, csak akkor tud képzelni a hasát. Azt is meg kell jegyezni, hogy a hasi izmok ideális állapotában az egész szervezetben a zsírlerakódásoknak körülbelül 10% -nak kell lenniük. Ez a szabály a kiváló sportolókra vonatkozik. Nők, ne feledje, hogy eddig megy, nem éri meg. Végül is, annál kevésbé lesz zsíros lerakódás a szervezetben, annál inkább csökken a mellkas. És ha vannak olyan eredmények, mint a 10% alatt, a menstruáció egyáltalán leállhat.
Sokan azt feltételezik, hogy tudják, hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót, hogy eltávolítsák a gyomrot. És nagyon közel állnak az igazsághoz, de fontos tudni néhány fontos szempontot, mivel a gyakorlatok helytelen taktikája nemcsak a kívánt eredményhez vezethet, hanem kellemetlenséghez és legrosszabb esetben a sérülésekhez is vezethet.
Mit kell tudnod, mielőtt elkezded lendíteni a sajtót?
Annak érdekében, hogy ne sérüljön meg, érdemes néhány egyszerű szabályt követni:
1. A ló nem lehet lapos és gyengéden le kell aludnia a padlóra a gyakorlatok végrehajtása során, mivel az eredmény nem lehet, vagy ami még rosszabb, hátat húzhat.
2. Nem kell sietni. Végtére is, a legfontosabb dolog nem az, hogy milyen gyorsan végzel a gyakorlatokat, de hányszor hajtod a sajtót. A csomagtartót lassan fel kell emelni, aktívan kell feszíteni az izmokat, és a legmagasabb pozícióban 1 másodpercen belül szünetet kell tennie.
3. A sajtó izmai olyan tulajdonsággal rendelkeznek - ez rövid időn belül fellendülés, ezért nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a gyakorlatok közötti szakítás legfeljebb fél percet tehet.
Ezeket az egyszerű, de szükséges szabályokat minden olyan személynek ismernie kell, aki úgy döntött, hogy elérte az ideális hasát, és megkérdezi a kérdést: "Hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót a gyomor eltávolításához?".
Szóval, hogyan kell megfelelően nyomja meg a sajtót? Az elülső hasfal, vagyis a has, az edzés kezdete előtt szükséges izomzat szükséges. Ennek a célnak a elérése, feküdjön hátra, hajlítsa a lábát a térdízületekben. Tegye a kezét a padlóra a fejed mögött. Pihenjen minden test izmait. Ezért könnyű lélegezni.
És itt vannak mítoszok arról, hogyan kell megfelelően megnyomni a sajtót, hogy eltávolítsák a gyomrot.
1. "Ha felemeli a csomagtartó egy fekvő helyzetben, talál egy vékony derék." Tény, hogy egy ilyen komplex gyakorlatok segítenek csökkenteni a hajtások számát az egész testben, nem csak a gyomorban. Tehát általában fogyni fog, és nem csak a felesleget.
2. "Nem kell a sajtónak lenni, mert sportjátékokat játszok." A sport edzés egyik fontos elve az, hogy van egy konkrét cél - lapos gyomor és a sajtó megfelelő szivattyúzásának tudása, ami csak ebben segít. Sok sport nem fókuszál a gyomorra és a sajtóra.
3. "Ha abbahagyja a sajtó szivattyúzását, az izmok zsírrá válnak." Az izmok zsírban nem fordulhatnak el! Ha abbahagyja a gyakorlást, az izmok csak csökkentik a hangerőt. Ezután a szervezet kevesebb kalóriát éget, az izomtömeg csökken, és meg fogsz kezdeni erősen nőni.
Nos, itt az ideje, hogy beszéljünk a gyakorlatokról, és hányszor kell a sajtónak lendíteni.
Hogyan kell megfelelően lengeni az alsó sajtót.
Hátul feküdtünk, a kezek párhuzamosan álltak a testtel, és a lábak a térdízületeken hajlottak. Amikor belélegezzük, emeljük meg egyenes lábainkat, szüneteljük, és kilépünk, lassan engedjük le lábainkat, így visszatérve a kiindulási helyzetbe. Fusson három vagy négy 15-19-szeres készletben.
Hogyan kell megfelelően összenyomni a haspályák ferde izmait.
A hátunkon fekszünk, lábaink a térdízületeken hajolnak. Letettük a fejünket, egyszerűen elválhatjuk őket. Belélegezzük, felemeljük az egyenes lábakat, derékszögben. Most lassan engedje le őket a jobb oldalon és érintse meg a padlót a térdével. Kilélegezzük és emeljük a lábainkat ugyanabban a szögben. És visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismét ugyanaz a helyzet, de most a test bal oldalán. Fusson három vagy négy 15-19-szeres készletben.
A felső sajtó lengése.
Hátul feküdtünk, a kezek párhuzamosan feküdtek a testtel, lábak hajlítva a térdízületeken. A lélegzetvétel során megpróbáljuk felemelni a kezünket a testtel, a lehető legmagasabbra nyúlik, de ne vegye le az ágyéki gerincet a padlóról. Felhagyunk és eljutunk az állásba, ahonnan elkezdtük. Fusson három vagy négy 15-19-szeres készletben.
