Hogyan kényszerítsd magad egy aktív élet vezetésére?
Mindannyian hallottunk - és akkor használják őket - ezek a kifogások: „túl elfoglalt vagyok (a)”, „nem engedheti meg magának a tornaterem tagság”, „taposómalom volt a májban ül”, „nem elég erős” - de ez valójában lefordítva a következő verzió a „nem ma.”
"Tehát ez csak a motiváció megtalálásáról szól. Az, amelyik elkezdi a vonatot. T
Ami a lusta embereket illeti mindannyiunkban, itt vannak egyszerű, realisztikus tippek, amelyek segítenek Önnek abban, hogy aktívan éljenek ma, nem holnap.
Vásárolja meg azokat a ruhákat, amelyeket igazán szeret szeretni, amit próbálsz viselni - ez több mint képes kiváló ihletet teremteni neked. Biztosan, ha sportüzletbe mentél, irigységgel néztél a "póló", a "kabát" vagy a széldzseki iránt, amire egyszerűen nem volt értelme vásárolni.
Vásárolja meg. Valószínűleg minden alkalommal, amikor sportolni fogsz, csak azért, hogy viselje ezt a gyönyörű / kényelmes / jól megkülönböztethető dologot.
A kis mennyiségű túlsúly miatt soha nem vásárolhat magának valamiféle luxusos dolgot, amelyről álmodtál? Vásároljon és lógjon egy feltűnő helyen - ez az Ön számára napi ösztönzés az aktív életre. Ha a dolog inspirációja "kimerült" - vesz egy másik, de nem kevésbé kívánatos.
Végül, a cipzáras, klasszikus farmer, ami kiderül, remek módja annak, hogy mérje eredményeit, mert nem nyúlik meg. Ez történik - különösen akkor, ha sportolni kezdett -, hogy zsírt veszítesz, és elég aktív, de a kilogrammok nem mennek el az izom-nyereség miatt: a súlyok nyílja nem akar csúszni. És ez sok - és nem indok nélkül - sokba fulladt.
Vegyél magadnak ezeket a farmer (új pár mérettel kisebb!), Vagy eltávolítja azokat a régi, hogy már nem illik, ki a szekrényből, és a kizárólag erre a célra: neki és próbál minden 3. nap, akkor képes lesz arra, hogy pontosan megértsék elérte hogy vannak-e eredmények, vagy sem.
Fókuszban a jobb cél
Ahelyett, hogy gondolkodni, hogy mit szeretne elérni eredményeként - ideális esetben - összpontosít, hogyan fogja elérni azt. Cosgrove ajánlja „viselkedési célok” és nem „a végső cél.” Ha középpontjában a végső cél, és próbálja meg elérni, hogy ne csak fizikailag, hanem pszichológiailag minden nap -, mint a veszteség nagy számú kilogramm (5 vagy több) - nem meglepő, hogy a napi eredmény után ilyen erőfeszítések, összehasonlítva a végső cél, nos, nem inspirál.
És végül gyorsan lelkesedni fog. A viselkedési célok egy merev módszer, amely súlyos, erős akaratú erőfeszítéseket igényel, és felülvizsgálja az életükről alkotott nézeteiket. Ez a vágy, hogy egy másik személy a gondolkodásban legyen. Például, holnap öt kilogrammot veszíthet el, de felkelhet, és újra sétálni vagy gyakorolni az edzőteremben.
A kevésbé erős akaratú egyének számára a szerettei motiválásának gyakorlatiasabb módja megfelel Önnek: kisebb, de fontos célok az Ön számára.
„2 hét múlva én megteszem, amit ez a légszomj, a megjelenő velem, amikor meg kell mászni a lépcsőn minden, az 1. emeleten ebédelni barátaival, kerül sor”, „leszek minden este sétálni, lefekvés előtt, hogy töltöttem az álmatlanság és a / vagy az alvás mélyebb „” 2 hét múlva az aktív séta a futópadon csípőm lesz lényegesen szűkebb, és ez a szoknya néz rám nem példaként vonzóbb „” megyek, hogy nyúlik a lábát, egyre sétára a metró a házat, és megszűnik az áramlás, ahogy ülök az irodában, „” Ha gyakorolni a kezét és a lábát, majd Nem sokkal azután, tudtam végül mászni egy fára „, és így tovább. D. Az emberek, akik nem használják a sportolni, sok kisebb, kisebb, de fontos ok, hogy szálljon le a kanapéra.
Ha magadnak tartod a fő célodat, akkor ezeknek a kisebbeknek az elérése mindennap egyre többet fog inspirálni a tanulmányok folytatásához.
