5 egyszerű módszer a helyesbítésre
A modern idők egyik szomorú trendje az, hogy sok időt töltünk az ülő munkában. Még a fizikai tevékenységek, például az esti edzés jelenlétében az ülő életmód számos következményhez vezet. Megrongálódott testtartás, depressziós hangulat, földi bőrszín és kopaszság csak néhány közülük. És ha az irodában üldöző rendtartás simán beáramlik egy félig befogadó otthoni államba, és napról napra áthalad? Nem fogunk megijeszteni, de ha nem alapvetően módosítja a sportrendszert, hamarosan ágyba állíthatja. Ezekkel az öt egyszerű technikával gyorsan korrigálhatja a testtartását, hogy vidám, sportos és illeszkedő legyen.
Vállfordulás
Hatékonyan egyszerű gyakorlat, melyet sokan elhanyagoltak. Ezt a szék nélkül is megteheti, de a hatékonysága egyszerűen elképesztő. A vállak egyszerű elforgatása előre-hátra segít megerõsíteni az izmokat a vállpengék között és lazítani a nyakat. Ez a két terület a leggyakrabban a hátsó kellemetlen érzésekért felelős.
Reggeli gyakorlatok
Nem kell jogi, de egy könnyű reggeli torna erősítheti a vállat, a hátat, a nyakat és más izomcsoportokat, amelyek fontosak a testtartásban. A felmelegedett izmok sokkal jobban érzékelik a közelgő több órán át tartó ülést. A reggeli gyakorlatok ideális választéka a hagyományos kínai qigong-komplexum, amelyben a mozgások hatékony légzéssel vannak szinkronban. A hátsó izmok felmelegedése tökéletesen illeszkedik a pántokhoz, a felpattanáshoz és a felhúzáshoz.
Fejbillentés
Álljon a falhoz
A testtartás javítása érdekében nem szükséges bonyolult gyakorlatokat végezni - elegendő csak állni a falnál, pihenni, amennyire csak lehetséges, és egy ideig állni. Az ilyen gyakorlat lehetővé teszi, hogy érezzük az egyensúlyt a testben és azonosítsuk a problémákat. A következő lépés a fal mentén guggolódik, miközben a hátát megnyomják.
A klasszikus "póz a holttest" - shavasana alapja a különböző jóga technikáknak, általában azoknak, amelyek a mély relaxációhoz és a teljes test fejlődéséhez vezetnek. Nagyon könnyű shavasana - feküdni a hátán a kemény padlón a szőnyegen, nyújtani a karjait a test mentén, pihenni, amennyire csak lehetséges, és állítsa be az egyenletes légzést. Hazudjon legalább 10 percig a shavasana-nál - a hosszabb gyakorlat tart, annál több hasznot hoz.