A lényege az étrend Ducane leírása a hivatalos honlapján, a tömeg számítás, előkészítése, receptek, menük, eredmények

Fehérje diéta francia táplálkozási Ducane több éve ismert az egész világon a gyors eredményeket. A lényege a diéta célja annak biztosítása, hogy az orvos Ducane tanított beállítani elérhető cél egy megadott időn belül, és fokozatosan a tanulás a táplálkozás, a mozgás rá.

Végére a diéta - ami körülbelül 6 hónapig, azt feltételezzük, hogy a személy nem akar visszamenni a régi életforma. Vele, akkor nem tud lefogyni ízletes megsérüljön különösen az étel mennyiségét, bizonyos ételek.

Per Dukan elkezdte vizsgálni az elhízás problémájával 25 éves pszichoterapeuta Franciaországban. Azt lehetett megközelíteni a betegének, aki megbízott benne, és arra kérte, hogy adjon meg minden diéta fogyás. És ott volt az egyik feltétele, a beteg elutasíthatja élelmiszer, kivéve a hús.

A következő 25 évben Per Dyukan megfigyelt sok beteg elhízás, ami megadta neki a lehetőséget, hogy teszteljék a módszer és korrigálni bemutatásával a világ alkotása - a francia diéta Pierre Duke lehetővé teszi magát, hogy lefogy ingyen minden édesszájú. Millió eladott könyvek világszerte.

Rengeteg követői Lengyelország, Nagy-Britannia, Magyarország, Franciaország.

Könyvek Pierre Ducane:

Összesen - 19 könyvet. Több Dukan diéta, a könyvben leírt „Nem tudok fogyni” óriási népszerűségre tett szert között Vengriyan. Szintén a magyar nyelv lefordított könyvek Ducane „350 recept diéta Duke” és desszertek

Hivatalos oldal Dukan diéta

Online Dukan diéta kerül bemutatásra a hivatalos honlapon Ducane

Mit tudok enni a Dukan diéta?

Akkor édesszájú - desszertek elő különleges receptek sovány tej, tojás, korpa, cukor, kukoricakeményítő és zselatin.

Alkalmas Dukan diéta

• különösen azok számára, akik szeretik termékek, mint a hús, sajt, tenger gyümölcsei, zselé, zöldségek.
• Azok, akik meghatározott életmódváltás az élet.
• Azok, akik képesek az időt a felkészülésre.
• Azok, akik létre, hogy vegyenek részt semmilyen fizikai tevékenységet legalább heti 2 óra.
• Azok, akik nem vesebetegsége van (még mielőtt bármilyen diétát igényelnek orvosi konzultáció).

Azt kell mondanom, hogy a diéta nem olcsó.

Előnye. A hatás gyors. Elég könnyű hordozhatóság. Az étvágytalanság. Tónusú test nélkül megereszkedett - is egy plusz.

Hátrányok - esetleges problémákat a vesék, a lehetőséget a székrekedés viszonylag drága. Egyedi termékek, amelyek nem mindig vásárolni.

diéta számítás Ducane

Felkészülés a diéta

Először is, erősen ajánlott elolvasni a könyvet, mielőtt megy a diéta. Aztán, mint mindig, konzultáljon orvosával. De nem ez a lényeg. Több Dukan diéta kezdők

Számítási Ducane diéta szakaszában

A Dukan diétás termékek

Engedélyezett termékeket minden szakaszában:

• Borjúkaraj, szelet
• Marhabélszín, marha verem, hátszín, sült marhahús, darált nem több, mint 5% zsír (elkerülése steak és a bordák)
• KONIN
• RABBIT

• LIVER MARHA-
• LIVER BORJÚHÚSRA
• baromfimáj
• TONGUE CALF
• NYELV bárány
• Marhanyelves (FRONT ONLY)

• Zsíros és sovány,
• FRISS,
• fagyasztva,
• SZÁRÍTOTT,
• füstölt,
• konzerv,
• Crabsticks (halpaszta ideális összetétele: 100 g termék 0,1 g zsír, 6 gramm szénhidrát, fehérje 9 c).

Példa a fehér sovány hal: szürke tőkehal, tőkehal, márna, sügér, pisztráng, Molveno, kárász, harcsa, ráják, vörös márna, tengeri keszeg, laposhal, lepényhal, makréla, sugarak, a kardhal, a foltos tőkehal, a BAR .......

• garnélák
• rákok
• DAGANATOS
• OSZTRIGA
• MUSSELS
• fésűkagyló
• Omar
• A tengeri sünök
• SQUID
• PUHATESTŰBŐL KAVIÁROS (takarékosan, hiszen sós)
• hínár
• Káposzta ....

