Erős és egészséges alvás
Egy kemény napi munka után vagy a fontos életesemények előestéjén egy személynek biztosan jó pihenőnek kell lennie. Az erős alvás meggyógyítja a testet, megnyugtatja a lelket, hangot és jó hangulatot biztosít. De az áruló Morpheus nem mindenkire figyel. Az álmatlanságban szenvedők fáradtaknak tűnnek, betegek, panaszkodnak a gondolatok zavartságára. Értsük meg a rendszeres alváshiány okait, ismerkedjünk meg a szakemberek hasznos ajánlásával.
Az álmatlanság előfordulásához hozzájáruló tényezők
Néha az emberek maguk is krónikus alváshiányt okoznak. Tehát az éjszakai pihenés "elrablói":
- kellemetlen érzés a nehéz életkörülmények miatt;
Javaslatok egy egészséges és egészséges alvásra
1. Az alvás megsértése esetén ajánlott, hogy nem csak éjszaka, hanem kávét, szénsavas italt, fekete teát iszogasson. Jobb, ha kényeztetni magad egy csésze gyógytea, egy kis mézzel vagy egy pohár kefir, különösen akkor, ha szenvedett székrekedés
Ez is érdekes:
2. Az álmatlanság erőteljes provokáló tényezője a nikotin. A teljes pihentetés érdekében próbálja meg a dohányzást 19.00-kor később. És a legjobb a dohányzásról!
4. Próbálja befejezni az eseteket legkésőbb 21.30-kor. Az a tény, hogy a legalkalmasabb idő az ágyhoz - 22 óra, fél óra, elhagyja a pihenést és a vízkezelést. Próbáljon legalább két hetet aludni a rezsimben 22: 00-6: 00 között, és nézze meg, mennyit javul az egészséged, és mennyire könnyen elaludsz.
5. Forgó üzemmódban nem lehet éjszakai alvást létrehozni, ez csökkenti a nappali alvás éjszakai éberségének negatív következményeit. By the way, ő csak releváns az első nap után hiányzik az alvás! A hétvégén alvó nincs értelme - a test nem tudja, hogyan kell az agy munkáját utólag megváltoztatni.
Táplálkozás a jó alváshoz
Bebizonyosodik, hogy bizonyos ételek és ételek használata álmatlanságot okozhat, vagy éppen ellenkezőleg, a lehető leghamarabb megragadhatja a párnát.
Az alvási tabletták és nyugtatók finom alternatívája lehet:
- dió;
- bögre meleg tej + banán;
- pulykahús;
- kis dózisú méz;
- sült burgonya;
- kamilla tea;
A felsorolás kiegészíthető bármilyen kalcium-, magnézium-, triptofán-, B-vitamin-tartalmú termékekkel, de ne felejtsük el, hogy az utolsó alapos bevételt legkésőbb 2 órával le kell tölteni lefekvés előtt. Ha 22.00-kor lefekszel, próbáld meg nem enni nyolc után. És persze, győződjön meg róla, hogy a vacsora könnyű.
Az álmatlanság provokátorai között vannak:
- keleti (különösen kínai) ételek;
- zsíros ételek (sertés, bárány, tejszín, sajt);
- citromlé;
- finomított termékek;
- néhány almafajta.
Az "egészséges alvás"
A nyughatatlanul töltött éjszaka kedvezőtlenül befolyásolja a gondolkodás, a megjelenés és a nyugalom gyorsaságát és világosságát. A jó pihenés biztosítása érdekében nemcsak az étrendet kell megfigyelni, hanem bizonyos egyszerű szabályokat is be kell tartani. Bemutatjuk a lépésenkénti programot, amelynek betartása egészséges egészséges alvást támogat.
• Pihenő légkör kialakítása.
Nyújtsa ki a hálószobát a kikapcsolódás helyének. Ideális körülmények azt sugallják:
- szilárd és maximálisan kényelmes ágy rendelkezésre állása;
- hűvös és tiszta levegő a szobában;
- friss ágynemű;
- a falak, függönyök és tárgyak nyugodt színei.
Egy fontos tényező, amely segít ellazulni és elaludni, teljes csend. A csepegtető csappantyú, a ketyegő óra, a működési klímaberendezés gyakran az álmatlanság okai, ezért mindent le kell törölni, és a többiet ki kell kapcsolni.
Az ágyban feküdj egy egyszerű pihentető edzést: képzelje el, hogy teste egy meleg folyadékkal ellátott edény, és az izmok teljesen ellazultak. Csukd be a szemed. Indítsa el a "töltést" a lábujjhegyekről vagy a fej teteiről, mentálisan fel / le mozgatva.
Az álmatlanság leküzdésének legáltalánosabb módja a számlálás, de vannak hatékonyabb lehetőségek. Például, ha hosszú ideig nem tudsz aludni, elképzelni kell magad, hogy édesen szunyókáltál egy meleg és nagyon hangulatos ágyban. Ezután meg kell csinálni a fent leírt gyakorlatot, és koncentrálni kell a mért légzésre.
Általában egy felnőttnek 7 óra alvása van. A betegség és a stressz időszak alatt ez az idő jelentősen megnőhet. De ha reggel vidámnak érzi magát, akkor minden rendben van. Alvás elég volt.