A dohányzásról való kilépés - az orvosi megelőzés központja
Hogyan lehet lemondani a dohányzásról? - Ezt mindenki megteheti!
A dohányzás az elmúlt évszázadok tényleges problémája, miért dohányzik az emberek? Hogyan lehet kilépni? Miért nem tudok abbahagyni a dohányzást?
Ezeket és más kérdéseket kérdezik azok, akik aggódnak a probléma miatt. A dohányzás rossz szokásként két oldalról tekinthető meg: a fiziológiás és pszichológiai jellegű. Lehetséges, hogy egy személy nem képes nikotin élettani szükségleteire, ha soha nem dohányzott az életében.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a rossz szokások - dohányzás, az első dolog, amit meg kell foglalkozni a lelkét, hogy megértsék, mi okozza a szövetség a folyamat a dohányzás, a dohányos társult ezzel negatív hatással rendelkeznek. Bizonyítania kell magamnak, hogy ezek a társulások tévesek, cserélje ki őket. Például sok férfi képviselő úgy véli, hogy a cigaretta egy valódi ember tulajdonsága, hogy minden valódi embernek füstölnie kell. Meg kell bizonyítanunk magunknak, hogy ez messze van attól, hogy úgy érzed, mintha cigaretta nélküli ember lenne.
Próbálja meg meghatározni a nikotinfüggőség mértékét a híres Fagerstrom teszt segítségével.
Mennyi idő múlva felébredsz, füstölsz az első cigarettát?
Az első 5 perc alatt
6-30 percig
31-60 perc
Nehéz Önnek tartózkodni a dohányzástól olyan helyeken, ahol tilos a dohányzás?
Melyik cigaretta a nap folyamán a legnehezebb megtagadni
Hány cigarettát dohányol a nap folyamán?
Többet füstölsz reggel, mint a másodikban
Folytatod a dohányzást, amikor nagyon beteg vagy, és kénytelenek maradni az ágyban egész nap?
Összes pont
eredmény:
0-tól 2-ig - Nikotinfüggőség nem észlelhető.
3-6 - gyenge vagy közepesen kifejezett nikotinfüggőség.
7-től 10-ig - Erősen kifejezett nikotinfüggőség.
Számos gyógyszer, mindenfajta "népi jogorvoslat" a dohányzásról való leszokáshoz. Meg lehet-e szabadulni a dohányzásról, kábítószer nélkül, és ha igen, akkor hogyan?
Tekintsük az alapvető elveket, lépéseket és azok sorrendjét a dohányzásról kábítószer nélkül.
Sokan önállóan abbahagyták a dohányzást. Néhányan egy nap alatt tették, másoknak több időre volt szüksége. Próbáljuk megvizsgálni, hogy mi is segített nekik ebben. Mi a leggyakrabban egy embert mozgat, amikor újra eljut egy csomaghoz? Alapvetően ez egy szokás, a társaság jelenléte a dohányzó barátok, a stressz. Mindezek pszichológiai tényezők. Egyetlen gyógyszer sem törölheti ezt az életedből, hatása inkább élettani. A legfontosabb feladat a pszichológiai akadály leküzdése.
A motiváció az első lépés a dohányzás elleni küzdelemben. Egy személynek szeretné elállni. különben nem lesz hajlandó harcolni a függőséggel. Nem elég csak gondolni rá. Szükséges belső döntést hozni a harcban.
Kevés ember észleli a károsodást a szervezet egészére a dohányzás miatt.
Pontosabban, a dohányosok a problémák nem csak a tüdőt (nagy a kockázata a rák), hanem a szív- és érrendszer (eltömődött artériák) és számos egyéb szövődmények.
A lényeg az, hogy felismerjük, hogy ez komoly, és nem késlelteti az ügyet "később". Véleményünk szerint az akaraterő az egyetlen lehetőség a dohányzásról való leszokásra. De ez nem így van. A szellemi gondolkodás ugyanilyen fontos. Az akaratnak irányítania kell. A dohányzásról való leszokás nem nehéz! Ezek a szavak segítenek abban, hogy megvizsgálja az optimizmus problémáját. Ne félj a kudarctól, nem veszít semmit. Ne feledje, hogy valódi motivációra van szüksége, érzelmi hozzáállással.
Aztán a személynek meg kell vizsgálnia, hogy milyen körülmények között, milyen napszakban, gyakrabban és legfőként füstöl, hogy naponta hány cigaretta megy el. Próbáld meg meghatározni, hogy a külső tényezők milyen mértékben teszik elérhetővé a csomagot (lásd a vizsgálati eredményeket).
Miután elvégezte a fenti munkát, folytassa a cigaretták számának fokozatos csökkenését. Először is csökkentse a cigaretta dohányzását olyan körülmények között, amikor a külső körülmények kevésbé serkentik Önt, hogy elérje a csomagot. És ezekben az esetekben jobb, ha a figyelmet nem az "nem dohányzás" fogalmára koncentráljuk, hanem "valami pozitív", "negát" nélkül. Ez szükséges az elvonási szindróma hatásának csökkentéséhez.
A tudósok átlagosan körülbelül hat hónapos adaptációt folytatnak a dohányzásról lemondó személyről. Az emberek jellemző jellemzője ebben az időszakban egy bizonyos keserűség, apátia, a hatékonyság csökkenése. De ez nagyrészt elkerülhető, ha eredetileg pszichológiailag hajlamosak a győzelemre.
Prevenciós munka szervezése és koordinálása
Egészségmegelőző központ