A szív meditációja a felfelé, felfelé
Kategória gyakorlat Címkék: meditáció. szív
Ülj le egy csendes szobában, kényelmes pózban, és válasszon egy időt, amikor nyugodt és kiegyensúlyozott. Ebből a célból a kora reggeli a legalkalmasabb, ha az agyad még mindig nem csinál semmit, és készen áll. Késő este, amikor az elméd felkészül az ágyra, nem szabad megtennie.
Csukja be a szemét, és összpontosítson a mellkas közepére, ahol a szíved van. (Az a tény, hogy a szív fizikailag balra található, nem számít - a szellemi szívközpont a szegycsont mögött fekszik.)
Folyton minden feszültség nélkül, hogy figyeljen erre a helyre, lélegezzen könnyedén és próbálja meg érezni, hogy a lélegzete a szívközpontba kerül. Lehet, hogy vágyakoznak arra, hogy mentálisan láthasson benne egy puha pasztell fényt vagy érezze azt a hidegséget, amely kitölti a mellkasát. Csöndes lélegzetet és kilégzést kérjen, és kérje a szívét, hogy beszéljen veled. Az Ön kérése nem úgy hangzik, mint egy rendelés, egyszerűen küldjön egy egyszerű szándékot, hogy szíved kifejezze magát.
A következő öt-tíz percig üljön és hallgasson. A szíved meg fog szabadulni a régóta felhalmozódott érzelmekből, emlékekből, vágyakból, félelmekből és álmokból, és ha ez megtörténik, akkor azt fogja találni, hogy minden figyelmed felhívja erre a folyamatra.
Közvetlenül ezután előfordulhat, hogy erős érzelmek vannak, pozitív vagy negatív, vagy az elfelejtett emlékei felbukkannak a fejedben. Légzésed megváltozhat: elkezdesz fojtani vagy sóhajtozni. Ne zavarja a tapasztalatait, hogy azok legyenek. Ha valóban álmodni kezd vagy aludni kezd, ne aggódjon. Csak vigye fel a figyelmet a szívközpontra. Nem számít, mennyire beszél a szíved - bánat vagy félelem, öröm vagy öröm - minden üzenet ugyanilyen előnyös.
A meditáció célja, hogy felhívja a figyelmet a szívedre.
Ha folytatja a gyakorlatot, akkor felfedezheti, hogy a legtermészetesebb módja három dolog összekapcsolása: a meditáció, a tisztítás és a figyelem. Megtanulod, hogy a szíveddel irányítsd figyelmét annak spirituális jelentésére, ez a meditáció. Felajánlja a lehetőséget, hogy mindenre, aminek hatalmas hatása volt, felszabaduljon, és hogy tisztátalan legyen tőle. Hallgatja a szívét anélkül, hogy beavatkozna, vagy bármilyen ítéletet fejezne ki - ez a figyelem.
Mivel ez a folyamat hasonló a piszkos inget mosáshoz, amely lehetővé teszi, hogy meglássa fehérségét, ne aggódjon, ha erős negatív érzelmek vannak, vagy akár a fizikai kényelmetlenség érzése is. Mondd meg magadnak, hogy ezek az érzések átmenetiek, és csak kérje őket, hogy csendben távozzanak. Ha félelemtől, dühtől vagy kétségektől hallhatsz, kérd meg őket, hogy olyan könnyen távozzanak, ahogy jöttek.