Mennyit fogyhat egy hónap alatt, a nők kérdései
A testsúlycsökkentés számos témához kapcsolódó téma. Az emberek mindig aggódnak az egészségük miatt, de jobban aggódnak a saját megjelenésük miatt. Ezért hívják az úgynevezett gyors fogyást, amely magában foglalja az expressz étrendet, a testszárítást
az éhgyomorodás, az élelmiszer-adalékanyagok, teák és pirulák használata a fogyás számára.
Mindezen módszerek lényege, hogy a maximális súlyt legalább egy ideig elveszítik, de nincsenek figyelmeztetések, amennyire egészségüket károsíthatják. Nem is beszélve arról, hogy minél gyorsabban csökken a súlycsökkenés, annál gyorsabban, ha ismét nagyobb súlyt kap, mint az eredeti, csak kevésbé merev étrendre van szükség, vagy csökkenti a képzés ütemét. Valójában nem könnyebb először a "túlsúlyt" ésszerű ütemben vezetni, és olyan biztonságos módszereket, amelyek csak előnyösek lesznek? Mennyit fogyhat egy hónap alatt anélkül, hogy károsítaná az egészségét?
Milyen súlycsökkenés tekinthető biztonságosnak?
Annak érdekében, hogy válaszoljon erre a kérdésre, először meg kell határoznia, hogy a túlságosan szigorú étrendek és a túlzottan gyengülő fizikai tevékenységek milyen problémákkal járhatnak. A túl gyors fogyás negatív következményei a következők:
- a belső szervek betegségei, beleértve a szíveket;
- anyagcserezavarok;
- kiszáradás;
- hajhullás;
- a körmök és a fogak problémái;
- a bőr rugalmasságának csökkenése;
- levertség és gyengeség;
- koncentrációs és memória problémák;
- Gyors súlygyarapodás a kezdeti, vagy akár közvetlenül az étkezés után is megszűnik.
A kép, amely úgy tűnik, kicsit olyan, mint a harmónia és az egészség eszménye, nem igaz? A tisztán külső szépség elérése érdekében az emberek gyakran ártanak maguknak, és néha még egy szakember sem tudja kijavítani a hibáikat. Kétségtelen, hogy a legtöbben nem kérik az orvosokat egyéni étrendre, és biztonságos gyakorlatokat választanak, inkább a médiára és a baráti ajánlásokra összpontosítanak. Annak érdekében, hogy valahogy átvehesse az őrületet a súlycsökkenésért, ami végső soron súlyos étkezési zavarokhoz vezethet, az orvosok számos olyan közös ajánlatot dolgoztak ki, amely minden étrendre jellemző:
- 1,5-2 liter víz fogyasztása (csak egyszerű víz, nem folyadék) naponta;
- mérsékelt fizikai aktivitás, amely nem csökkenti a testet, hanem elősegíti az anyagcserét és az izomtömeg fenntartását;
- az elfogyasztott kalóriák kiszámítása. az élet ritmusára és a napi rutinra alapozva;
- a maximális megengedhető súlycsökkenés ellenőrzése;
- maximálisan változatos étrend;
- vitamin fogyasztása, ha szükséges;
- rendszeresen sétál a friss levegőben.
Így már létezik a fogyás sémája, amelyet biztonságosnak és még hasznosnak is lehet tekinteni: nagy mennyiségű víz fogyasztása, finom edzésprogram, változatos étrend és az elveszített súly ellenőrzése. Az utóbbi szempontból érdemes megállítani ezen kívül.
Mennyit fogyhat egy hónap alatt, anélkül, hogy ártana az egészségnek?
A legtöbb ember olyan, mint a gyors és észrevehető eredményeket, figyelmen kívül hagyva az elérni kívánt árat. Tehát sok a gyors étrend. amelyek ígéretet tesznek, hogy segítsenek 5 és 11 kilogramm között hetente elveszíteni. Kísértésnek hangzik, de valóban lehetséges-e ilyen eredmény? És ami a legfontosabb - járnak előnyökkel vagy károkkal?
Az orvosok között nincs egyhangú vélemény, hogy egy hétig és egy hónapig milyen súlycsökkenés tekinthető biztonságosnak. Persze, bárki azt fogja mondani, hogy jobb, ha nem lesz súlya, de ha ez megtörténik, akkor ki kell jutnia a helyzetből! Az orvosok közül valaki úgy véli, hogy optimális a heti 0,5 és 1 kg közötti "vezetés", így 2-3 kg-ot veszít havonta. Meg kell jegyezni, hogy ennek elérése nem lesz olyan nehéz, és az ilyen súlycsökkenés nem lesz fájdalmas és tele van korlátozásokkal, ami szintén nagy jelentőséggel bír. A pszichológiailag fogyókúrázást a sikerre kell beállítani, és szenvedélyesnek kell lenniük az egészségükre nézve, és nem szabad depressziónak és sértettnek lennie az a tény, hogy az étrendet korlátozni kell.
