Hogyan lehet fenntartani az egészséget az ősszel 50 év után?
"Az élet ősze, mint az év ősze, nem szabad szomorítanunk áldást" - Eldar Ryazanov.
Hogyan lehet fenntartani az egészséget egy idős ember ősszel?
Az ősz az egészség, az immunitás, a bőr állapotára és megjelenésére, valamint az általános jó közérzetre az év nehéz szakasza. Miért? Az arany ősz gyorsan áthalad, és az idő múlásával sár, hideg és lágy uralja. Az őszi instabil és párás időjárás. A levelek leesnek a fákról. Hideg és szomorú a szívében. Olyan unalmas néha nem akar semmit tenni, és a vágy, hogy üljön csak egy csésze teát egyre erősebb.
Az év hidegebb hónapjaiban több kalóriát fogyasztunk, mint a meleg évszakban. Ha hideg van, akkor több szénhidrátot fogyasztunk. Ez azzal a ténnyel jár, hogy ebben az évszakban többet eszünk és egyre nagyobb súlyt kapunk. Szerint a táplálkozási, nyugati és kínai orvoslás, az őszi kell enni gyümölcsöt és zöldséget, érlelés ebben az időszakban, mivel a legújabb egy adott időszakban, és van egy nagy a kínálat a vitamin „C”, a béta-karotin és más tápanyagok nélkülözhetetlenek a a hideg évszakban. Cukkini, sütőtök, alma, kelbimbó és brokkoli káposzta ajánlott.
Néhány fontos táplálkozási kívánság:
• Ne fogyasszon túl! A népi bölcsesség azt mondja: "Ha nem öregsz, akkor egy kicsit meg kell enni."
• Az élelmiszer jobb feldolgozásához és asszimilációjához alaposan fel kell rágni. Minden olyan ember, aki nagyon öreg korban élt, nagyon lassan evett.
• Több gyümölcsöt és zöldséget enni, mert antioxidánsokat tartalmaz - olyan anyagokat, amelyek megakadályozzák a szövetek öregedését.
• A húst legfeljebb heti négyszer kell fogyasztani. Egy nap, lehetőleg készítsen halat, és még egy-két napig vegetáriánus.
• Ne szálljon el állat-zsírok és zsíros ételek.
LN Tolsztoj így szólt: "Nézd a száját, mert beléptél betegségbe." Tedd azt úgy, hogy enni fogsz, amikor felkelsz a vacsoráról. "
Mentelmi jogunk lesz a rendszeres fizikai gyakorlatok előnyeiből. A megfelelő fizikai aktivitás fontos az egészség megőrzéséhez az egész életen át, az év bármely szakában. A napi tornateremnek ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a fogmosás.
A gyaloglás a legtermészetesebb állapot. Jótékony hatással van az egészségre, hasznos minden korban, különösen az időseknél. A népi bölcsesség azt mondja: "A gyaloglás hosszú ideig jár." A csendes sétálás majdnem nem gátolja az embert, erősíti az anyagcserét, a keringést, javítja a lélegzetet, az izmokat. Séta közben az idegrendszer ellazul és cseng. A napi séták segítenek megvédeni magukat az őszi fertőzésektől, javítani a hangulatban, és a megfelelő táplálkozással kombinálva segít a túlsúly elleni küzdelemben.
Különösen szeretnék elmondani az északi gyaloglás előnyeit az idősek számára. A skandináv járás nagyon hasznos az idősebb emberek számára. Néhány hónapon belül a rendszeres órák érezni fogják magukat:
1. Egy személy általános jóléte javul, az energia és az erő "hulláma" érezhető, vidámság jelentkezik.
2. Javítja a szervezet teljesítményét és aktivitását.
3. A nyomás beállítása és a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázata csökken. Számos kísérlet bizonyította, hogy a szívroham kockázata többször is csökken egy olyan személynél, aki a skandináv járást gyakorolja.
4. Különböző betegségekkel szembeni ellenállóképesség alakul ki, az immunrendszer jelentősen erősödik.
5. Javítja a tüdő működését.
6. A koleszterinszint csökken.
7. Javítani kell az összes metabolikus folyamatot a szervezetben.
8. A mozgások összehangolása létrejön, ami nagyon fontos a korosztály számára.
9. Összekötéseket erősítenek.
Az idősek számára fenntartott nordic walking sátrak
A skandináv járókelőknek az öregekhez való tapadás technikája megegyezik a fiatalokéval, és nagyon hasonlít a sílécekre. Az osztályok indításakor nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha az előremutató lépést a jobb lábazat adja, akkor a bal kéz egyidejűleg halad előre, és fordítva. A hátnak meg kell próbálnia tartani, és a válla nyugodt, és nem emelkedik. Vannak bizonyos szabályok a skandináv járásra az idősek számára, és ha ezeket a szabályokat követik, akkor az osztályok könnyedén áthaladnak és maximális hasznot hoznak:
1. Mielőtt elkezdené a sétabotokkal járni, be kell melegítenie. Végezzen el néhány egyszerű nyújtó gyakorlatot.
2. Ellenőrizze az összes rögzítőelem állapotát, a hevederek hosszát, stb.
3. Séta közben jól lélegezzen. Lélegezz be az orrát két lépésben, és lélegezzük ki a szájon keresztül a negyedik lépcsőn.
4. Séta után néhány légzési gyakorlatot és stretching gyakorlatokat.
5. Először a gyaloglás nem haladhatja meg a 20 percet, de idővel növekszik az órák időtartama.
Egy másik módja annak, hogy erősítsük a testet az őszi hidegben, a C-vitaminban gazdag étrend-kiegészítők rendszeres bevitele, ami nagyon fontos ebben az időszakban.
Ha testünket és immunrendszert természetesen erősíteni szeretnénk, fontos, hogy meghallgassuk nagyanyáink tanácsát: vannak hagymák, fokhagyma és póréhagyma, amelyek támogatják az immunrendszert. Segítenek a testnek a fertőző betegség esetén is.
Sok esély van arra, hogy ősszel egészségesek maradjanak. Meg kell azonban jegyezni, hogy csak a komplexumban szereplő összes ajánlás végrehajtása és egymás gondozása lehetővé teszi számodra, hogy teljesen érezze magát egészségesnek és hideg és influenza nélkül, ebben az évszakban. Ne adjon az őszi kopogás hangulatába. Vigyázz magadra és élvezd az életet, egészséget és szép megjelenést. Mindezek a tényezők növelni fogják az önigazságodat, ami segíteni fogja az őszi blues elkerülését. Ebben az esetben ne bízz senkiben, mert minden tőlünk függ. Mindezek a tippek segítenek megtanulni, hogyan lehet megbirkózni a stresszel, enni, aktívabb életmódot vezetni, így ez az őszi szezon, az úgynevezett idős kor, örömei voltak.
