A sportos tréning alapelveinek élettani alapja
A sportos tréning alapelveinek élettani alapja
A sporttevékenység során a különböző szervek és szövetek morfológiai, funkcionális és anyagcsere-változásai, valamint a funkciók idegi, hormonális sejtszabályozásának javulása miatt adaptálódás (specifikus fizikai terheléshez való alkalmazkodás) történik. Ennek eredményeképpen két fő funkcionális hatás jön létre:
- Az egész szervezet egészének maximális funkcionális képességeinek erősítése (ezt az IPC, MKD maximális maximális tesztjei mutatják)
- Az egész szervezet gazdasági hatékonyságának és egyedi rendszereinek és szervezeteinek növelése esetén ez akkor jelentkezik, ha a szabvány nem a maximális terhelés.
A szuper-gravitációs - adaptációs változások elve csak a jelentõs terhelés következtében alakul ki, amely meghaladja a térfogatot és az intenzitást. A kis terhelés, amely nem éri el a küszöbértéket, nem növeli az alkalmazkodást. Ezek hatástalanok, de segítenek fenntartani az elért fizikai alkalmasságot. Széles körben használják a szabadidős testnevelésben.
A képzési hatások akkor jelentkeznek, amikor küszöbértékeket alkalmaznak, amelyek nyilvánvalóan meghaladják a szokásos, mindennapi, szokásos képzési terhelést.
A küszöbérték terhelésének meg kell felelnie ennek a személynek a jelenlegi funkciójával, mert ugyanaz a képzési terhelés különböző periódusokban lehet küszöb, küszöb felett és küszöb alatt, azaz. A küszöb folyamatosan változik. Az individualizáció pedagógiai elvei és a terhelések fokozatos növekedése a küszöbértékek fiziológiai elvén alapul.
A fizikai aktivitás legfontosabb paraméterei az intenzitás, az időtartam, a gyakoriság, az egy szóban kifejezett mennyiség. Mindegyik paraméter önálló szerepet játszik, de egymás kölcsönös befolyása nem teljesen érthető.
A terhelés küszöb időtartama intenzitásától függ? Alacsonyabb intenzitással a terhelésnek hosszabbnak kell lennie (annál gyakrabban és annál hosszabb ideig, annál nagyobb a képzési hatás).
A képzés rendszerszerű teljesítménye specifikus alkalmazkodást eredményez, biztosítja a tréningek fejlesztését, az ilyen adaptáció speciális képzési hatásokat mutat - az eredmény és a végrehajtás legnagyobb növekedése.
A képzési hatások sajátossága nagymértékben kapcsolódik a küszöbértékek elvéhez, mivel csak azokkal a rendszerekkel és testekkel kapcsolatban nyilvánul meg, amelyek esetében a küszöbszintet a képzés során érik el.
Használata hasonlít egymáshoz a természet a funkcionális edzés hasonló lekérdezések teljes képzési hatást, de szinten nagy sport legnagyobb edzéshatást (növeli a sportteljesítményt) érhető el, ha használják gyakorlati képzések azok, amelyek versenyképesek az ilyen típusú sport. A képzési hatások fokozatosan csökkennek a küszöbérték csökkenésével, vagy teljesen eltűnnek, amikor a képzés leáll, azaz Van visszafordíthatóságának edzés hatásait, pedagógiai elve az ismétlés és szisztematikus alapuló reverzibilitásra. A képzési rendszer meghatározásakor figyelembe kell venni a képzési célokat. A képzési hatások megtakarításához elegendő a kisebb és kisebb terhelés.
A koherencia elvét figyelembe veszik a szezonális sportok képzési folyamatának kiépítésekor. Különösen ezt az elvet kell figyelembe venni, ha a kezdőknek dolgozik.
A szabályosság elve leírja az adaptációs fejlődés mintáit, azaz a pihenés hosszától az edzések között. Az elv a negatív kölcsönhatás terhelés eredményez mélyreható biokémiai és funkcionális változások, majd a hasznosítás és fázis supercompensation. Egy új mikrociklus indulhat a szuperkompenzáció fázisában, ami növeli a sportoló motorpotenciálját.
A ciklikusság elve. azaz az intenzív tréning időszakát váltakozó pihenő- vagy edzésszakaszokkal kell váltani, csökkentett térfogatú és intenzitású terhelésekkel, így nincs káros hatása.