Súlycsökkenés az edzőterem komplex gyakorlataiban és a táplálkozásban
Gyorsan fogyás az edzőteremben sokkal könnyebb, mint otthon, mert az osztályok hasonló gondolkodású emberek és egy tapasztalt oktató felügyelete alatt állnak. Ezenkívül a képzés során lehetőség van egy szimulátorról egy másikra váltani, hogy megváltoztassa a terhelés természetét. És ez azt jelenti, hogy a test minden területén a zsíros réteg egyenletesen megsemmisül.
És végül tanácsot kaphat a megfelelő táplálkozásról. Minden fogyás bizonyos étrendhez igazodik - az eredmények értékelése, a "saját" étrend segítségével könnyebb meghatározni.
Típusú testsúlycsökkentés
Hogyan lehet gyorsan fogyni az edzőteremben? Nincs különleges titok.
Rendszeresen gyakorolnia kell és kombinálnia kell azokat a gyakorlatokat, amelyek különböznek funkcionalitásukban:
- növelje a rugalmasságot;
- felgyorsítja az anyagcserét;
- húzza fel a bőrt, eltávolítva a felesleges hajtásokat a súlycsökkenés után;
- izomépítés.
Az eredmény az aktív edzés után egy hónap múlva lesz megfigyelhető.
Anaerob terhelés
A cardio edzés során kapott terhelés anaerob. Kardiovaszkuláris eszközök - ez a design, amelyen keresztül szimulált természetes emberi mozgás.
A betöltési típusok a következők:
- jogging;
- mászni a lépcsőn;
- úszások mozgása és evezés;
- biciklizés utánzata.
Az ilyen jellegű gyakorlatok esetében sportcsarnokban való részvétel esetén legalább 30 percet el kell vennie.
Erő Képzés
Mielőtt elkezdi a terhelést, fel kell melegíteni az összes izmot és kötést, és csak akkor kezd el betölteni magát a "vasal". A gyakorlat az ilyen típusú magában végrehajtható anélkül, sporteszköz „prések” és a „pillangó”, megemelve a sajtó, push-up és húzódzkodás a rúdon.
Ezek nélkül a feladatok nélkül lehetetlen megoldani azt a problémát, hogy hogyan lehet fogyni az edzőteremben egy nőnek. A zsíros réteget szükségszerűen izomszövetre kell cserélni, ellenkező esetben a bőr elvesztése miatt csökken.
Az edzés során az anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, a fogyás gyorsul. Emellett az ilyen típusú fizikai aktivitás növeli a csontszövet sűrűségét, ami nagyon fontos a csontritkulás kockázatának csökkentéséhez.
Rugalmasság fejlesztése
A rugalmasságra vonatkozó gyakorlatokat be kell vezetni a nők és a férfiak képzési folyamatába is. Ilyen terheléseknél kifejlődik az ízületi kenés, az izmok rugalmassága nő.
Rugalmassági gyakorlatok:
- curling;
- stretch marks;
- tánc;
- Pilates;
- a statisztikai jóga elemei.
A rugalmassághoz szükséges elemekhez gondosan elő kell készíteni az izmokat. Különösen fontos, hogy finoman kezeljék a nyújtó elemeket, fokozatosan növelve a mozgások amplitúdóját. Ellenkező esetben súlyos sérüléseket okozhat - izom és inak nyújtása és szakadása.
Diétát az edzőteremben
Hogyan lehet fogyni, az edzőteremben, milyen étrendet kell figyelembe venni, milyen étrendet kell választanom?
A megfelelő sporttáplálkozás valami, amelyből a szervezet energiát vonz.
Ez szükségszerűen magában foglalja a következőket tartalmazó termékeket:
- komplex szénhidrátok - asszimiláció során nagy mennyiségű energiát szabadítanak fel;
- fehérjék - izomszövetet építenek;
- zsírok - segítenek a normális létfontosságú tevékenységekhez szükséges vitaminok asszimilációjához.