5.DOMASHNYAYA BIRD mindenféle BAROMFI, kacsa és liba, de még ők is el lehet fogyasztani anélkül, hogy a bőr, ha szükséges.

6.POSTNAYA HAM (2% és 4% zsírt)

• Ham ZSÍRSZEGÉNY
• pulyka sonka
• A csirke sonka
• Spanyol sonka Graubünden bresaola
• basturma

8.OBEZZHIRENNYE TEJTERMÉKEK

• 0% Joghurt 1. adalékok nélkül és töltőanyagokat - korlátozás nélkül. 2. Ízesített 3. gyümölcsdarabokat - legfeljebb két joghurtok naponta maximum (termékek)
• TEJ sovány tej zsírtartalma legfeljebb 1,5%.
• Túrós 0% korlátozás nélkül
• SAJT 0% korlátozás nélkül

9.POLTORA liter folyadékot naponta vízzel ITALOK fény 0 CALORIE gyógynövényteák tea kávé

10. A növényi fehérje

Zabkorpa 1,5 evőkanál támadni, majd 3 evőkanál (2 zabkorpa és problémák - 1 búza)

11. shirataki tészta

ALLOWED adalékok fűszerek, tankolás

• Édesítőszer - korlátlan (kivéve fruktóz, glükóz, szorbit) látszó készítmény édesítőszerek - 0% BZHU
• VINEGAR (balzsamecet is kis mennyiségben az első szakaszban, más típusú ecet 4 evőkanál naponta)
• Szójaszósz (sós)
• Paradicsomszósz és konzerv paradicsom (cukor nélkül, mérsékelten)
• Adzhika (mérsékelten)
• Kömény fokhagyma zöldek (petrezselyem, bazsalikom, koriander, kapor, tárkony, menta, rozmaring, ... ..) minden fűszerek (kurkuma, szegfűszeg, ánizs, kömény, kardamom, fahéj, paprika, sáfrány, szerecsendió ... ..)
• Uborka - 2 évig dolog a nap
• LEMON hagymával és a citromlevet, hogy javítsa az ízét, de nem formájában limonádé. Ez a fűszer, nem egy gyümölcs
• SALT mérsékelten
• MUSTARD
• Diétás ketchup cukor
• gyömbér
• Élesztő kis mennyiségben
• ZHVATELNYE cukormentes rágógumi
• Paraffinolaj (ez is vazelin) óvatosan, nem több, mint 1 evőkanál naponta, ezt az olajat hashajtó hatása van. Semmilyen esetben nem sütjük, kizárólag öntetek és salátaöntetek.
• GELATIN 0 kalória
• Vanília (Pods vagy nesladnky por)
• agar-agar
• Szopás CANDIES cukor nélkül - legfeljebb 4 egység egy nap, 7 kcal édességet
• Eltekintve a fenti termékekre.

a fehérje és zöldség

• napon felveheti a következő zöldségfélék CSAK:
• paradicsom
• uborka
• retek
• spenót
• spárga
• póréhagyma
• zöldbab
• Káposzta (bármely)
• gomba
• zeller
• kapor
• saláta (bármilyen)
• cikória
• padlizsán
• cukkini
• bors
• sárgarépa (mérsékelten)
• répa (mérsékelten)
• szójabab
• sóska
• édeskömény
• tök
• brokkoli

Termékek, amelyek felhasználhatók a protein nap

kivéve színpadi támadások és az 1. protein nap hetente a harmadik és negyedik szakaszban. Figyelem! Csak 2 A termék lehet kiválasztani a listából napján.

• Kukoricakeményítő - 1 evőkanál. l. vagy 20 gramm
• Sovány tejpor - 1,5 evőkanál (a közelmúltig volt 3)
• Szójaliszt - 1 evőkanál. l. vagy 20 gramm
• Tejföl 3% - 1 evőkanál. evőkanál vagy 30 gramm
• Zsírmentesített kakaó, cukor 11% - 1 teáskanál vagy 7 c.
• Baromfi virslik 10% zsír - 100g
• Sóska - 100g
• Fehér asztali bor - 3 evőkanál. kanál
• Gaspaccho - 1 csésze vagy 15 cl
• Olaj - 3 csepp a sütéshez
• Szója tej - 1 csésze vagy 15 cl
• Soy édes szósszal - 1 teáskanál vagy 5 gramm
• Baromfi Virslik - 10% a zsír - 100 gramm
• 7% zsírtartalmú sajt - 30 gramm
• Ital Actimel 0% cukor - 1 tégely
• Szirup 0% cukrot - 20 ml
• Goji - 1-3 cikk. kanál per nap, attól függően, hogy a színpadon

Gyümölcsök engedélyezettek a 3. és 4. szakasz étrend Duc.

