Hogyan kezdődhet a fogyás otthon, hogyan fogyasszon étrendet fogyáskor
A testsúlycsökkenés minden zsíros ember álma. Azonban az idő hiánya az edzőteremben történő képzéshez, vagy a kalóriaszámlálással történő étkezéshez való hozzáállás hiánya nem segít az elhízás megszüntetésében. A legtöbb ember nem is tudja, hogyan kell elkezdeni a súlycsökkentést, és hogy mit kell tennie ahhoz, hogy mindenkor búcsúzzon a bosszantó kilogrammokra, amelyek annyira zavaróak ahhoz, hogy normális életmódot vezessenek.
Tény, hogy a megoldás erre a problémára a fogyásban a felszínen, csak arra van szükség, hogy egyensúlyt a diéta és a testmozgás bevezetni aktív az felgyorsítja az anyagcserét. Ez a táplálkozás és a sport, a fő összetevői a zálogjába a súlycsökkenés és a harmónia, a könnyedség és a szépség. Ebben az áttekintésben vesszük közelebbről szemügyre, hogyan kell fogyni otthon, de nem nézett fel a hazai kerékpáros esemény, amely a gyakorlat segít a fogyásban, és fogyni anélkül, hogy káros az egészségre, és hogy segít a fogyásban érett képviselői a tisztességes az emberiség felének, akik elérték 30 éves.
Hogyan lehet elérni a testsúlycsökkenést otthon nélkül?
Sok olyan nő, akinek "pikáns formája" van, és a család és a kisgyermekek gondozása veszi körül, gyakran feltették a kérdést, hogyan kezdik otthon fogyni a súlyukat. Kezdetben megfelelő tervet kell készíteni az otthoni testsúlycsökkenést célzó nyomon követési intézkedésekről, és lépésről-lépésre. Az első lépést meg kell tenni egy adott cél, hogy mennyi van szükség, hogy dobja le a felesleges kg-ban, és hány centiméterrel csökkenti a kerülete a derék, annak érdekében, hogy legyen egy boldog tulajdonosa egy szép szám. A második lépés a szokásos étrend egyensúlyozása és beállítása.
Megjegyzés: Fontos megjegyezni, hogy senki sem igényel különleges elutasítást étkezés, így a radikális megközelítés a probléma súlycsökkentés nem feltétlenül szükséges.
A szokásos táplálkozás mennyiségének éles csökkenésével a szervezet kezd stresszhelyzetbe kerülni, ami az elveszett súly visszatéréséhez vezethet, de már kétszeresére nőtt. Annak érdekében, hogy a megfelelő súlycsökkenést biztosíthassuk, gondoskodnunk kell a napi edzés teljesítményéről is, ez lesz a következő lépés a harmónia felé vezető úton. Többek között meg kell határozni a súlycsökkenés határidejét, amely egyfajta stimulánsként szolgál a cél gyors eléréséhez. A korlátozási idő segít elkerülni az étkezési súlycsökkenés folyamatainak késleltetését. Ha lépésről lépésre követi a célt, akkor az eredmények nem lesznek sokáig.
A szokásos étrendből az alábbi termékek fokozatos eltávolítására ajánlott:
- liszt és péksütemények;
- sült ételek;
- fűszeres étel.
Többek között szükség van a cukor és minden más édesség fogyasztásának csökkentésére, ami természetesen nagyszerű stressz az édesség kedvelői számára, amikor súlycsökkenés történik. De egy konkrét cél elérése érdekében mindig fel kell áldozni valamit, különösen azért, mert ebben az esetben az összes "áldozat" csak a szervezetet részesíti előnyben.
Hogyan veszítsünk 5 kg-ot 7 nap alatt?
Sok szkeptikus azt állítja, hogy a 3, 4 és akár 5 kilogramm egy héten belül történő megszüntetése lehetetlen álma a naiv és hithű embereknek. Azonban a súlycsökkenés hetente kevesebb, mint 5 kg-mal - nagyon valóságos és megvalósítható cél. De ez az eredmény nem mindig lesz mindenki számára.
Ügyeljen a figyelemre: Nagyon érdekes, hogy a súlycsökkenés teljes "kiemelése" egy egyszerű elven alapul: annál nagyobb a kezdeti súly, annál gyorsabban kezdenek a felesleges fontok a megfelelő testsúlycsökkentéssel kezdeni.
Ha az eredeti testtömeg nem különbözteti meg a mérlegek magas pontszámait, akkor a testsúlycsökkentés folyamata lassabban megy végbe. Mindazonáltal, ha szigorúan egy megfelelően fejlett összetett súlycsökkenési rendszerhez ragaszkodik, amely az étkezés kiegyensúlyozott megközelítéséből és a hatékony gyakorlatok rendszeréből áll, akkor 7 napig a kemény munka a képeddel kiváló eredményeket érhet el.
Szükséges attribútumok
Annak érdekében, hogy folyamatosan öntudatos legyen a súlycsökkenés terén elért eredménye, meg kell adnia a szükséges attribútumokat, majd otthon nélkül, még a kezdők számára sem lesz nehéz ellenőrizni a súlyukat.
Ezért, mielőtt súlycsökkentést kezdene, meg kell vásárolnia:
- mechanikus vagy elektronikus mérlegek, amelyek az elért eredmények rendszeres értékeléséhez szükségesek;
- A csípő, a derék és a mellkas mérete érdekében egy puha centiméteres szalagra van szüksége;
- receptek gyűjteménye a diéta, amely segít, hogy egy változatos menüt minden nap, amely lehetővé teszi, hogy enni félelem nélkül előfordulása lerakódásának folyamatában zsírsejteket a bőr alatti szövetek a comb, has és egyéb problémás területeken a test.
