Hány kalóriát kell naponta fogyni

Úgy gondolják, hogy naponta 1200-1600 kalóriát kell enni. Nyilvánvaló, hogy ez egy teljes körű napi normája. Vannak azonban olyan étrendek, amelyekben a napi kalóriaszám nem haladja meg a 800 kcal értéket. Ebben az esetben a súly nagyon gyorsan eltűnik. De sajnos gyorsan és visszatér. Mennyit kell enni a kalóriát a súlycsökkenés elkezdéséhez? Végül is hosszú időre szeretnénk hagyni az eredményt.

Hány kalóriát igényel naponta? Annak érdekében, hogy ne fogyjon, ugyanannyi kalóriát kell eltöltened, mint az élelmiszerből. Mindenkinek megvan a maga normája, hány kalóriára van szükség naponta. Ezért először meg kell tudnia, hogy hány kalóriát kell fogyasztania a pontos adatok alapján: magasság, súly.

Napi kalóriatartalom egyedi számítása

A napi kalóriaszám egyéni számítása a következő képlet szerint történik:

10 * tömeg kilogrammban + 6,25 * növekedés centiméterben - 5 * életkor - 161

Ezután az így kapott számot meg kell szorozni a tevékenységed arányával.

1,2-es koefficiens - nagyon alacsony aktivitás (irodai munka, nem sportol).

Együttható 1.375 - egy kis aktivitás (minden sportot hetente kétszer).

Együttható 1,55 - mérsékelt aktivitás (heti 3-5 alkalommal sportol).

1.725 - magas aktivitás (napi sportolás).

1.9-es koefficiens - nagyon nagy aktivitás (napi kétszer képzés vagy nehéz fizikai munka).

Hány kalóriát kell naponta fogyni?

Tehát a kalóriaszint kiszámítása után meghatározhatja, hogy hány kalóriát kell naponta. A súlycsökkenésnél csökkentse ezt a számot 20% -kal. Ezután fokozatosan több kilót veszítenek anélkül, hogy ártana a testnek.

Ennek során ellenőriznie kell a diéta minőségét. Módosítsa a menüjét. Legalább 5 étkezés szükséges naponta. És az utolsó étkezés nem lehet későbbi, mint 19.00. A legrosszabb ellenség a "gyors" szénhidrátok. Nagyon gyorsan felszívódnak, és újra meg akarsz enni. Ez cukor, édes, glükóz. Ezért például előnyösebb a "lassú" szénhidrátokat a reggelihez használni. Ez a zabkása. Ha fogyni szeretne, akkor főzzük a zabkását a vízen, és ne a tejre.

Ebédidőben használhatja az oroszlánrészét a fehérje ételből. A fehérjék nem csak húsban vannak, hanem hüvelyesek, rizsek. Ha a rizst és a babot egy étkezéssel egyesítik, akkor nem kell húst fogyasztania, mivel megkapja az összes szükséges fehérjét, amely jobban felszívja a szervezetet.

Szénhidrátok szükségesek az emberi test minden rendszerének teljes működéséhez. Az összes táplálkozás fő gondja az, hogy gyakorlatilag kizárják a szénhidrátokat. Emiatt az a személy, aki kevesebb szénhidrátot fogyasztott, szédülést és gyengeséget érezhet.

Ilyen bajok tapasztalhatók önmagadon is, ha élesen csökkenti a kalória számát. Nem véletlenül írtuk, hogy a számított kalóriaszámot csak 20% -kal csökkentheti. Tehát tanácsolja a dietetikusokat. A kilokalóriák éles csökkenése az étrendben hatással lesz az egészségére.

Hány kalóriára van szüksége egy napra költeni?

A kérdésre adott válasz attól függ, hogy milyen célt követel. Ha fogyni szeretne, akkor több kalóriát kell eltöltenie, mint amit fogyaszt. Ezt fizikai tevékenységekkel, különböző képzéssel érik el. Különböző sportágak "égnek" kalóriákat különböző módon. Például, amikor a lépések 1 kilogramm súlyú futtatása során 12,9 kalóriát égetnek el. Ez a legmagasabb szám. Más típusú edzéssel a kalória kevesebb. Amikor 8 km / h sebességgel haladt, 6,9 kalóriát égetett kilogrammonként. Séta közben - 4,5.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő