Hogyan kell megfelelően pumpálni a bicepszeket
Mindenki ismeri a helyzetet, amikor a kemény edzés alatt minimális megtérülést kap. A fejlődés gátlásának egyik leggyakoribb oka a gyakorlatok gyenge technikája. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően szivattyúzni a bicepszeket, és mi lehet a főbb hiba a célzott gyakorlatok végrehajtásában.
A gyakorlatok kiválasztása.
A bicepsz kifejlesztéséhez szükséges komplexnek feltétlenül tartalmaznia kell legalább egy gyakorlatot, amelyben az ecset supinálása történik, azaz megfordítva.
A helyzet helytelen, ha a bicepsz szivattyúzása csak abban az esetben történik, amikor a tenyér folyamatosan felnéz.
Ez jelentősen gátolja az izomnövekedést. Végül is a bicep célja nemcsak a könyök hajlításán, hanem az alkar forgatásán is. A supstituláció során a bicepszek és a kis izmok rugalmasan rugalmasan rugózzák a karokat.
Hagyjuk át közvetlenül azokat a gyakorlatokat, amelyeken a legjellemzőbb hibák jelennek meg.
Koncentrált emelkedés a bicepszekhez.
A végrehajtás során az eredeti helyes helyzet egyenes háttal és egy kissé döntött háttámlával lesz. A kar felső részének merőlegesnek kell lennie a padlóra. Amíg egy súlyzót emel, tilos hátrafelé dönteni vagy térdre mozdulni. Mozgás csak a bicepsz erejének köszönhetően végezhető el. Az amplitúdó felső részén az alkar a tenyér felfelé fordul (supináció), amelyet további bicep törzs kísér.
- a felkar és a padló párhuzamos megsértése;
- a súlyzók felemelése a törzs eltérésén keresztül, és nem a bicepsz erejével.
A súlyzók felemelése a bicepszekhez.
A gyakorlat során a kezek felső részének merőlegesnek kell lennie a padlóra és a testtel párhuzamosan. Gyakori hiba az, hogy a könyök mozogni kezd, ami megkönnyíti a bicepsz terhelését és áthelyezi az elülső deltákra és a mellizmokba. Az ilyen munkák a bicepszek szivattyúzására kevéssé hasznosak.
- A könyökét a felemelkedés során előre kell tartani.
- Torzó mozgások.
Kezdetben a kéz semleges helyzetben van (a tenyér a test felé fordul), és kiegyenesedett. A felemelés ugyanabban a síkban történik, és nem tolja előre a könyökét.
- A lövedék átlós átemelése, szigorúan a váll irányába kell elmozdulnia.
A rúd felemelése a bicepszre.
A kiindulási helyzetben a karoknak merőlegesnek kell lenniük a padlóra, és kiegyenesedniük kell, a törzs egyenesen, a vállak kiegyenesednek. Az emelkedés során ellenőrizni kell, hogy a kezek felső részét a csomagtartóhoz nyomják.
- a csomagtartó lengése, amelynél a rudat tehetetlenség dobja;
- A könyök mozgása.