Számos táplálkozási szakértő javasolja, hogy kiszámítsák a heti optimális súlycsökkenést (vagyis azt, amelyikre a fogyókoló személy törekszik, és amelyik elérte azt), nem pedig kilogrammban. Átlagosan a kívánt eredménynek kell lennie a kezdeti heti tömeg 1% -ának. Ez egészen ésszerű, mert valaki csak néhány kilogrammot veszíthet az ünnepnapokon, és valaki komoly problémát okozhat a nagy túlsúly miatt - ezeknek az embereknek az adatai másra lesznek. Egy hónapig elveszítheti 3-4% -át az eredetiből.
A szükséges súly mindig elveszett?
Általában oszthatod meg azt a súlyt, aki vékony, izomtömegre és zsírra nő. Természetesen meg kell küzdenie a másodikval. Az emberi testet azonban úgy tervezték meg, hogy ha többé-kevésbé szigorú étrendet észlelnek, az étrend jelentős korlátozásával az izmok elsőként égnek fel. De csak a zsírszövet nagyon lassan és erőteljesen halad. És gyakran, az étrend második vagy harmadik hetének mérlegelésénél, nem vagyunk képesek észrevenni, hogy a súlycsökkentés folyamata sokkal lassabban ment végbe, mint korábban. Az a tény, hogy az első héten a számok a mérlegben olyan gyorsan változtak a folyadék és az izomtömeg elvesztése miatt. És csak miután elkezd eltűnni a zsír, mint ilyen, csak az ő számára sokkal nehezebb.
A folyadékvesztésről szólva emlékeztetni kell arra, hogy a kiszáradás rendkívül veszélyes a szervezet számára. Bármikor, függetlenül attól, hogy betartjuk-e az étrendet vagy sem, naponta körülbelül 1,5 liter vizet kell fogyasztania. És az orvosok a vízről beszélnek, és nem isznak, amelyek közül sokan éppen ellenkezőleg, vízhajtó vagy diaforetikus hatású. Tehát a mészkő izzadt, és a kávé, a tea és az alkohol több diuretikum, mint a szomjúság megszüntetése. Ugyanakkor van egy olyan probléma, mint a folyadék stagnálása, amelyben az anyagcsere problémái jól láthatóak, és a vízelvezető hatású alapok szükségesek.
Mi az alapja a biztonságos fogyásnak?
A heti 0,5-1 kg-os testsúlycsökkenést dietetikusoknak nevezik, mert az ilyen súlycsökkenési arányokat hosszabb ideig könnyebb fenntartani. Az a probléma, hogy egy hónap, amikor egy személy aktívan részt vesz a diéta és a testmozgás, majd ismét visszatér a szokásos életmód és a táplálkozás, meglehetősen gyakori. Ilyen hiba következtében a súlyt nemcsak visszaküldték - gyakran elég, hogy átlépi a kiindulási pontot. Annak érdekében, hogy lefogyjon, és továbbra is jó formában tartsa magát, rövid időre meg kell változtatnia a diétát és a fizikai edzést, de jó úton. Ha egyúttal a változatos étrendet is megtartja, a friss levegőt gyakorolja és aktív és vidáman tölti a szabad idejét, az egészséges életmód nem kínzás, hanem teljes öröm.
A biztonságos súlycsökkenés nem az éhínség vagy a fáradt fizikai megterhelés következtében fellépő egyszerű tömeggyújtáson alapul. Az egészséges és gyors metabolizmuson alapul. A metabolizmusnak helyesnek és jó étrendnek kell lennie, amelynek köszönhetően a fogyás egy hónap alatt 4-5% -kal súlyozható, elsősorban az aktiválás során. Ehhez segíthet a fizikai gyakorlatok bizonyos csoportjai, amelyek szó szerint "elkezdik" az anyagcserét, amely stagnál, így lehetővé teszi, hogy elveszítsük a zsírmasszát, de ne izomot. Így a biztonságos súlycsökkenés olyan, ami egészséges és boldoggá teszi önmagát, nem csak a saját szépséged és ellenállhatatlanságod, hanem a belső erejében is.