B8-vitamin (inozitol, inozitol) a fő funkciók, a hiányosságok hatásai, vitaminokat tartalmazó élelmiszerek
A B8-vitaminnak más neve is van - inozitol, inozitol.
Ez a vegyület kilenc izomer formájában található a természetben, amely csak térbeli alakjában különbözik.
A B8-vitamin bróm formula, hasonló az egyszerű cukrokhoz. de a hasonlóság ellenére azonban nem vonatkozik a szénhidrátokra. Szinte nincs íze (csak egy kis édes ízt), és oldódik folyadékokban nagyon jól, nem lép kölcsönhatásba a bázisok és savak, de nagyon érzékeny a hőre (hőkezeléssel lehet elvesztette akár a fele az eredeti vitamin mennyisége).
A kísérletek során bebizonyosodott, hogy a legtöbb napi szükséglet (legfeljebb 75% -a) ebben az anyagban teljes mértékben elégedett a szervezet általi szintézisének következtében. Ezért a kezdeti elosztása inozitol vitaminok tévesnek bizonyult, és a tudósok tettek egy módosítást, amely így szól: „vitamin-szerű” kapcsolat.
Ez az anyag az ember minden szövetében és szervében megtalálható, különösen a szemhéjban, a vérsejtekben, a spermiumban.
Az emberi testben az inozit képződik glükózból a májban, a vesék szövetében és a szívben. A véráramlással szövetek és szervek terjednek át, különösen nagy koncentrációban, amely belép az agy sejtjeibe és az idegi folyamatokba. A véráramban jelen lévő inozitol teljes mennyiségéből részben olyan sejtek jutnak hozzá, amelyek nem képesek önmaguk szintézisére.
A B8-vitamin biológiai funkciói
Az inozit fontos funkciókat lát el, annak ellenére, hogy csak vitaminszerű anyag:
- elősegíti a "baráti" baktériumok növekedését a bélben;
- támogatja az idegrendszert, normalizálja tevékenységét;
- serkenti a bél minden részének működését, javítja a perisztaltikát és csökkenti a székrekedés valószínűségét;
- egy másik vitamin-szerű anyaggal együtt - a kolin lecitint képez - minden sejthez értékes vegyület (építőanyag);
- kis lipotróp hatással rendelkezik (zsírsavakat és ezek későbbi hasítását használja);
- a metionin és a kolin együtt gyorsítja a metabolikus folyamatokat;
- segít az idegrendszer és a keringési rendszer állapotának javításában;
- egészséges hajat és bőrt tart;
- szükséges az idegrostok (beleértve az agyat) normális fejlődéséhez és növekedéséhez;
- megakadályozza az ateroszklerózis kialakulását, amely felelős a különböző sűrűségű trigliceridek frakcióinak egyensúlyáért;
- biztosítja a teljes körű energiacserét és a biokémiai szintézis különböző reakcióinak áramlását;
- közvetve befolyásolja a vérnyomás normalizálódását;
- fokozza az idegimpulzusok átvitelének sebességét.
A B8-vitamin hiánya
A kiegyensúlyozott étrend, mint általában, a személy nem létezik sürgős szükség inozit, mivel ez a hatóanyag megtalálható szinte minden élelmiszer, de a hosszú távú diéta, böjt és bizonyos betegségek kockázatát növeli inozit hiány.
Az inozitolhiány jelei:
- a látásszervek különböző betegségei,
- a hangulat érzelmi stabilitásának zavara,
- szorongás előfordulása,
- az elalvás nehézségei,
- a bőr szárazsága és hámlása,
- hosszabb széklettartás,
- súlyos hajhullás.
A B8-vitamin hiánya növeli a vese- és bélbetegségek kialakulásának kockázatát.
A B8-vitamin természetes forrásai:
- különböző gabonafélék (zabpehely, hajdina, árpa, lencsék stb.)
- rizslepény, búzacsíra,
- Diófélék (földimogyoró, mandula) és magvak,
- és gyümölcsfélék (görögdinnye, őszibarack, grapefruit, málna, mézharmat, szeder, narancs, egres)
- zöldségek (káposzta, zöldborsó, burgonya),
- gomba,
- mazsola,
- húskészítmények (agy, máj stb.),
- tej,
- élesztőt.
A növényi élelmiszerek összetételében a B8 az inozit-foszforsav és a magnézium (kalcium) sójának keveréke.
A B8-vitamin napi normája
Az inozitol napi bevitele (napi dózis) napi 500 mg. Erre a célra egy orvos, a dózis emelhető 1,5 gramm naponta ilyen például kimondja, az érzelmi stressz, és a neurológiai rendellenességek, alvási zavarok.
Az inozitol napi normáját egyedileg állapítják meg, és a táplálkozás természetétől és az egészség szintjétől függ.
A B8-vitamin legjobb felszívódását E-vitaminnal kombinálják.