Úgy tűnik, hogy minden egyszerű, de nehézségek vannak, mert folyamatosan figyelnie kell mozgását. Mert testünk stresszt érzékel.
Ráadásul nem szabad megfeledkezni arról, hogy az élelmiszernek újrafelhasználhatónak kell lennie. Naponta 6-szor kell enni, körülbelül 2 óránként. Ebben az esetben a szervezet nem takarít meg zsírt a tároláshoz. De semmiképpen sem felejtsük el, hogy a képzés előtt nincs semmi, amit egy vagy két órán keresztül megtehet.
Most megkérdezzük a kérdést: "Mennyi ideig tart a sajtó megnyomásával a gyomor eltávolítására?". Nem szabad megfeledkezni arról, hogy sok nem jelent jóat. Nem szabad kínoznia magát végtelen edzéssel. Elég lesz 3 vagy 4 edzés hetente.
Hányszor nyomta meg a sajtó egy futást? Olyan sok program van, amelyek a hasizmok fejlesztésére irányulnak. Ki kell választania egyet, és alapul kell tennie. Ha beszélünk a közös, akkor ez 3 készlet 30-szor, szünetek 30-60 másodperc.
Mennyire helyesen lengette a sajtó, hogy a gyomor lapos? Más példák.
Mennyire helyesen csavarja a hasi prést, csavarás formájában. Ez a gyakorlat, fekszik, miközben a lábakat a térdízületekben hajlítja, és a kezét a nyak mögé hagyja, oly módon, hogy a könyök elválik az oldalán. Emelje fel lassan a test tetejét, és lassan engedje le. Végezzen három darab 50-szer.
Átlós csavarás. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlatban. Végezze el a gyakorlatot úgy, hogy az ellentétes könyök és térd megcsavarodása közben megérintse egymást. Végezzen három-három alkalommal 30-szor mindkét oldalon.
Hogyan kell megfelelően megnyomni a prést a gyomor eltávolításához, fordított csavarodás formájában. Ez a gyakorlat célja a sajtó alsó izmai megerősítése. Ehhez a hátadra feküdj, kezed párhuzamosan a testeddel. Most felemeljük a lábunkat, egy idő után leeresztjük a medencét a padlóról. Lassan visszatérünk az eredeti pozícióba. Végezzen három megközelítést 12 alkalommal.
Dupla csavarás. A padlón feküdtünk, a lábak a térdízületekben hajlottak. Kezek a fej mögött. Most emelje fel a fejét és a lábát, és lassan csatlakoztassa őket. És visszatérünk a kiindulási helyzetbe, nem sietünk. Végezzen három megközelítést 25-szer.
Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót, felemelve a lábad? Mint mindig, a hátunkra feküdtünk, a testével párhuzamosan. Most felemeljük az egyenes lábakat, de úgy, hogy a testtel együtt 90 fokosnak bizonyult. Először tízszer emeljük fel az egyik lábat, és utoljára 10 másodpercig hagyjuk a lábat felemelt helyzetben. Aztán megcsináljuk a másik lábával. Ezt a gyakorlatot meg lehet ismételni az oldalán.
"Hasi vákuum". Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot elvégezhesse, emlékeznie kell a gyermekkorára, és mind a négyesre kell mennie, miközben a hátát egyenesen tartja. Mély kilégzést végzünk, majd a lehető legnagyobb mértékben magunkba húzzuk a gyomrot. Tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Fuss 12 alkalommal.
„Kerékpár”. A hátunkon feküdtünk, kezünket a fejünk mögé helyeztük, biciklizést imitáltunk. Egyidejűleg a térdet jobbra, majd a bal könyökre is felcsévélheti.
Mennyi ideig tart a sajtó nyomása?
Minden gyakorlatot egy hónapra kell kiszámítani. Olyan programot biztosítunk Önnek, amelyben festett, mennyit kell szivattyúznia a sajtóval, hogy elérje a kívánt eredményt.
Második nap: harminc perc. Bár ez a második nap, de most és most nem töltőd be.
Harmadik nap: már ötven perc. De még most sem szabad túlzottan túlzni a terheléssel.
Negyedik - nyolcadik nap: egy óra. Igen, nehéz, de nem kell lemondania.
A kilencedik nap is egy óra, de már észre kell vennie a kisebb változtatásokat. Elveszünk magunkat és továbbítjuk a kitűzött célokat.
Tizedik nap: minden hatvan perc, de most növeljük a tempót. Ideje növelni a terhet.
A tizenegyedik - huszadik nap: legfeljebb két órát veszünk részt. Az eredmény jobb és jobb.
Hetedik - harmincadik nap: két vagy három órát veszünk részt. Most már be tudja telepíteni az ütemtervet. Ez az utolsó szakasz.
Természetesen meg kell értened, hogy nem tudsz szivattyúzni nagyon gyorsan. A túlterheltek nem vezetnek az ideális tüdőhöz, de csak tönkreteszi az egészségét. Az idő nagyon fontos tényező. Kövesd feltétlenül.
Ha mindezek a gyakorlatok szerepelnek a napi ütemtervben, akkor hozzáadhatsz egy fajta, a kis súlyzók képzésénél. A nap folyamán a hasi izmok egy ideig is megfeszülhetnek. Ezt munkahelyen, iskolában vagy akár közlekedésben is elvégezheti. Az eredmény meghaladja az elvárásait.