A tudósok elmondták, hogy mennyi alvásra van szüksége, és hogy jól tudjak-e aludni a jövőben.
Amint azt mindkét szakértő megjegyzi, az alvás szükséges hosszúsága változik az életkorral: a gyermekeknek többet kell aludniuk, az idősebbek kevesebbet, de a felnőttek esetében az átlagos alvási idő körülbelül hét óra.
„Universal képlet az alvás időtartama nem, de tavaly ment a nemzetközi irányelvek, amely kimondja, hogy az egészség szükséges, hogy legalább hét óra alvás Ez egy felnőtt.” - mondta Polouektov.
Kovalzon megjegyezte, hogy szükséges, hogy az alvás beilleszkedjen az óra és fél ciklusba.
„Átlagok - ez öt ciklusban, mintegy hét és fél órát A legtöbb ember számára egy álom, de vannak olyan emberek dolgospyaschie a kis öt ciklus, meg kell hat, és vannak emberek, akik elég aludni négy ciklusban is.”, - a szakértő szerint.
Aludj a tartalékban
Készüljön fel egy elfoglalt hétre, jó éjszakai alvás után, mondja Poluektov. Elmondása szerint olyan tanulmányokat végeztek, amelyek bizonyították az ilyen módszer hatékonyságát.
„A tudósok kimutatták, hogy az alvás a jövőben lehetséges. A hét folyamán, az emberek mesterségesen megnövelt aludni két órát, és azok könnyebben a jövő héten, mint azok, akik nem nőtt, hozott különféle alvásmegvonás. Ez bebizonyosodik, hogy legalább a hetes perspektívában elég alvást kaphatunk, ami minden héten történik, "mondta Poluektov.
De ezt a módszert nem szabad elalvásnak tekinteni, a szakértő megjegyezte. Az alváshiány átmenetileg csökkentheti a munkaképességet és ingerlékenységet, valamint komoly egészségügyi következményekkel járhat, ha sokáig felhalmozódtak.
"Hosszú távon az alváshiányt kísérik a betegségek kialakulása, bizonyított: a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a megfázás érzete" - magyarázta.
Vladimir Kovalzon viszont azt mondta, hogy hosszú ideig nem alszik, de egy fontos esemény előtt egy álom lecsökkenti annak valószínűségét, hogy véletlenül elaludtok rajta.
"Egy kis perspektívában ez lehetséges ... De erőszakkal nem kényszerítheted magad aludni egy-két napra, hogy egy nappal később sem tudsz aludni" - magyarázta a fiziológus.
A jó alvás feltételei
„A fő feltétel -. Ez a jelenlét az átmenet az ébrenlét és az alvás Azaz, lefekvés előtt kell legalább órás időszak, amikor nem őket, és nem valaki más” - mondta Polouektov.
A szakértő szerint, mint egy álom - egy genetikailag rejlő mechanizmus, akkor nem kell aggódnia, hogy mi lehet majd aludni, vagy nem, mert az ilyen gondolatok csak zavarja. A külső körülmények (ágy viszonyított helyzete az ablak, minőségi vászon) nem fontos az alvás minőségét - a lényeg, hogy nem volt különösen bosszantó tényezők.
. „Ez azt jelenti, hogy nem volt fülledt a szobában, hogy nem volt könnyű, így nem zörgött, fül alatti Normál körülmények között az élet az átlagos orosz állampolgár hagyjuk ebben a tekintetben meglehetősen kényelmes aludni”, - a szakértő hozzá.
„Nagyon fontos feltétel -. Ez sötét volt a szobában fény zavarja a melatonin termelés, így az alvás kívánatos termesztik a sötétben, ha éjjel meg kell felkelni, akkor a legjobb villanyt nem kapcsolta be, mert azonnal abbahagyja melatonin termelését,” - mondta viszont Kovalzon . Azt mondta, hogy ezért a nagyvárosokban lakóknak sűrű függönyt kell használniuk, hogy az utcai lámpák és az elhaladó autók fényei ne zavarják az alvást.
Az alvászavarok kompenzációja
Abban az esetben, ha az alváshiány még kialakul, akkor annyira aludnia kell, amennyire a szervezetnek szüksége van, mondja a szakértő.
„Son - ez a folyamat, amely genetikailag beépített, így szabályozza a belső mechanizmusok, és nem hagyják, soha” - foglalta össze Kovalzon, megjegyezve, hogy ha annak érdekében, hogy minőségi alvást le, meg kell tölteni az ágyban két napig, akkor könnyen engedheti meg .
A Felhasználó kötelezettséget vállal arra, hogy tevékenysége során nem sérti az Orosz Föderáció jelenlegi jogszabályait.
A felhasználó vállalja, hogy tisztelettel beszél a többi résztvevőnek, olvasónak és az anyagban megjelenő személyeknek.
A levélnek tartalmaznia kell:
- Téma - Access Restore
- Felhasználói bejelentkezés
- A fent említett szabályok megsértését előidéző cselekmények okainak magyarázata és zárolás.
Ha a moderátorok úgy vélik, hogy helyreállíthatja a hozzáférést, akkor ez megtörténik.
A szabályok ismételt megsértése és az újrablokkolás esetén a felhasználó nem állítható vissza, a zár ebben az esetben teljes.