Kezdje a kicsi
Azok, akik távol vannak a fizikai tevékenység, biztosan nem kell rohanni egyik helyről a denevér. Nem csak az egészség azonnali káros hatása miatt, hanem két további okból is. Aktív ülés a szokott hozzá, ez a testület fog neked hamar elveszíti a hangot: egy vagy két hét megerősített testmozgás, akkor nem is megnyitni egy bank, és / vagy például lesz a végén a munkanap kifogyott a gőz, úgyhogy van egy vágy, hogy tölteni az éjszakát az irodában. Nem is beszélve a teljes erőteljességről az edzőteremben. Akkor gyorsan gyengül, és a helyreállítás a hatalom, szüksége lesz egy csomó időt. És a második, rájött, hogy az osztályok az előírtnál több erőfeszítést, mint amit várt, akkor azonnal elveszíti a biztosítékot - valószínűleg egy héten belül. Tehát ne harapj többet, mint rágni.
Cosgrove kínálja a heti két napot, és csak 30 percig menni - ne kipufogni a testet, adjon neki egy esélyt arra, hogy megszokja: gyakrabban az emberek még csak nem is értik, milyen rosszul fizikai állapotban vannak, amíg el nem kezdik gyakorolni.
Próbáld megtalálni valamit, hogy hozza csak kis mértékben változott az életedben, hogy minimális erőfeszítést még minden értelemben. Végtére is sokannak is időt kell találniuk az órákra. És így a végén nem felbőszülve edzést annak a ténynek köszönhető, hogy nem vesz fel sok időt a munkából, iskolából, kedvenc hobbija vagy gyermekmegőrzés, kap valami praktikus, működőképes, és mindenek felett, valami, amivel könnyedén kezelése.
Most az a fontos, az, hogy csak felkelni a kanapéról. Ha ezek a gyakorlatok (esetleg együtt a munka a ház körül, és séta a kutya, a játékok a gyerekek, a hobbi, kedvenc, munkájában, vagy hagyjuk, hogy ugyanaz sétára a metró a ház gyalog) nem okoz Önnek túl nagy baj, hogy sor kerül idő, nem lesz eredmény - hang, enyhe fogyás, stb - .. megszokja, hogy aktívabb, és akkor lépni valami komolyabb.
Válasszon valamit - és különösen ez a kezdet kezdetén fontos -, ami csak a mozgalom örömét nyújtja. Vegye ki a régi kerékpárt, tegye fel az elfelejtett korcsolyát / korcsolyát, iratkozzon fel a medencére, menjen le a labdáról vagy sétáljon kedvenc helyére.
Jelölje ki "az idejét" - bizonyos napokon és szigorúan bizonyos órákban. Hogyan test gyermekkori hozzászokott, hogy lefeküdni egy bizonyos időben, automatikusan beállítja a kikapcsolódásra, és kezd elaludni, hogy a kívánt órát, ugyanúgy - ha szigorúan követik az ütemtervet a képzés - akkor létrehozott egy proaktív, például 18-19 minden szerdán, minden szombaton 10-től 12-ig.
Ebben az időben adrenalinja lesz a vérben, a szív gyorsabban kezd megverni, több oxigén áramlik a vérben, - a test automatikusan beállítódik - a végén könnyebbé válik a testmozgás.
Ha fél a fizikai stressztől, akkor csak 15 perc alatt fókuszáljon arra, amit befejezett. Talán még később, testmozgás közben "étvágyat" fog kapni, ahogyan azt mondják. Vagy próbáld pszichológiailag "újra gondoskodni" magadról a tanórák idejére, például a "pihenés" során a munkából, ha teljesen magad vagy - legyen ez a dátum magaddal.
Használja azt, amit már megvannak
Hatalmas szám van, beleértve az erőt, a gyakorlatokat székkel, ágyat, asztalt, sőt nélkülük - és nem csak a hírhedt szovjet torna.
Például gyakorolni amikor bízunk két kezét a földre a háta mögött, míg a vízszintes helyzetben van kényszerítve egy láb is, és a másik tegye a sarok az ágyon, és indítsa el támaszkodva a sarok, hogy szüntesse meg a tested fel. Vagy próbálj előre haladni a súlyoddal a kezedben. Az Ön számára - gyakorlatok keresése - segít.
Nem sokan úgy vélik, amíg ellenőrizni fogjuk, de még a férfiak, akik úgy gondolják, hogy jó formában köszönhetően továbbmegy reggel, gyakran nem áll fel, és 30-40 perccel a rendes női torna a szalagot, mondjuk Cynthia Crawford. Tehát ne hagyja ki ezt a lehetőséget.