Többek között javasoljuk, hogy készítsen naplót, ahol meg kell jegyezni a súlycsökkenés folyamatában elért összes eredményt.
Szakemberek véleménye
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen menjen a diéta, jobban tudatában vannak endokrinológusok aki tud adni jó tanácsot a helyes szervezésének diétás táplálkozás, meg kell szüntetni a bizonyos mennyiségű túlsúly, valamint, hogy vegye fel az egyedi program fogyás egy bizonyos diéta és a testmozgás komplex, minden egyedi eset. Az endokrinológusok és a táplálkozási szakemberek véleménye eltérhet a fogyás programjának megszervezésében, ám néhány ajánlásban konvergálnak.
- a 3 órás étkezés szervezését, amely napi 5-6 étkezéssel egyenlő, fontos, hogy ne mehessen néhány órát lefekvés előtt, hogy ne töltse be a gyomrot;
- az aktív metabolikus folyamatok támogatása és a súlycsökkentés érdekében meg kell őrizni a szervezetben a csere-víz egyensúlyt, amely legalább 2 liter folyadék napi használatát jelenti;
- a táplálékot úgy kell kialakítani, hogy egy nő mindig tele legyen, ha az éhségérzet folyamatosan pusztít, akkor ez a táplálék nem alkalmas a súlycsökkenésre egy adott esetben;
- sült burgonya - olyan veszélyes élelem, amely hozzájárul a túlsúly gyors összegyűjtéséhez. Ezt a terméket kizárólag sütőben forralva vagy sütve használja;
- olyan ember számára, aki fogyni szeretne és a túlsúlyt eltávolítani, az étrendben nem lehetnek pékáruk, cukrászdák, csokoládé és banán;
- az optimális fogyás sebessége 4-5 kg súlycsökkenés 30 nap alatt.
A feltárt szakértői tanácsokkal való ismerkedés segíteni fog mindazoknak, akik álmodnak a súlycsökkenésről, hogy eldöntse az elért álom megvalósításának első lépéseit.
Megfelelő táplálkozás
A jó testsúlycsökkenés a megfelelő táplálkozás, ami a szénhidrát fehérje táplálékok ésszerű helyettesítését jelenti. Ha ilyen étrendi étrendet fejlesztesz, akkor nem kell lemondani a kedvenc ételedről, csak a következő fajtákba kell beírnia az étrendet:
- alacsony zsírtartalmú hal;
- főtt tojás;
- fehér csirkehús;
- tengeri termékek;
- friss zöldség és gyümölcstermesztés.
Nagyon fontos, hogy az élelmiszerek adagolását egy ötszeri felhasználásra szétosztsuk, amely nem haladhatja meg a 200 gramm evett mennyiséget.
Például a menü első napján a menü így néz ki:
- reggelire: 160 gramm térfogatú sovány túró. és egy csésze kávéital;
- egy 3 órás snack lehet narancs;
- az ebédnek tartalmaznia kell a legnagyobb mennyiségű ételt az egész napi táplálékból, így 100-150 gr-ot fogyaszthat. főtt csirkemell zöldséges salátával;
- snackként egy pohár kefiret inni egy alacsony zsírtartalmú zsírral;
- vacsorázni, jobb, ha főzni a halat a gőz módszerrel a hőkezelés.
Az ilyen diéta hozzájárul a test teljes telítettségéhez, az összes szükséges nyomelem beviteléhez, és felgyorsítja az anyagcsere folyamatait.
Fizikai tevékenység
A fogyás folyamatainak nem csak a megfelelő táplálékból kell állniuk, hanem a mérsékelt fizikai aktivitásból is. Kétségtelen, hogy a modern élet ritmusa nem mindig teszi lehetővé a nők számára, hogy részt vehessenek a tornatermekben és a sportcsarnokban, de ez nem indokolja a sport végleges visszautasítását.
Gyakorlati tanácsok: A sportos terhelés biztosítása és a rendszeres edzés biztosítása érdekében minimális sportcsomagot vásárolhat, amely egy ugrókötélből, egy karika és egy pár súlyzóból áll.
Hála a benyújtott vizsgálatok az attribútumok, folyamatok, fogyás következik be egy felgyorsult formája, valamint a cellulóz plakkok a csípő, a lábak és a has fokozatosan eltűnnek, a bőr lesz ruganyosabb.
Hogyan fogyni 30 után
A harmincadik születésnap küszöbén sok hölgy kezd el gondolkodni a lábuk, a has és a comb harmóniájáról. De ebben a korszakban fontos az alacsony kalóriatartalmú, de rendszeres étkezés biztosítása.
Felhívjuk a figyelmet: Nagyon fontos, hogy ne használjon étrendet, ami tiltja az étkezést 18:00 után, ez súlyos következményekhez vezethet a szervezetben.
A szakértők napi 6 étkezést ajánlanak, amely a következő ételekből áll:
- friss zabkása, különösen a reggelihez;
- fehér hús halból vagy csirkehúsból;
- friss zöldség és gyümölcstermesztés.
Ez a súlycsökkentő séma segít megszabadulni a túlsúlytól anélkül, hogy egészségkárosodást okozna. A kiegyensúlyozott táplálékbevitel mellett a fizikai aktivitást is meg kell változtatni a szokásos életmód megváltoztatásával, egy egyszerű, mindennapos sporttevékenység komplexitásával, karimával, súlyzókkal vagy hula-kerettel. A súlycsökkenés minden életkorban nemcsak a túlsúly csökkentését, hanem a mérgező anyagok és toxinok eltávolítását is jelenti, ami kétségtelenül javítja az egészséget és megszerzi a természetes szépséget és harmóniát.