Gimnasztikai labdákkal, ártalmatlan világgal
A gimnasztikai labdák osztályozása segít "felépíteni" a testedet
Ma, a mi sport rész fogunk beszélni veled, hogyan segítségével az egyetemes és megfizethető sporteszközök (csinálni, mellesleg, amely nem csak fitness klubok, hanem otthon is) fenntartja a kiváló fizikai állapotban a testét, és , egészséges maradjon. Érdekli Önt egy ilyen csodás út, amely lehetővé teszi, hogy elérje a szeretett álom? Nem fogjuk meggyűlölni, ma gimnasztikai labdáról beszélünk.
Megmondjuk, hogy mi az, és milyen gyakorlatokat tehet vele ...
Mi fitball?
Nos, ez nem az álom sok - pénzt takarít meg a látogatás a fitness center, felejtsd el a személyi edző és egy nyugodt, otthoni környezetben, ha kényelmes elvégzéséhez nem kevésbé hatásos a tapasztalatokból, és nem hasznos gyakorlatokat, ami segít „építeni” a szép és egészséges test?
Ha a svájci labda (gimnasztikai labda vagy fitness labda) válik az asszisztense és a lövedék ilyen tevékenységekben - az álmaid valóságos valósággá válnak.
vissza a tartalomhoz ↑
Mi a tornaterem, és hogyan kell kiválasztani a méretet?
Képzeld el egy közönséges labdát. Itt csak az ilyen golyó átmérője lehet 50 centiméter és 100. Általában,
A kívánt átmérő választását befolyásolja az a játékos növekedési rátája, aki ilyen labdával fog gyakorolni.
Ezek a gimnasztikai labdák mellett a tartósság, a különböző mutatók és épített antivzryvnoy rendszer, így akkor is, ha a labda véletlenül átszúrja néhány éles tárgy - levegő robbanás nem a labda csak fokozatosan kezd leereszteni, mindaddig, amíg nem jön le .
Ez a gimnasztikai labda egyszerűen felfújható, kerékpárral vagy autószivattyúval. Szükség esetén mindig lefújhatja, kompakt feltekercseléssel, szekrénybe helyezve, vagy vakációra véve.
Milyen hatást gyakorol a fitball a testünkre?
A legpozitívabb. Tehát testünk rugalmassága fejlődik, lehetőségünk van a gerinccel kapcsolatos problémák megoldására. enyhíti a feszültséget és fáradtságot munkanap, húzza a hasi izmok és a fenék „felszabadítási” az ízületeket (ez különösen igaz az emberek több mint a nagykorúság, mely sporttevékenységek nem zavarja), húzza fel a „izmos fűző” (izmok, amelyek felelősek az egészséges testtartást ).
A titok, hogy a hatékonyság és a siker a képzés gimnasztikai labda még mindig az, hogy fejleszteni a koordináció, megtanulják, hogy a súlypont, hogy úgy érzi, a teste hozzuk aktív állapotba az izmok, hogy a teljesítmény a szokványos gyakorlatok csak pihenni. Nos, egy bizonyos újdonság és változatosság, ami ezt a héjat teszi a tanulmányaidban, még egy plusz ahhoz, hogy elkezdj gyakorolni a fitball-ot. Végtére is, mint tudjuk, az érdeklődés mutatója és a motiváció indikátora - egymástól függnek ...
Ha elkapja a masszázs fitball szemét - az ilyen héjú gyakorlatok hatékonysága többször is megnő. Végtére is, a masszázs fitball pisztolyai és pattanásai ezenkívül hatással lesznek az izmokra, enyhítik a feszültséget és elhajtják a fáradtságot a test minden sejtjéből. Nos, még egy ilyen masszázs is javítja a szervezet vérkeringését, és hozzájárul a test általános hangzásához.
vissza a tartalomhoz ↑
Hányszor egy héten kell gyakorolni a tornaterem labdát?
Tapasztalt fitneszedzői azt mondják, hogy elég 2 keresztül heti, minden - nem kevesebb, mint 1 óra, egy nagyon rövid ideig akkor veszi észre, hogy nem csak jobban néz ki, hanem kezdett jobban érzi magát, hogy normalizálja a vérnyomást. egyre szűkösebbé vált, és elfelejtette, hogy mi a varikózis. Az ilyen gyakorlatok hasznosak lehetnek a gyermekek és a terhes nők számára is.
Fitbol a terhes nők számára is hasznos
Vannak-e ellenjavallatok a fitball gyakorlásához?
A mai napig viszonylag ellenjavallt képzés kondigépek van, de ha van scoliosis - görbület a gerinc, akkor ajánlott, mielőtt elkezdi csinál ilyen gyakorlatok, még konzultáljon orvosával vagy podiatrist.
vissza a tartalomhoz ↑
Egyszerű gyakorlatok fitballnal
A torna, a lejtők, a hidak és a felvonók a fitball használatával általában a gimnasztikus labdával kapcsolatos fő feladatok. Számos gyakorlatot találtunk Önnek, ami jó kezdet az első edzésekhez.
By the way, ha van egy vágy, és van egy gimnasztika hoop otthon. alternatív gyakorlatokat végezhet egy vagy másik gimnasztikai eszközzel. Tehát gyakorlatok a fitball ...
- Gyakorlat "roll". Legyen a tornaterem tetején, úgyhogy a kezek és a lábak a padlón nyugszanak. És most próbálj átfordulni, hogy a labda a lábad alatt legyen, majd fordítsa meg a "tekercset" - a labda a mellkas alatt legyen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. A feladatod nem az, hogy leválassza magát a labda felületéről.
- Fektesse le az edzőtermi matracot és dobja a lábát a fitballra. Hajlítsa a lábát a labdába, hajlítsa a karjait a könyökbe, tegye a nyakába, húzza meg a gyomrot. És most próbálja meg levenni a vállát a padlóról, és elérni a csípőt a csípőre, és fordítva. Ez a gyakorlat nagyon hatásos a sajtó izmai számára.
- Ehhez a gyakorlathoz újra szükséged van edzőtermi matracra és labdára. Fogja a helyzetet, feküdt a szőnyegen a hátával lefelé. Tartsd a labdát a lábad közé, tedd a kezed a fejed mögé. Most meg kell szakítani a vállát a padlóról, és ezzel egyidejűleg emelje fel a kiegyenesített lábakat a golyóval, amely merőleges a padlóra. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat nem csak a hasizmokkal, hanem a lábaddal is működik.
- Próbálj meg emlékezni a push-up gyakorlatokra, de diverzifikáld a Fibbole használatával. Ha helyezze a labdát a has, a fő terhet fog menni az izmok a karok, vállak, mellkas és a hát, és ha tegyük a lába fitball - gyakorlása nehezebbé válik, de akár többször is hatékonyabb. Azonban kezdőknek ajánlani kell azt a tényt, hogy térdre pihen a fitball.
Ne bántsák meg, ha az első alkalom, hogy valami nem működik. A lényeg az, hogy próbálsz! Néhány hetes ilyen edzés után nevetni fogsz az első próbálkozásodon, hogy megtartsd az egyensúlyt a fitballon. Mi a nevetés? Igen, mert most már ki tudod egyensúlyozni rajta a szemed.
Shevtsova Olga, A világ nem sérül