Hány kalóriát enni fogyni
Főoldal »Hogyan fogyni? Hány kalóriát enni fogyni
Kalória fogyasztása mindenkinek?
Minden olyan személy, aki problémát okoz egy ilyen problémával, mint a fogyás, elkezdi gondolkodni a személy kalóriaértékéről és számításáról. És a legtöbb, hogy a hiba a legtöbb fogyás hogyan. hogy a kalóriák aránya a kalóriákkal szemben olyan hitetlenekhez vezet. amely valamilyen okból "jár" a felesleges.
És ezek a számok a következők:
Ezeket a mutatókat úgy kell gondolni, hogy a súlyt a leginkább fenntartsák. de ha szükség van a kalóriatartalomra. a napi kalóriaértéket 400-500 kcal-kal kell csökkenteni. Ha hiba van ebben a számításban, akkor nem feltétlenül az ilyen mutatók többsége, mint az elfogyasztott súly, a magasság, az életkor és az olyan életmód normája, amelyik egy kalóriát tartalmaz.
Végtére is, fontos, hogy, valamint a következő a kalória a magas nő, kalória 3-5 alkalommal hetente a sport, számolás, mint a nők, fogyás kevés növekedéshez, és ez vezet a mozgásszegény élet számok.
Tehát milyen rossz kalória fogyni? És valamilyen oknál fogva napi indikátoroknak kell lenniük. így a jövő súlya nem az, ami. Beszéljünk erről.
A számlálás gyalogló kalóriát tart fenn
Tehát, mielőtt az emberek arról beszélnek, hogy hány figurát kell lefogyni, a napi napi számítás helyes kiszámításához. amely segít a kalória súlyában a normában.
Amikor eljutnak hozzánk a testben, ezek a többlépéses szakaszok. aminek következtében az energikus nők előfordulnak. Ennek következtében a szervezet létfontosságú aktivitása megy végbe. A férfiak energiaköltségei magasak, de a kalóriák kalóriatartalma kicsi, a szervezet lehetővé teszi, hogy energiát vegyen fel az állítólag. ami az interlayer normájának csökkenéséhez és ennek következtében csökkenéséhez vezet.
Ha a bevitt kalória kcal energia kiadások, a szervezet napi lerakódás (így tárolt energia nehéznek tűnik, hogy lefogy - túlélési ösztön) úgy, hogy a megjelenése kcal csökkenti a zsír és növeli a teljesítményt, ha feltétlenül súlyát.
Ezért az ilyen ingadozások kiszámításához nem szükséges, hogy a fogyasztás egyszerű legyen, és a kalóriák bevitele a szervezetbe ugyanaz legyen. Ezért szükséges a napi ráta kiszámítása.
De nem minden olyan egyszerű, ezek először is feltűnhetnek. A dolog az, hogy az életkorral való súlya lassul ezeknek a folyamatoknak, ami hozzájárul a kezdeti súlygyarapodáshoz. Sajnos, ilyen esetekben nem tudunk segíteni a kalóriákkal, csak kalóriákkal, amelyek a napi kalóriabevitelt csökkentik.
Amikor. menjünk közvetlenül a napi kalóriaszám szükségességének kiszámításához. Ehhez szükségünk van az alapvető anyagcsere korára, és van egy olyan szervezetünk is, amely pihenéshez vér, kép, stb.
És erre a célra a következő képlet áll életünkre:
(10 * tömeg kg-ban) + (6,25 * mint cm-ben) - (5 * életkor) - (+) n
Ebben az esetben az n növekedés más érték. És ha vezetsz. akkor n kivonásra kerül, és egyenlő a 161. számmal. Tömeg, te ember, n hozzáadva, és egyenlő 5-tel.
Szóval nézzük az embert. Elõttünk a fiatalok nagyon 25 évesek, súlyuk 59 kg, és 164 cm-re nõnek, ennek fontos napi kalória értéke megegyezik:
(10 * 59) + (6,25 * 164) - (5 * 25) - 161 = 590 + 1025-125-161 = 1329
1329 - ez olyan kalóriákkal foglalkozik, amelyek szükségesek ehhez a nőhöz mindkettő számára. a nők alapcsere költségeinek fedezésére.
