A fogyás alapelvei
A túlsúly nemcsak túlterhelt, gyors öregedés, hanem pszichológiai problémák is. Személyi gondok, munkahelyi problémák, izgatottság és szorongás, stressz - mindez további terhet ró a pszichére. Az, aki sokat eszik - annyira, hogy a súlya feleslegessé válik - felismeri, hogy az ételek által felszabadítja azt, amit a lelke hiányzik.
A régiek azt mondták: a harmónia az ifjúság arca.
Ha csak lassú anyagcseréje van, akkor nagyon szerencsés vagy! Az a tény, hogy ezzel a metabolizmus egyrészt termel kevesebb anyagcsere melléktermékek, hulladékok szabad gyökök - ez lehetővé teszi, hogy növelje a fiatalok (vagy késleltetik az öregedés, úgy tetszik).
Másodszor, nem pazarolja az energiát a felesleges élelmiszer emésztésében.
Hadd emlékeztessem önöket arra, hogy a racionális, egyénileg kiválasztott kiegyensúlyozott táplálkozásnak három összetevője van: először - a kalóriaértékük alapján felszívódó tápanyagok mennyisége megfelel a szervezet energiakiadásainak; a második pedig a szervezet normális életéhez szükséges különböző tápanyagok minőségi összetétele és aránya; a harmadik egy racionális étrend.
Ez különösen igaz az elhízás elleni küzdelemre. Fontos figyelni a kalóriatartalmuk által elnyelt tápanyagok mennyiségét, mivel a túlsúlyosok többsége meghaladja a szükségletet meghaladó fogyasztást.
Alacsony kalóriatartalmú diéta
Az alacsony kalóriatartalmú diéták működésének elve az, hogy a szervezet zsíros tartalékai a táplálék kalóriatartalmának csökkenése következtében égnek.
Azok számára, akiknek nehéz ellenőrizni az alacsony kalóriatartalmú étrendre vonatkozó korlátozásokat, érdemes kipróbálni egy alacsony zsírtartalmú étrendet.
Alacsony zsírtartalmú étrend
Az alacsony zsírtartalmú diéta tiltja a termék hiányzik, csak a zsírbevitel korlátozódik: nem több, mint 30-40 gramm naponta, és nem több, mint 20% -a napi kalória élelmiszerek. Ezt alacsony zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú termékekkel lehet elérni. Kívánatos az élelmiszerek teljes mennyiségének csökkentése is.
Az alacsony zsírtartalmú étrend a legtöbb ember számára hosszú ideig használható egészségkárosodás nélkül. A súly 1 - 1,5 kg / hó csökken. Az élelmiszerből származó zsír mennyiségének csökkentése a zsírraktárak fokozatos felgyorsulásához vezet, így az ember akkor is súlyossá válik, ha nagy adag ételt fogyaszt.
Ugyanakkor egyes emberek szervezetei nem tolerálják a magas minőségű zsírok állandó hiányát. Ez krónikus fáradtsághoz vezethet, mind fizikai, mind szellemi.
Viszonylag könnyű átadni a mono-diétát. A mono-diéta lényege, hogy csak egy élelmiszerterméket használnak. A legdivatosabb mono-diéta: rizs, alma, kefir, túró, burgonya. Lehetővé teszik rövid idő alatt, hogy elveszítsenek 2-3 extra fontot, de nagyon nehézek a testápolási étrendért.
A bejövő kalóriák mennyiségének korlátozásával a zsíros lerakódások csökkenése az energiaforrásként való felhasználásuknak köszönhető. A súly egyidejűleg gyorsan csökken, az eredmény pszichológiailag könnyen megvalósítható. És nem nehéz kiválasztani azt a terméket, amelyet szeretsz az étrendért.
Ha nem használja a mono-diétát rendszeresen, és nem követi a mérsékelt étrendet, miután befejezték, a korábbi súly gyorsan meggyógyul.
Az ilyen diéta "ülése" legfeljebb három nap lehet, mivel ez csökkenti az életfontosságú anyagok, ásványi anyagok és vitaminok bevitelét a szervezetbe. Jobb egy napra korlátozni - hetente egyszer vagy havonta egyszer.
Fehérje étrend
A fehérje étrend nagyon kemény diéta, amivel fontos, hogy ne túlzásba vegyük. Az étrend alapja az állati fehérjék (hús és hal). Zöldségek és gyümölcsök kis mennyiségben kerülnek forgalomba. Bár a testsúlycsökkenés lassú, a fehérje étrend eredménye meglehetősen tartós.
Megjegyzendő, hogy a fehérje-gazdag élelmiszerek fogyasztása ellenére először is elpusztítja az izomfehérjét, és csak akkor követi a zsírt. Az ilyen diéta három vagy több hétig történő meghosszabbítása a veseműködésben, a koleszterinszint növekedéséhez és a kalciumhiányhoz vezethet.
A táplálkozás alapelvei
A legjobb eredmény elérése érdekében pontosan meg kell tudnia pontosan, hogy naponta elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák mennyi számát.
Nincsenek ésszerű módszerek a túlsúly elleni küzdelemre, kivéve a táplálék napi kalóriatartalmának meghatározó csökkenését, nem létezik. A fogyás érdekében a napi adag kalóriatartalma 1000-1200 kcalra csökken. Csak a fogyás ideje alatt!
A zsírtartalékokból 1 200 kcal táplálékkal kivonják a 2500-1200 = 1500 kcal mennyiséget, ami napi 140 gramm zsírmennyiségnek felel meg. Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékonyan működik, rendszerint legfeljebb 14 napig, majd a szervezet alkalmazkodik a korlátozásokhoz, és megszünteti a zsírraktárakat.
De a napi fogyasztás kalóriájának egyetlen csökkentése nem eredményezi a kívánt eredményt - fogyás. Szükséges a fizikai aktivitás növelése (futás, séta, otthoni vagy tornatermi edzés, fizikai munka, házi feladat stb.).
Továbbá, meg kell emlékezni, hogy a gyorsabb látod eredményeket, nem csak azért szükséges, hogy csökkentsék a kalóriát fogyasztanak naponta, hanem összetételének megváltoztatása élelmiszer-összetevők, amelyek kalória (több szénhidrátot, mint a zsír).
Egyértelművé kell tenni, hogy egyetlen fogyatékossági rendszer sem lehet anélkül,
A testmozgás előtt két órával később, és egy órával később, de később 2-3 órával az esti lefekvés előtt nem ajánlott enni.
Ekaterina Kasimova
a női magazin InFlora.ru