Milyen hüvelyeket fogyaszthat, miközben súlycsökkenést és mennyit
Üdvözlet neked, kedves olvasóim. Ó, milyen gyakran kell megfosztanod magadtól finom dolgokat egy jó figura kedvéért. Valóban lehetetlen enni valami ízletes étkezés közben? És itt és nem, van egy nagyon ízletes és hasznos termék. Ezek a diófélék - földimogyoró, mogyoró, mogyoró, mandula stb. Lássuk, milyen dióféléket fogyaszthat, miközben a testsúlycsökkenést fogyasszuk.
Miért van szükséged, és egy diétán ételtek
Egészen a közelmúltig az anyát tiltották minden fogyás. Ez annak köszönhető, hogy a gyümölcsök kövérek és általában nagyon magasak a kalóriákban. Részben, használatuk tilalmával elfogadható. Ha minden nap nagy kalóriatartalmú ételekre ül - csak az extra font nem fog elmenni.
Nem titok, hogy bármilyen étkezés stresszhez vezet. A hajók, a szív, a gyomor stb. Szenvednek. Beleértve a mogyorót vagy mandulát a menüben, csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Ezek a gyümölcsök kiváló megelőzést nyújtanak a 2-es típusú cukorbetegségben. Ezen kívül a dió tökéletesen átitatja a gyomrot és kielégíti az éhséget. És étrendért - ez az, amire szüksége van.
Tekintse meg, hogy hány plusz használatuk van:
- 100 grammban átlagosan 20-25 g fehérje. Az anyák használatával az izomokat építőanyaggal szállítjuk.
- A többszörösen telítetlen zsírsavak védik az ereket az érelmeszesedéstől.
- Ezek a gyümölcsök nem táplálják az étvágyat, mivel alacsony a GI.
- Tökéletesen támogatják a magas agyi aktivitást - ösztönzik az idegrostok vezető rendszerét.
A dió is negatív:
- Magas kalóriatartalmú - 100 gramm európai gesztenyeboltól 166 kcalig 100 g ausztrál dióig 718 kcal.
- A legtöbb gyümölcs oxalát. Ezek az anyagok serkentik a vesekövek képződését. Megakadályozzák a nem heme-vas-asszimilációt, amely a növényi termékek részét képezi.
- Ezek allergiák, amelyeknek vannak intoleranciája. A leghíresebb allergén mogyoró.
Tehát kitaláltuk, hogy a diéta alatt meg tudunk-e enni. Most kitaláljuk, hányan.
Mennyit eszel naponta?
Ha táplálkozik, használja ezt a terméket egy snackhez. Napi 20-30 gramm nem csökkenti az étrend hatékonyságát. Ne felejtsük el, hogy fűtőértéküket a teljes napi kalóriába is beiktassuk. Ezeket a gyümölcsöket salátákhoz is hozzáadhatják. Jobb ez a reggel.
Sokan kifogásolhatnak nekem: "Végtére is, Ducane étrendje nem használ dudákat. Nem szerepelnek a megengedett termékek listáján. "Igen, de csak az első két szakaszban. Amikor a "stabilizációs" szakasz megkezdődik, a Ducan nem tiltja használatukat.
A mogyoró, a mandula vagy a kesudió nem okoz súlygyarapodást, inkább stabilizálják. Természetesen, ha nem túl nagy mennyiséget. A tanulmány szerint a napi 30 gramm földimogyoró fogyasztása az energiafogyasztáshoz vezet. A szervezet pihentetés nélkül pazarolja. Az Exchange folyamatok aktiválódnak, ami azt jelenti, hogy az energiaköltségek növekednek.
Vélemények az interneten a diófélékről csak pozitívak. Ha napi 30 grammot nem használ, nem árt. De mi van, ha nincsenek mérlegek? Rendben van, nagyjából meg tudja határozni.
30 grammos súlyú anyák
Külön meg kell mondanom az üvegezett gyümölcsökről. Mogyoró, mandula vagy méz, csokoládé vagy cukor mogyoró táplálék. A zsír, amely bennük, ha gyorsabb szénhidrátokkal (mázzal) kombinálva, magas GI értéket ad. Ez először a zsír lerakódásához, másrészt az étvágy kiváltásához vezet.
Ami a sózott gyümölcsöket illeti - a só folyadékmegtartáshoz vezet. Ezenkívül növeli a nyomást. Ha fogy, meg kell szabadulnia a felesleges vízből. Így csak természetes termék adalékanyagok nélkül. Azt is tanácsolom, hogy olvassa el a cikket: "milyen magokat fogyaszthat a súlycsökkenés alatt". Ez a termék nagyon hasznos összetételében.
Mi a leghasznosabb anya a fogyásban?
Azt tanácsolom egy diétán, hogy csak a leghasznosabb gyümölcsök vannak. A kényelem érdekében a segédeszköz mértékét választotta.
A glikémiás index csak 15 egység. A mandulának sok hasznos tulajdonsága van. Növényi szterint tartalmaz. Ezek az anyagok csökkentik a koleszterinszintet. Ezt úgy érik el, hogy csökkenti a bélben a reabszorpció mértékét.
100 gramm mandula 609 kcal-t tartalmaz. Zsírok - 53,7 g, fehérjék - 18,6 g, szénhidrátok - 13 g.
A mandula arginint tartalmaz, ami rugalmassá teszi az ereket. Ez megakadályozza a vérrögöket. Ezenkívül az E-vitamin összetételében 30 gramm mandula borítja a vitamin napi adagjának több mint 70% -át.
A testhez és az egyszeresen telítetlen zsírokhoz fontos rostok mellett a mandulák kalciumban, vasban és cinkben gazdagok. Segít a vércukorszint csökkentésében. Ezért van jó megelőzés a cukorbetegségben.
