Hogyan szivattyúzzuk a háti izmokat
- bár
- Szoros cipő kemény talppal
- Rugalmas kötések
- pántok
A hátsó izmok mindenféle gyakorlata közül érdemes megemlíteni, hogy az atléta hátulja olyan szurdoknak tűnhet, amely két széles felszínre boncol. Ez egy halott. Miért? Igen, egyszerűen azért, mert a nagy izmok - és a testünkben lévő második dorsalis izomtömeg a második, közvetlenül a lábak után - nagy tömegeket igényel. Ez a legegyszerűbb szabály, amelyet az első testépítők fogalmaztak meg, és senki sem támadta meg a mai napig.
És milyen gyakorlatok képesek megakadályozni a súlycsökkentést? Stanovaya - testmozgás, amely szinte minden test izmait magában foglalja. Lábak - borjak, bicepszek és quadriceps; gluteus izmok, nyak, alkar, akár bicepsz kéz - és természetesen vissza. Az a férfi, aki sokféle megközelítést tett a holtágban egy hosszú szünet után, és még egy tisztességes súly mellett is, másnap az ágyból szó szerint elcsúszik: mindent fáj.
Tehát hogyan kell szivattyúzni a hátsó izmokat a halottszárnyon? Számos technika létezik egy teherhordás végrehajtására, a test bizonyos területeinek terhelésére, vagy a maximális súly emelésére. Mivel elsősorban az izomtömeg növekedésére koncentrálunk, mostanra mindenféle élvezetet hagyunk, és az úgynevezett klasszikus technikára támaszkodunk.
Álljon közel a bárhoz, tegye a lábát váll szélességéhez, vagy kissé keskenyebbé. Ülj le és hajlítsa le. Vegye ki a sávot úgy, hogy a kezed kissé szélesebb legyen a lábaknál, amikor felemelkedik a testen. Azonnal rögzítse a derék egy kicsit meghajlott, és semmilyen körülmények között nem fordul elő a gyakorlat során. Most pedig emelje fel a rudat a padlóról, és függőleges helyzetbe álljon. Ezután engedje vissza.
Mint látható, semmi ravasz. Azonban a nagy súlyokkal, amelyeket ebben a gyakorlatban használnak, három vagy hat emelkedést követően úgy érezheti magát, mintha átadnának egy keverőn. Az izom tömeggyarapodás fő irányát általában 5-10 ismétlésben végezzük 3-6 megközelítésben. A legegyszerűbb útmutató: az ismétlések teljes száma minden megközelítésben 30 és 40 között lehet.
A dorsalis izmok lengése, kitaláltuk. Most emlékezzünk arra, hogy ne károsítsuk az egészséget. Még egyszer: nem hajlítjuk meg hátunkat. Ha úgy érzed, hogy megsérted a helyes technikát - csökkenti a súlyt. Jobb, ha a fő tolóerőt sűrű cipőben kemény talpú; jobb, ha megjavítja a láb ívét.
Ha néha néha térdre süllyed - minden megközelítés előtt össze kell kötni őket, beleértve a bemelegítést is. A sávnak lehetőleg a lábakhoz közel kell mennie. Ez segít az egyensúly fenntartásában. A képzés során mindig használjon pántokat, hogy segítsen megtartani a rudat a kezében. Sok szerencsét a szivattyúzásban!