Lehetővé teszi az összes hanem más gyümölcsökből

Pontosabban a adag - a részletes leírása szakaszaiban Dukan diéta alább. Lehetővé tette, hogy a harmadik szakaszban - teljes kiőrlésű kenyér. Pontosabban a adag - a részletes leírása szakaszaiban Dukan diéta alább. Sajt, burgonya, borsó, tészta és egyéb termékek, amelyek számára engedélyezett a harmadik szakaszba

Sonka és finomságok NÉLKÜL, bármilyen egyszerű -RAZRESHENA HAM KIVÉVE füstölt

• Napi adag SAJT -RAZRESHENY főtt, kemény sajt, 40 gramm per napon bármilyen ZHIRNOSTI.SYRY alacsony zsírtartalmú (20-30%) lehet fogyasztani, hogy 60 gramm naponta

Keményítők - (első felében a harmadik szakasz) = egy adag egy hét, 220 g - (a második felében a harmadik szakasz) = két adagot hetente 220 gramm választott:

• bulgur
• liszt
• Bean lencse
• PASTA
• PEAS
• polenta
• kuszkusz
• RIS (legfeljebb 125 g fehér rizs, teljes kiőrlésű és 220 hetente)

Bab termékek CEREALS BURGONYÁVAL (alkalmanként, és teljesen megszünteti kartofel- készlet) Gala étkezés (Peer) a harmadik szakaszban

Az első felében a konszolidációs fázis, akkor jogosult 1 rész keményítőtartalmú élelmiszerek és egy ünnepi ebéd vagy vacsora hetente. míg a második felében a harmadik szakaszban, akkor mehet a két ünnepi ételek és két keményítőtartalmú termék hetente.

Hogy elkerüljék a hibákat, adok egy egyszerű példát: ha még csak most elvesztette 10 kg, a színpadon a konszolidáció lesz az utolsó 100 napig. Osszuk a 100 nap két egyenlő részre 50 napon. Az első 50 napon belül, akkor jogosult lesz keményítőtartalmú termék és egy ünnepi étkezés egy héten. Az utolsó 50 nap biztonságosan fogyaszt 2 keményítő termék és gondoskodjon a 2. ünnepi étkezés hetente.

Először is, én ragaszkodom a szót ebéd vagy vacsora. mert mindig vannak betegek, akik azt hiszik, hogy nem két ünnepi étkezés egy hét, és két nap, amely alatt nem kell korlátozni magát semmiben. Ünnepek lehet bármely három étkezést, de azt tanácsolom, hogy előnyben részesíti a vacsorát, annak érdekében, hogy teljes mértékben élvezni, és elkerülni a felesleges szóváltás és a stressz a zajos üzleti ebédek. Gálavacsora azt jelenti, hogy eszik olyan élelmiszer, különösen az, hogy hiányzik a legtöbb a hosszú büntetés időtartamát. De mindez lehetséges lesz, feltéve, hogy két fő feltétel - Soha ne tegye magát az azonos vagy táplálékkiegészítő kérni, és legyen veled megosztott tartalmak egy része, és nem az, hogy egy ünnepi étkezés sorba egymás után. Így egy ünnepi étkezés akkor jogosult egy előétel, egy főétel, desszert vagy egy darab sajtot, aperitif, bor, mind a szokásos mennyiségben, de csak egyszer.

Engedélyezett minden mennyiségben és bármikor a nap: sovány hús: borjú-, marha-, nyúlhús. Főtt, gőz, grill - anélkül, szószok, vaj! Ha sütés nem zsír, olaj! (Kizárt sertés, bárány).

És crabsticks (surimi ideális összetétele: 100 g termék 0,1 g zsír, 6 gramm szénhidrát, fehérje 9 c).

Mindenféle BAROMFI, kacsa és liba, de még ők is el lehet fogyasztani anélkül, hogy a bőr, ha szükséges.

Tojás - akár két naponta. (Amikor emelkedett koleszterin - 3 - 4 hetes tojássárgája.

Tojásfehérje - nem kizárólagosan).

Tejtermékek: Természetes alacsony zsírtartalmú joghurt, joghurt, túró legfeljebb 800 g naponta. (No gyümölcs joghurt - ezek sok cukrot!)

CAN: kávé, tea, cukor, ecet, fűszerek, fűszerek, fokhagyma, szójaszósz, egy kis só, mustár, citromlé, cukor helyettesítésére. Rágógumi - cukormentes.

„Fighting” - nem több, mint 10 nap alatt! Ha túlsúlyos, és 10 kg a legjobb - megtámadjuk 2-3 napig. Fölös mennyiségű 10 - 20 kg - 3 - 5 napig. A felesleges 20-30 kg - 5 - 7 nap. A felesleges 30 kg vagy annál több - 5 - 10 nap.