Az etetés "utolsó" folyamata az edzés előtt 2 órával véget ér, és csak 1-1,5 után lehet enni. Ha be van edzés után az éhség, akkor megengedheti magának, hogy igyon egy pohár szőlő vagy áfonyalé és enni egy darab csirkemell vagy gőz hal.
Sporttevékenységek során fel kell töltened a folyadékot a testben. Az edzőteremben csak víz, lehetőleg ásványvíz, gáz nélkül fogyasztható.
A folyadékok használatára nincs külön szabály. Ha kellemes szomjúság érzésére iszol, pár kortyot kell venni, és folytatni kell a gyakorlatot. Ha sokkal kényelmesebb 150-200 ml-es injekciót fogyasztani, akkor jobb, ha 5-10 percig megszakad, és pihenjen.
A testsúlycsökkenés alatt étkezés közben naponta akár 1,5 liter vizet kell fogyasztania a nők számára, és legalább 2,5 literet a férfiak számára.
Ezek lehetnek a következő italok:
- gyümölcslevek;
- ásványvíz;
- kompótok és gyümölcsitalok;
- csipkebogyó tinktúra;
- zöld tea.
Az utóbbi nem ajánlott visszaélni, aktívan megtisztítja a jótékony mikroelemeket a szervezetből. Ha a zöld tea - kedvenc ital, kívánatos további vitaminkomplexeket inni, amelyek szükségképpen káliumot tartalmaznak.
Férfiak és nők ajánlott különböző terheket
Hogyan fogyni az edzőteremben egy ember. A fogyás program a férfiak a fogyás program a nők nem sok más. Ez magában foglalja a diéta és a testmozgás kombinációját is. Ez csak a férfiaknak kell erősebb erőfeszítéseket tenniük ahhoz, hogy felgyorsítsák az anyagcserét, hogy a zsíros lerakódásokat energiává alakítsák.
Egy férfi képzési ütemezése eltér attól, hogy a kardiovaszkuláris gyakorlat első szakaszában az idő nagy részét elköltötték. A férfiaknál a szív-és érrendszeri rendszer kevésbé labilis, nehezebb számukra alkalmazkodni az életmódbeli változásokhoz.
A felmelegedés érdekében a férfiaknak gondosan kell eljárniuk. Sokkal nagyobb a testtömegük, mint a nők, az izmokat nehezebb felkészíteni.
Óvatosan, a férfiaknak olyan gyakorlatokat kell megközelíteniük, mint a futás és az ugrás. A nagy tömegnek káros hatása van a lábak ízületeire.
A fogyás kezdeti szakaszában a férfiak ördögi kört kapnak: az összes testrendszer nagy súlyt szenved - a szív- és érrendszerből az izomrendszerre. A saját állapotának megkönnyítése érdekében le kell fogyni, de nem szabad eldobni, mivel az intenzív terhelés hátrányosan befolyásolja a szervezet rendszereit.
Mit tegyek? Először is ne erőltesse a súlycsökkentés folyamatát. Másodszor, kezdd a súlycsökkentést az étrenddel és az egyszerű edzéssel. És harmadszor, amikor a súly elkezd eltévedni, akkor csak egy speciális sporttáplálkozásba kerül, és fokozza a fizikai erőfeszítést.
Annak érdekében, hogy fogyjon az edzőteremben, az embernek több időre van szüksége, mint egy nőnek. Az edzésterv helyes összetételével, 4-5 egyszeri képzéssel a férfiak hetente kevesebb mint 1,5 kg-ot veszítenek.
Ha oktatók fitness center helyes megközelítése fogyás folyamatok a férfiak és nők, az ügyfelek sérülés nélkül és a rossz egészségi állapot rendbe magát egy fél évig.
De ez nem jelenti azt, hogy akkor elfelejtheti az étrendet és az aktív életmódot. Ha ez megtörténik, a súly ismét növekedni fog.
Azonban az, aki részt vett a képzési folyamat és elkezdett részt venni a tornaterem a fogyás választja ezt az életet hosszú ideig. Mert nem lehet elképzelni, hogyan élhetsz az edzőterem nélkül.
Kapcsolódó anyagok