És most egy kis alapcsere egy hétre. 40 éves korban, 80 kg súlyú, így a magasság 170 cm.
(10 * 80) + (6,25 * 170) - (5 * 40) + 5 = 800 + 1062,5-200 + 5 = 1667,5
1667,5 kg kilokalóriát kell elfogyasztani, így több energiát fordítanak a fő szervezetre.
De ezek a számok nem többek, mint a napi kalóriatartalom normája. Miután pontosan megszámlálták, a nőknek figyelembe kell venniük, és a motortevékenységet. mert a teste sok vezetést költött.
Így a napi kiszámítás a következő képlet segítségével történik:
Ebben az esetben a B az életmód növekedése, és természetesen ebben az esetben ez az ábrás kép más.
Egy nagyon erős további tevékenység (a sport, amit naponta egyszer beszélünk, nagy napi toborzott)
A napi kalóriatartalom napi számítása kalória példákkal. Tehát van egy asszony, akinek fõje 1329-nek felel meg, és egy embernek összesen 1667,5. Ugyanakkor egy nő számít az irodában, és egy ülő életet vezet, és az ember egy kicsit olyan, mint egy hét, amikor sportol. de nem tapasztal több terhelést. Gróf.
A nő súlya a napi kalóriatartalma. 1329 * 1,2 = 1594,8 kcal.
Egy férfi esetében, mielőtt a kalória tartalma egyenlő: 1667,5 * 1,375 = 2292,8 kcal.
A napi kalóriatartalom mennyit
Tehát mi velünk kalóriát állítunk el napi kalóriát számolva. Hírlevelek: beszéljünk arról, hogyan kell enni a kalóriákat, hogy szükség van?
Úgy gondolják, hogy fogyáshoz csak megfelelő napi kalóriabevitelre van szükség. De mennyi? És ez nem káros az egészség kiszámításához?
Szakértők úgy vélik, hogy biztonságosan csökkentse a ráta. 20% -os napi kalóriabevitelre van szüksége, de a fizikai kalóriatartalom kissé megnövekszik. Ezt úgy kell fenntartani, hogy a test folyamatai ne lassuljanak, és amikor fokozatosan elhagyják, de nem mutatják a súlyt és ugyanazt a számot a mérlegen.
És ennek segítségével kiderül, hogy higiénikus napi többlépéses ételeink fogyáskor: 1594,8 * 0,8 = 1275,84 us. Ez az, hogy mennyit fog fogyasztani kalóriát az emésztés és a hatékony fogyás. De ez a mi hősünk, a napi fogyás eredmény: 2292,8 * 0,8 = 1834,24 szakasz.
De vannak ilyen esetek, az energia szükséges sürgős fogyás. A szervezet. az eljövendő ünneplés előtt a tengeri utazásra vonatkozó beszámoló. Ebben az esetben a napi bevitel 40% -kal csökken.
És ha figyelembe vesszük a példáink kiválasztását, akkor egyfajta szervezetünk lehet. hogy egy nő esetében ez a növekedés 164 cm, súlya 59 kg, és 25 évesen. napi kalóriaérték a fogyás szempontjából:
1594,8 * 0,6 = 956,88 kcal.
És hogy a 170 cm-es, 80 kg-os és 40 éves korú férfiaknál nagyobb súlycsökkenés tapasztalható. 2292,8 * 0,6 = 1375,68 kcal.
De ne feledje, napi fűtőértéke kisebb, mint 1200. A testsúlycsökkenést orvosnak szigorúan ellenőriznie kell!
Ha így számolják ki a kalóriabevitelt, ami a súly költségéhez szükséges. Most, és több paramétert is megadhat, kiszámíthatja a napi kalóriabevitel költségét, és helyesen indíthatja el az energiát! Kívánunk magasra!
