Hogyan szivattyúzzuk a hatékony gyakorlatokat a bicepszek komplexumában
Hogyan szivattyúzzuk a bicepszet? Milyen gyakorlatokat kell tennie? Hogyan kell őket megfelelően végrehajtani? Talán ezek a kérdések zavarják a sok tornaterem látogatóját és a pincében lévő "hintaszékeket". Minden embernek erős "bankok" akarnak lenni, mert az átlagos személyhez kapcsolódik sportos és erőteljes fizikával. A hatalmas kezek azonnal csatlakoznak Arnold Schwarzeneggerhez és a jelen és a múlt század más híres testépítõihez. A képregényekben mindig szokásos a hatalmas kézzel rajzolni a karaktereket - legalábbis az alkotóik számára ez úgy tűnik. A Rimbaud vagy a Terminator filmhősök srácok sportos építésűek, akik érinthetik az akadályokat. A társadalomban már elfogadták a nagy kezű ember képét. Úgy gondolják, hogy nagy bicepszeket kapnak az atléta számára - ez így van.
Amit igazán fontos megérteni ebben a kérdésben
Szóval, hogyan szivattyúzzuk a bicepszeket? Milyen gyakorlatokat végezhetek el? Hogyan kell őket megfelelően végrehajtani?
Mint korábban már említettük, átlagosan egy megfelelően kifejlesztett sportolónak a test izmainak körülbelül 5% -ának megfelelő bicepsz-térfogata van. Ez azt jelenti, hogy az izmok gyakorlása pontosan ugyanolyan mennyiségű. Tehát helyes lesz. Miért? Minden nagyon könnyű megmagyarázni.
Ami a kis izomcsoportokat illeti, fontos megérteni, hogy a kis izmok a nagyobbak után nőnek. Vagyis a test elve egyenletesen nő (izomtömeg), de minél nagyobb a stressz alatt álló terület, annál nagyobb a teljes növekedési hatás. Vagyis, ha szivattyúzzuk a bicepszeket és jó izomtömeget kapunk, akkor szükség van a lábadra. Ez egy gyakori pillanat.
Ezért a kezdeti szakaszban még könnyű is elvégezni az alapvető alapműveleteket, mint például a húzózsinórral, a holtággyal, a próbapaddal és a próbapaddal, amelyekből az izmok növekedni fognak. A bicepszek fel fognak emelkedni. Ebben az esetben, ha az izmokat egyszerűen külön-külön próbáljuk betölteni, az efféle erőfeszítések hatása alacsonynak bizonyult. Az alapvető alapvető munkaerő után azonban kiegészítő segédeszközként a bicepszek helyi terhelése csak az Ön számára előnyös.
Néhány tipp a szivattyúzás a bicepsz
Maga a klasszikus emelő a sáv a bicepszek ugyanolyan erő mozgása, mint a pad prés, például. És használható a teljesítményelrendezéseknél, kicsit megváltoztatva a százalékot. Fontos, hogy alaposan felmelegedjen, mert károsíthatja az ulnáris szalagokat, ha hideg izomra dolgozik.
Bicepsz. Mint minden viszonylag kicsi izom, az elszigeteltséget szereti. Jobb kisebb súlyt venni, és csak a bicepszekkel dolgozni. De néha hozzáadhatsz egy kicsit a végén. A legfontosabb az, hogy egészségének káros hatása nélkül kell.
Ha nagyon lenyűgöző bicepszust akarsz, ne felejtsd el a tréninget és a tricepszet, mert a tricepektől függ a teljes kéz mennyisége 70% -a. Jobb kiképezni őket szupersztális módban.
Ha felemeli a bicepszet. hasznos lehet az alkarok izmainak szivattyúzása is, mivel ezek szintén jelentős terhelés alatt vannak. Például a gém megemeli a háttámlát.
Ha triatlonos / edző / puller vagy, akkor ezt az izom edzést nem szabad nagy mennyiségű teljes edzéseden elvégezni. Adja meg a teljes összegnek legfeljebb 5-7% -át (az alapelv, amellyel ez már megtörtént).
A legjobb gyakorlatok ezeknek az izmoknak a felemelésével állnak (egy hajlított nyakkal), akár egyenes háttal, akár egy kissé ferde hátul háttal, hogy nagyobb szigetelés legyen. A kalapácsok, a koncentrált liftek és a megtartás is sikeresnek bizonyultak.
Melyek a legjobb gyakorlatok ennek az izomcsoportnak?
Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani az izomcsoport hatékony szivattyúzásához?
Összefoglalva, szeretném elmondani néhány általános kifejezést a bicepszek körüli atlétikai világban való érzésről. Természetesen a fejlett és gyönyörű kezek fontosak a sportoló harmonikus és arányos fejlődéséhez. Ezt senki sem vitatja. De ha erőteljes bicepszeket pumpálsz, mivel különböző perverz gyakorlatokat fognak "kalapálni" éjjel-nappal, akkor merünk csalódást okozni neked: nem valószínű, hogy valami konstruktív lesz ebből a vállalkozásból. A kezdeti szakaszokban meg lehet csinálni a bicepsz képzéséhez. a fordított keskeny markolatot alkalmazva. Ne felejtsd el az izmok felmelegedését edzés előtt. Vigyázz a légzésre, ha súlyosan dolgozol: a lifteket kilégzéskor, a kezek leengedik - inspirációra. Növelje az amplitúdót: a korlátozott amplitúdó növeli a megkönnyebbülést, a teljes - az izomrostok növekedését eredményezi. Először is, figyelmet kell fektetnie főleg az alapvető gyakorlatokra, mint például a préselésre, a guggolásra, a teherhordásra, az állandó nyomásra. Ez az alap, hogy a legtöbb az izmok az egész test növekedni fog, beleértve a bicepszeket.
Kívánjuk, hogy barátaival együtt lássák el a sportot, vezessenek egészséges életmóddal, megszabaduljanak minden rossz szokásuktól, élvezhessék minden nap és fejlődjenek! Ne tegyen kiütéses intézkedéseket, amelyek a jövőben sajnálhatják. Jobb kezdeni a változást most! Annyira egyszerű - felhagyni a felesleges és a saját jólétét, fejlődését, boldogságát előnyben részesítve! És a sport lesz az igazi barátod és segítőd ezen a nehéz úton. A legfontosabb az, hogy ezt az eszközt, mint minden más eszközt, bölcsen használja. Ne zavarjon bajba, ha egy akadály könnyen kijátszható egyszerűen megváltoztatva cselekedeteinek taktikáját. Legyetek ragaszkodva a lépésről-lépésre történő előrehaladáshoz, és az akadályok egyszerűen el lesznek téve az útjába!