Amikor beírja a minimális űrlapot, és a kezdeti gyakorlatok nem fognak elfogyasztani, vegyen olyan kényelmes dolgokat, amelyek kis súlyt kapnak, és csatolja a kezét és lábát. Még jobb lenne megvásárolni (vagy varrni) a speciális súlyozó anyagokat "karkötők" formában, amelyek homokkal vagy valami mással vannak, a sportüzletekben. Különböző súlyokat érnek el, és segítenek abban, hogy olyan formát írjon, hogy az edzőteremben nem kell a "0" szinttől kezdeni.
Keressen egy helyet, ahol kényelmes lesz. Valami fajta tó, egy park, amelyen örömmel indulsz reggel vagy este, vagy olyan helyen, ahol senki sem fog egyszerűen megérinteni vagy nézni.
Mint például azok, akik a Botanikus Kertben / az egyetem közelében / Kuskovo-ban Moszkvában, vagy olyanok, mint a srácok, akik felszerelik magukat egy gördeszkával a vízcsatorna Krylatskoye. A víz nyugodt és lehetőséget biztosít a koncentrálásra, a környező szépség élénkíti és nagy örömöt nyújt.
Vagy felvenni egy személyi edzőt. Amikor a tréner közeledik hozzá, hacsak nem ismeri egymást csípősnek, nagyon nehéz mindent eldobni, és hátradőlni, pihentetni és guggolni kezed. Ha kontrollra van szüksége, adj magadnak irányítást. Ha az edző már nem kényszerítheti Önt arra, hogy tegye meg a szükséges lépéseket, szabaduljon meg az edzőtől, és ismét teljesen megváltoztassa a helyzetet.
Ha otthon állandóan elvonják, hagyja el a házat. Ha otthon, épp ellenkezőleg, csendesen, és az edzőteremben a munka körülményei között nincs mód arra, hogy foglalkozzanak vele, mert a kollégáid többnyire azért jönnek oda, hogy elhasználódjanak, menjen haza.
Válasszon egy csarnokot, egy csoportot, egy olyan környezetet, amely megfelel neked
Ha nem szereted a környezetet, akkor nem akarod visszatérni az osztályhoz. A sportcsarnokon kívüli kilátást feszegeti? Nem tetszik a zenekar hangulata, amire feliratkoztál? Kap egy speciális edzőt vagy egy bizonyos embercsoportot, akik nem tudják, hogyan viselkedjenek egy nyilvános edzőteremben? Egy kényelmetlen szekrény a medencében? Vagy messze van messzire?
A foglalkoztatás helye nem szabad megijedni vagy irritálni, semmilyen kényelmetlenséget nem okoz. Próbálj meg olyan helyet találni, ahol például a szexuális embereid vagy a ház melletti csarnok vagy nagyon vidám és barátságos csoport, stb. Mert nagyon könnyű leállítani az órákat, mert 40 percig kell menni a szobájába, vagy azért, mert "az a kurva" körülötte olyan kellemetlen helyzetet teremt, hogy nincsen vágy a visszatérésre.
Ne felejtsd el a támogatási rendszert
Keressen egy barátot vagy embercsoportot, akikkel minden alkalommal szeretne menni. És máris úgy tűnik, mintha nem sport lenne, hanem egy régóta várt baráti találkozó. Nem kell mozogni, de szórakoztató szórakozás.
Módosítsa a gyakorlatok típusát
A kezdet kezdetén, amíg nem vagytok gyakorolva a gyakorláshoz, folyamatosan változtathatod a tevékenységi területet. Séta a snowboardon, a hógolyókat a házban ugráló, úszni egy labdajáték, kerékpározás jóga, taibo a röplabda barátokkal, és így tovább. Ne felejtsd el, és ne hagyd, hogy a mozgás rutinra forduljon.
Azon a napon, amikor úgy dönt, hogy még mindig hiányzik a terem oka nélkül (elvégre néha tényleg csak szünetet tartasz) vagy az ágyban maradsz, és ne menj a medencébe, állíts magadnak egy új célt, átgondolod az okot. "Emlékeztesd magadnak, milyen elégedettség érzi magát az érettségi után. Végül is örömmel tetted ezt, "mondja Cosgrove. "Soha nem bánod meg a munkát."
Az elv következtében, valójában csak kettő: az elején tetszeni kell mindent, és valahogyan - semmilyen módon - ne erőltesse erősen!