• NAPONTA: 1,5 evőkanál zabkorpa,
• 2 liter tiszta vízzel,
• 20 perc séta.
• Egyszerű gyakorlatok.

Alacsony zsírtartalmú túró a korpa

Cukor, egyéb édességek, alkohol, keményítőtartalmú élelmiszerek tilos!

A második szakaszban - váltás (Cruise) Annak érdekében, hogy az ideális súlyát. Meg kell „úszik” egy-két hónap, vagy több.

Ahhoz, hogy a már ismert termékek támadás hozzá zöldség és gomba.

Zöldség (káposzta, paradicsom, uborka, padlizsán, cukkini, paprika, tök, karalábé, retek, spenót, édeskömény, fejes saláta, sóska, spárga, póréhagyma, zöldbab) enni minden mennyiségben,

és a sárgarépa és a cukorrépa - határérték (lehetséges, de kis adagokban).

Adunk a termékek listáját, a második szakaszban:

• 80-100 gramm száraz bor,
• 30 gramm sajt (7%)
• evőkanál ketchup,
• 1 evőkanál keményítő,
• 1.st.l. adzhika,
• 1 teáskanál tejszín
• zsírmentes kakaó-.

De csak 2, a terméket a listából napján. (Lásd fentebb)

• 2 evőkanál zabkorpa,
• 1,5-2 liter vizet,
• 30 perc séta.
• Testnevelés.

Másnaponta: nap fehérje - Day, valamint bármilyen zöldséget. Ez lehet 3 nap múlva

3. Ki a nagy tömeg, próbálja 5 5.

03. szint. Konszolidáció - Konszolidáció

Minden kilogramm elveszett korábban kell fizetni 10 napon belül.

Elveszett 15 kg - 150 nap postabilizirovatsya ha úgy tetszik, hogy továbbra is túlsúlyos valószínűleg nem jön vissza.

Egyszer egy héten - egy tiszta fehérje napon a „támadás”.

• 2,5 evőkanál zabkorpa
• 2 liter tiszta vízzel, 20 perc.
• Testnevelés.

CAN: hetente kétszer, hogy gondoskodjon a lakomát. Hurrá, egyél sok minden a szíved vágyait. De nem minden nap, és ebéd vagy vacsora. Időközzel egy pár napig.

Hozzáadása termékek: Minden harmadik fázist osztva 2 al-lépésben. Tegyük fel, hogy kiszámították, hogy a konszolidációs fázis időtartama 60 nap, így az első 30 napon belül, akkor:

• Gyümölcs: -A 1 adag gyümölcsöt (egy alma, egy narancs, grapefruit, ... vagy 2 gyümölcs kisméretű, mint a sárgabarack, ... ..)
• BERRY = a kis- NAGY skeet gyümölcs, mint a dinnye vagy a görögdinnye = ONE lebenykékben - és alatt a második 30 nap - 2 adag gyümölcs.
• 3. NAPI adag kenyeret:

Hagyja 2 szelet kenyér egy nap. Dózis per gramm szelet = 50. KENYÉR KELL teljes kiőrlésű. Lehetséges, hogy kenetet egy vékony réteg alacsony zsírtartalmú OIL

• Keményítőtartalmú (ha akarja) (fent a termékek listáját -más engedélyezett termékek a harmadik szakaszban) Az első felében a harmadik fázis = egy adag egy hét, 220 g, a második felében a harmadik szakasz = két adagot hetente, 220 g

Merev szabályok és előírások több nem is fogok.

Ducane kínál négy egyszerű intézkedésekkel cserébe a szabadság a teljes teljesítmény:

Az első intézkedés: szükséges alapul venni a hatalom a harmadik szakaszban az átmenet a konszolidáció súlyát.

• Minden fehérjetartalmú ételek és zöldségek, mint a kívánt,
• Egy adag gyümölcs,
• 2 vekni teljes kiőrlésű kenyér,
• 40 g sajt
• 2 adag keményítőtartalmú élelmiszerek.
• Két ünnepi étkezés hetente.

A második intézkedés, amely talán már tudja, mert már használtad a harmadik szakaszban, ez - chistobelkovy csütörtökön.

Harmadik. ez - a megkötött szerződés közted és Dyukanom, amely szerint adsz egy ígéretet, hogy nem használja a liftet, és ne feledkezzünk meg a 20 perces séta egy nap.

És az utolsó intézkedés - ez - napi három evőkanál zabkorpa formájában palacsinta vagy bármilyen más készítmények.

Kapcsolódó cikkek

• Egy pohár diéta fogyás vélemények, eredmények, menüket minden nap receptek