Érdeklődni fog: 5 csésze étrendjét fogyjuk - a menükre vonatkozó ajánlások és a testsúlycsökkentők véleménye
dió
Ez a gyümölcs a vezetője a "testvérei" között, az omega-3 zsírsavak jelenlétében. 100 g termékükben 10 g.
Nagyon kalóriás - 654 kcal. A fehérjék - 15,2 g, zsír - 65,2 gramm és szénhidrátok - 7,0 g. A glikémiás index ugyanaz, mint a mandulaé - 15.
A fehérjék sokkal gyorsabban felszívódnak, mint a tej- és húskészítményekből. Hasznos aminosavakban gazdag. amelyek a szív egészségéhez szükségesek. És csontok, izmok, vér, bőr és haj. Rengeteg rostot tartalmaz, ami serkenti a gyomor perisztaltikáját.
És a dió gyorsan visszaállítja erejét. Ez annak köszönhető, hogy piruvássav-tartalmat emésztenek. Fegyelmet és kimerültséget okozó toxinokkal küzd. Ennek ellenére a sav aktív szerepet játszik az anyagcserében.
MINDEGYEN TÖRVÉNYEK A LAKADÁSRÓL
A kagyló a testzsír körülbelül 70% -át tartalmazza. Több mint 20 aminosav van ebben a kis dióban.
A termék kalóriatartalma 651 kcal. A mogyoró gazdag fehérje - 15 g, valamint a zsírok - 61,2 g, szénhidrátok ben 9,4 g. A glikémiás index csak 15.
Vitaminok - A.E., VS csoport, és hatalmas mennyiségű mikroelem a kálium. foszfor, cink, réz, nátrium, vas, kobalt, jód.
Hasznos lehet azok számára, akiknek vérszegénysége van. Vass többet, mint a gyümölcsökben és zöldségekben, valamint a húskészítményekben.
mogyoró
Sokan úgy vélik, hogy a mogyoró és a mogyoró ugyanaz. Ez nem teljesen helyes. Mogyoró - mogyoró, amelyet kifejezetten eladásra termesztenek. A mogyoró természetes termék, vadon termő, ilyen dió nő az erdőkben. Költség drágább, mint a mogyoró, mivel gyűjtése és szállítása több munkaigényes. Úgy vélik, hogy a vad mogyoró több vitaminnal rendelkezik, és sokkal hasznosabb.
A vadmogyoró tartalmaz - a fehérjéket 13,2 g, a zsírok - 64,6 g és a szénhidrátok - 14,4 g, kalóriatartalma - 648,2 kcal / 100 g, GI - 15.
A mogyoró gazdag B, E, karotin, biotin vitaminokban gazdag. És még sok vas van. A vadmogyoró ugyanolyan hasznos tulajdonságokkal rendelkezik, mint a mogyoró. És azt is tartalmaz paclitaxelt, egy anyagot, amely rákellenes gyógyszer.
A földimogyoró óriási mennyiségű káliumot, kalciumot, rézt, mangánt és magnéziumot tartalmaz. Nem tartalmaz koleszterint, és a legújabb vizsgálatok bebizonyították, hogy sok antioxidáns van.
A mogyoró nem olyan magas kalóriatartalmú, mint a fent leírt gyümölcsök - 551 kcal / 100 g, de a fehérje több - 26,3 g, zsír - 45,2 g, szénhidrátok - 9,9 g. Glycemic index - 15.
Emellett a földimogyoró gazdag A és D vitaminokban, valamint PP és nyomelemekben gazdag. Ebből a termékből a földimogyoró vaj népszerű a világ minden tájáról. Nagyon tápláló tészta. Egy kenyérszelet egy szelet kenete lesz (a legtöbb diétás). Étkezés után nem akar pár órát.
A mogyoróféléket fel kell venni az étrendbe, mivel a termék tökéletesen emészthető. Kisebb koléretikus hatást hoz létre, javítja a memóriát, hallja. És megakadályozza a rák kialakulását.
Ne felejtsd el a földimogyoró allergiáját, különösen a héj veszélyes. Továbbá nem alkalmazható bárki, aki köszvényt, arthrosist vagy ízületi gyulladást okoz.
Nagyon finom dió, de a fogyás kevésbé hasznos. Azt tanácsolom, hogy alkalmanként étkezzenek. Talán bizonyos ételek összetételében.
A kesudió kalóriatartalma 643 kcal. A fehérje 25, zsír 54 és szénhidrát-13. De a glikémiás index 27. Néhány forrásban láttam a 15. ábrát. És mégis úgy gondolom, hogy a kesudió GI-vel rendelkezik. Végtére is, még ha eszik ízük egy kis édes.
A kesudió gazdag A, B2 vitaminokban. B1. összetételében - vas, cink, kalcium és foszfor. A vér koleszterinszintjét normalizálják. És erősíti az immunitást, javítja az anyagcserét. Gyakran szedik a vérszegénységben szenvedő betegeket. Ezen kívül a kesudió antiszeptikus és antibakteriális termékként működik.
Szeretnék néhány szót szólni arról, hogy miként lehet tárolni dióféléket. Jobb, ha áttetsző zacskóba teszed őket. Aztán egy évig veled maradnak. A tárolóhelynek száraznak és jól szellőzőnek kell lennie. Ellenkező esetben a gyümölcsök felszedik a nedvességet és penészesednek. Ha a közvetlen napsugár rájuk esik, akkor a zsírok leselkednek. A gyümölcsök elveszítik a kedvező tulajdonságok egy részét. A legjobb csomagolás legfeljebb hat hónap.