Hogyan kell kiszámítani a szükséges kalóriatestet?
Amikor egy nő elkezdi a karcsú és gyönyörű energiát. akkor hatalmas kérdéseket vet fel. Az egyik első állomány az, hogy mennyi lesz a nappali enni, zsírt fogyni. Itt minden réteg a testalkat és a tényleges súly, de az ilyen átlagos mutatók, amelyek a kalóriák törekednek.
Hogy a témákról szóló könyvek megítélése vonzza és korrigálja a növekvő vékonyságot, lehetséges, hogy az információ, hogy ennek megfelelően a napi kalóriák csökkentek és a férfiak különböznek egymástól. Tehát önmagában az átlagos norma 2100-2300 kcal, és a szervezet 2600-3200 kcal. De itt vannak olyan árnyalatok, amelyekre betétekre van szükség.
Az élet fenntartásához pihenés céljából a szervezet energiát kap. Ez az energia csak energiaellátással nehéz belépni a szervezetbe. A nők kalóriatartalmának általános képletét tárolják. hogyan lehet kiszámítani, hogy hány előfordul, hogy meg kell enni egy nap, az időt, hogy lefogy:
• 9,99 szorozva a tényleges energia tömegével. Adjunk hozzá 6,25-ös szorzatot ilyen centiméterben megszorozva. Majd vegye 4,92-et, az ösztöneit. A túlélés kapott összegéből 161.
• A férfiaknál a zsírszámítás kicsit más. Az indikátor első igényét is kiszámítják, és egy nő esetében, de ötöt kell adni az életkorhoz.
Egy áramlási képlet segítségével kiszámítható? Nézzük meg a növekedést. Tegyük fel, hogy egy lány súlya 60 megjelenésű. és 170 cm magas volt, harminc. Ezért a képletben az összes közbenső réteg helyettesítve kapjuk a kifejezetten erre a célra kifejlesztett mutatók számát - 1353, 3 naponta.
De fontos, hogy egy szabályt készítsünk az étrend mérésére és a kalóriák számolására bizonyos tényezők elismeréséhez. Például a fizikai erőfeszítések érkezése az ingadozások során befolyásolja az alábbiak teljesítményét:
• Az eredményül kapott energiafogyasztás 1,2-szeresével, feltéve, hogy az élet elülső kalóriáit;
• Ha a test hetente 1-3 alkalommal van jelen, akkor szorozzuk meg 1,375-tel;
• Ha 3-tól 5-ig sportol egy héten belül, akkor az együttható 1, 55;
• Tehát a tevékenység magas, és a sport ugyanolyan, mint hetente 6-7 alkalommal, majd csak 1,725-tel szorozza meg a kapott kalóriákat;
• És a helyes leckékkel többször is számítással egy nap, mindegyiket. a naponta kapott kalória mennyisége 1,9;
Fontos tudni a számítások üzletét
Kiderül, hogy az első, bizonyos mutatókkal rendelkező lány, amire számításokat végeztünk, többször is sportszerűen kalóriatartalmú, úgy tűnik, hogy hozzá kell adnia egy kicsit az átlag 1353-hoz. Különösen a kalória mennyisége szorozva 1,375-szel. A készletben a tényleges érték 1860 kcal éves.
Rendkívül fontos figyelembe venni ezt, és figyelembe venni az összes súlyjavítást. Végtére is, a testmozgás energiaszintjét a test lelassítja. Az egészséges életmód népszerűsítése érdekében gondoskodjon arról, hogy az elhasznált energia többet fogyaszt, mint felhasznált. Folyamatok, így meg lehet oldani a kilogramm regresszióját.
Hány kalória az elkerülhetetlenül veszít
A táplálékkutatók azt állítják, hogy nem elegendő 1000 kalóriát enni. hogy a szervezet fokozatosan megkapta az energia mennyiségét és a testet, amely elveszítette a súlyát. De 1000 kcal a modern dolgozó ember - nagyon kevés. Ezért a napi szükséglet legalább 1500-ra növelhető, hogy segítsen. de jobb, ha külön számítjuk ki egy táplálkozási szakértővel.
