A karcolódoboz képzésének programja a karjától - utcai edzés - saját súlyú edzés
Vezető edzés: Béka
Tegye a kezét egy kicsit szélesebbnek, mint a vállát vagy egy szintet, attól függően, hogy milyen jól érzi magát. A kefék úgy helyezkedtek el, hogy az ujjak előre irányuljanak és hígítsák őket amennyire csak lehetséges (ez segít egyensúlyban).
Lassan hajoljon előre, ugyanakkor kissé hajlítsa a karjait. Végezzen diplomát 90-nél nem többet, különben nehezebb állni, és térdre helyezni a könyökét. Kezdetben kissé fájdalmas lehet.
Próbáljon kiegyensúlyozni ebben a helyzetben 30 másodpercig.
1. gyakorlat: Támogatás nélkül próbál állni
Csinálj 10-20 kísérletet a kezeidre a falak és a lábak nélkül. A megközelítést csak akkor lehet figyelembe venni, ha legalább másodpercek alatt kijavíthatja magát.
Kezeket váll szélessége egymástól, vagy valamivel szélesebb, helyezze a kefét a padlón, ujjai szétálló, akkor kell irányítani egyenesen. Nem szabad olyan, hogy egy ecsetet előre irányítottak, a másik pedig elhúzódott - ez egy nagyon durva hiba, szóval figyelje ezt.
Ezt követően, lába kissé ingadozva próbáljon magához vinni a pultra. Ha előre haladsz, és már nem irányítod a racket, ne találj semmit, csak lépj a vezető kezeddel és menj le. Nem kell keresnie az egyensúlyt, mert az a feladata, hogy álljon a kezében lévő bárban, és ne sétáljon.
Amikor előrenyolsz, az alátétek (ujjlenyomatok) nyomja le és próbálja visszahúzni a lábadat (a has felé). Ha visszahúzódtál, akkor fordítsd le az egyensúlyt a kezek aljára, és a lábakat kicsit előre (hátulra). Egy kicsit nehéz megmagyarázni, de végül meg fogod érteni, hogy mit értek.
Próbálja megállni a megközelítés maximális idejét.
2. gyakorlat: A karban lévő támasztékkal a falra támaszkodik
Ez a gyakorlat nem fog egyensúlyt teremteni, de a kezedben olyan erőt ad, amely egy minőségi állványhoz szükséges. A karok elhelyezkedése kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Az Ön feladata, hogy minden ponthoz érintse a homlokot vagy a padlót.
A push-up-oknak két lehetősége van:
1. Nyomja össze az állványon a kezeket egyenes lábakkal együtt (csak a lábak sarkával érintse meg a falat). A fal távolságának meg kell egyeznie a lábának hosszával. Ebben az esetben kicsit könnyebb kicsúszni, de a lába erősen görbült, ami kellemetlen érzeteket okozhat benne.
2. Nyomja fel az állványt a kezében, hajlított lábakkal (a falon nyugodj a sarkokkal). A fal távolsága megegyezik (a lábad hossza). Ilyen fekvőtámasz egy kicsit nehezebb, de ők tartják a leginkább megfelelő, és kikapcsolja a fázis derék, és akkor sokkal kellemesebb csinálni fekvőtámaszt benne (az érzéseket a hátsó).
Cél: A munkaállványon legalább 10 nyomógombot hozni a kezedben (a homlok vagy a padló felső részének érintésével, függetlenül attól, hogy milyen helyzetben vannak a lábak). Tudja, ez a gyakorlat nem tanítja meg a kezedet, de megadja neked az erősséget, amire szüksége van, hogy biztonságban érezze magát.
3. gyakorlat: álljon a falhoz a háta mögött
5-10 megközelítést alkalmazzon. Ne töltsön túl sok időt erre a gyakorlatra, az egész pont az, hogy egy kis érzés a rack, megszokni, hogy ebben a helyzetben, és adjon erőt a kefék.