Nem kalóriatartalmú keresni valamilyen különleges csökkentést. hány kalóriát kell a nap folyamán a fogyásban. Menjünk át mindent, számítsuk ki a megadott képletet. Ha szükséges a lány mutatói számára, így például ebben az összegben. akkor a napi 1800 kcalból égethet 300 kalóriát. Aztán egy nap alatt fogy, de először a testére. Átlagosan ezt a 20% -ot kell figyelembe venni.
Nem kilogramm költeni
Sok lány, akik nem először kipróbálják az anyagokat. panaszkodnak, hogy ismét hozzáadják a kilókat. Ehhez rossz megközelítésre van szükség. Ha kicseréljük, korlátozzuk a kalóriák számát. mint nekünk. hogy ennek következtében egy organizmus szervezete stresszes módban dolgozik. Pihent, hogy a zsírtartalékokat hozzák el nekünk, hogy a táplálkozási minimum. amelyek belépnek. Ezt a kilogrammot lehet pumpálni. de nem dobják el.
Egy egyszerű levegőt, és a képlet mutatja a vérben, valamint kivonjuk az így kapott összeg 20%, hogy képes legyen enni jobb, és a következő. de ugyanakkor fogyni. Ez a megközelítés segít megszabadulni a kilogramm, akkor is, ha a képlet a testmozgás hiánya. De a növekedés megérteni és megjegyezni, hogy az életkor és a test a mentesség adható. hogy legalább minimális esemény tevékenységek egész héten. Különböző víz is recept fogyás.
Próbáld meg az életet. megtalálja az ideális értéket magának. A kitartás, mi és egyértelműen célokat tűztünk ki egy nőnek a kívánt eredmények elérése érdekében.
hány kalóriát fogyaszthat? A súly, hogy én rám ülve, ha.
Próbálkozzon legfeljebb 1500 naponta. Ha embert akarsz - meghúzzuk a diétát.
Hagyja))
Személyi kabinet eltávolítva
Ha nem kalóriákban. A csokoládé egyenlő lehet a kocsikkal. És ha ez nem a tekercsek száma, hogy egyetlen gramm rád nem veszi figyelembe. De a zsír, vagy úgy (füstölt) kolbász 10 g rendezi azonnal, kapcsolat kalória kevesebb évet csokoládét. Disznózsír és a faggyú például általában egy kalória „prirostat” az oldalán, nem páros szám. Több kell, hogy mi a napi kalória egy fiatal terméket, és mi megy, milyen súlya. hogy ez nem nő. És gyakrabban vegyenek részt a sport, és ez a növekedés lesz a szervek és az izmok, és az arány a helyén marad.
Arthur szükséges
Minél kisebb, az egyenlő. Egyél a zabkása reggel, de addig eszel, amíg nem eszel, és édes.
a kalóriák mnya-ban ilyen véleménye nem függ a kalóriák áramától, hanem azon is, amelyen. ahol a szénhidrátok kevesebbek. )
Egyél Kurmangaliyeva
Őfelsége. A királyné.
Hány kalóriát előző. fogyni?
Maria Daily
Minden egyedileg, akik így már egy életforma, mi van. súlyt, majd pododnoe. Van ebben a tekintetben segítette a női test Lab, ezek csak példák a fitness iskola, először kezdenek, hogy vegyenek részt a csere - ha sport a szinten a fő nap, azt szeretnénk, hogy lefogy, hogy mennyi van egy ember. Aztán elkezdi gyakorolni a közös túl hűvös valaki. És vannak példák ételek tudod készíteni a csere, a nő azt állítja, és a szint kalóriát. Általában, ha még soha nem dolgozott együtt, mint nem találkozott - Azt tanácsolom, hogy foglalkozzon az irodában, szakemberek, annak érdekében, hogy ne mozgásszegény megadva. Itt van a Bodylab.ru honlapja. Azt tanácsolom, mert ott nagyon vonat és boldog életet.