A falat csak a sarkával érintette, és a kefével (mintha lenyomná őket), tolja le a lábát a falról. A legfontosabb dolog az, hogy a sajtó mindig szoros legyen, és a lehető legtöbbet húzza fel a vállát. Ha nem érti, hogyan kell ezt tennie, akkor álljon a lábára, emelje fel a kezét és nyújtsa fel a karjait. Észre fogja venni, hogy a vállaid felfelé mentek, ugyanaz, amit az állvány alatt meg kell tennie.
A cél: ha nyugodtan egyensúlyozhat 10-15 másodpercig a megközelítésben, elfelejtheti ezt a gyakorlatot.
4. gyakorlat: Álljon a falhoz a gyomrában
5-10 megközelítést alkalmazzon. Ez a leghatékonyabb gyakorlat a falon lévő állványon. Ez segít eltávolítani az eltérítést, sok technikát keresni, segít kiegyensúlyozni és erõsíteni a kefét.
Itt mindent meg kell tenni, csakúgy, mint egy falra szerelt fogantyún. Próbáljon elég közel állni a falhoz, szinte sűrű, karja kissé szélesebb, mint a vállak vagy a váll szélessége, az ujjakat a lehető legszélesebb körben kell elosztani. Könnyedén meghajlíthatod őket, mint az ujjhegyeddel, amit a padlón érsz el (nevezetesen a felső phalanx párnái). Az ujjaival egyensúlyba kerül, és amikor előretesz, nyomja le a padlóra.
Húzza fel a vállát, feszítse meg a sajtót. Húzza ki a zokniját (mintha csak egy szálat húzna meg). Ez segít abban, hogy a lehető legegyszerűbb legyen és érezni az egyensúlyt.
Ha úgy érzed, hogy elég éppen állsz, amikor megnézed a padlót, akkor próbáld megnézni a falat, szóval kissé nehezebb lesz.
Minden megközelítésnek maximálisnak kell lennie.
Először is lehet ijesztő, ha erősen előre, ne félj, és csak egy lépést a vezető kezét, és lefelé.
Cél: Legalább legalább 2 perc minden megközelítés számához a megfelelő technikával. Ezt a gyakorlatot minden nap, és a rack nagyon gyorsan lendületet és fejlődést.
5. gyakorlat: Támogatás nélkül próbál állni
Ugyanaz, mint az első gyakorlatban. Próbálja megállni a maximális időt.
következtetés
Szánj időt arra, hogy felkészítse a kísérleteidet, hogy minden nap nélkül támogassa a kezedet. Minél több, annál jobb! Próbálja ki a negyedik edzést minden nap, mert ez a lehető legnagyobb mértékben felelős a kézipartól. Ha fáradtnak érzi magát, akkor egy nap vagy többet adjon az egészségének megfelelően.
A legfontosabb dolog megjegyezni, hogy a kezében lévő állvány a gyakorlatban van, és minél több pontosan megpróbálja állni a kezedben, annál gyorsabban megtanulod.
Farma-sport.ru Minőségi farmakológia! a legjobb áron!
Jó estét brattsy.Zakonchil során prevoskhodnye.Preparaty minden 101% rabochie.Bolshoe KÖSZÖNJÜK! Ki pihenni, majd ismét zakazhu.Vo egész történet kiderült, hogy hagyta sok ilyen vélemény! Jól jó slova.Udachi YOU!
Farma-sport.ru Minőségi farmakológia! a legjobb áron!
Szia, én elrendelte az első alkalommal ezen erőforrás 3 gyógyszerek ajánlására 1) Stanzach, 2) 500 mg tesztoszteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, minden jött tökéletes állapotban, nincs probléma a integritását a csomagolás. A hét idején nagyon gyorsan hiszem. A termék minősége révén 3mesyatsa elérni célját, ha az eredmény az arcon, én vagyok az ügyfél, és hogy több barátot, köszönhetően a barátok!
Táplálkozás + karcsúsító lábak gyakorlása
A sikeres fogyás 80% -a megfelelő táplálékot biztosít. A sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban többet kell növelni a kalóriák számát felhasznált egész nap (így az edző magyarázta nekem). Mióta feladtam zsíros, sült és vásárolt édességeket, akne akne is volt az arcomon! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Vannak baktériumok, amelyek nem engedik meg a kórokozó mikroorganizmusok kialakulását. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Stretching azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
