Medencefenék gyakorlatok a medencefenékhez
nyomtatott verzió
Képzés az izmok a medencefenék segít számos megsértését a húgyúti szervek a férfiak és a nők (vizelet inkontinencia, prosztatagyulladás, stb), a rendelet a szexuális funkció (erekció, ejakuláció és az orgazmus), és a betegségek a végbélben (aranyér, széklet inkontinencia, stb.)
Azoknál a nőknél, ezek a képzetlen izom gyengének tűnik érzés közösülés alatt, képtelen szorosan átfogja a pénisz, levegő belép közösülés során és annak eredményét a jellegzetes kellemetlen hangokat. Még ha nem a gyengeség jeleit a medencefenék izmait, a további fejlesztési javítja a vér áramlását a kismedencei szervek, helyreállítja az anatómia, ami a megelőzés és a kezelés a stagnálás vénás vért, krónikus gyulladásos folyamatok és a mulasztás a hüvely falát, így a megelőzés és a kezelés a kismedencei fájdalom, hypoplasia szexuális szervek, elégtelen érzékenységet szexuális tevékenységet fogamzásképes problémák, vizelet-inkontinencia, podgotovuk a szülésre és a megnövekedett önálló orgazmus (MMM)
A perineum izmainak megfeszítése rendkívül fontos az orgazmus sikeres szabályozásához.
A késő 40-es, a nőgyógyász nevű Apnold Kegel pazpabotal hoposho alap programok uppazhneny az evolúció egy promezhnozhnosti izmok ppednaznachennoy kezelésére nők nedepzhaniya vizeletben. Napjainkban jól ismert, hogy a "Kegel gyakorlata" szintén jó a férfiak számára.
Egy nő a következő módon azonosítja őket: üljön be a mosdóba. Szétszórja a lábad. Próbáld meg megállítani a büdös vizeletet a lábad mozgatása nélkül. Az izmok, amelyeket erre használsz, az izmok izmainak. Ha nem találja meg őket azonnal - ne hagyja abba a próbálkozást. Próbálja ki legközelebb.
És itt van az, hogyan lehet egy férfi azonosítani az izmait: próbálja megállítani a vizelés súrlódását. Az általad használt izmok a leginkább. Érezni fogja a nyomást és az anus (anus) körül. Ezeket az izmokat is használja, amikor megpróbálja ellenállni a vizelet utolsó cseppjeinek.
A Kegel enyhítése három részből áll:
Alkalmazzon izomot, ahogyan a vizelés leállításához.
Lassan számítson háromra.
Nehéz lesz, ha az izmokat tartva 5-20 másodpercig tartja őket ebben a helyzetben, majd simán pihenjen
Lift? - elkezdeni egy egyenletes felvonót a liften? - Csípjük az izmokat kissé (1 emelet), tartsuk 3-5 másodpercig, folytassuk a mászást. szorítsa meg egy kicsit erősebb (2. emelet), tartsa, stb, annak határa. 4-7-es padlók. Lefelé haladunk a lépcsőn, néhány másodpercig minden emeleten.
Egyenítse ki és pihentesse az izmokat a lehető leggyorsabban.
Nők: keményen próbálkozz, mint egy szék vagy hüvely.
Férfiak: Gyakorlat vizeléshez vagy széklethez hasonlóan.
Férfiak és nők: ez a gyakorlat a perineális izmok mellett stresszt és hasi izmokat is okoz. Érezni fogjátok az anus stresszét és gyengeségét is.
Indítsa el tenipovki tíz lassú összenyomódás, tíz vágás és tíz kilövés naponta ötször.
Egy hét múlva, add hozzá öt felvonót mindegyikhez, folytatva a napi öt alkalommal.
Add hozzá ötet minden egyes rendeléshez egy héttel később, mígnem a harmincas évekig. Ezután folytassa a napi legalább öt készletet a hang fenntartása érdekében. Minden nap 150 Kegel gyakorlatot kell végrehajtania.
A gyakorlatokat szinte bárhol végezheti - vezetés, séta, tévénézés, asztalnál ülve, a medencében. Elején a képzés előfordulhat, hogy az izmok nem akar továbbra is az állam a stressz révén, miközben lassan összehúzódások. Lehet, hogy nem lesz képes gyorsan végrehajtani a parancsikonokat, vagy pithmically. Ez azért van, mert az izmok még mindig gyengék. A kontroll javul a gyakorlatban. Ha az izmok fáradtak a gyakorlat közepén, perezhdohnite néhány másodpercig, és folytassa.
A hatás fokozása érdekében a gyakorlat során a hüvelybe helyezhet néhány tárgyat. Az ujjakon kívül vibrációs vagy hüvelygömbök is használhatók. A vibrátor felvétele kellemes érzést ad a nyomásnak.
Ne felejtsd el természetes lélegezni és éppen a gyakorlás idején. Csináljunk 1-100 darabot naponta.
Lásd - a belső intim izom fejlesztése - a V. Muranszkij helyszíne. Szimulátorok, leckék, leírás
Lásd még:
Olvassa el a könyvet (A szexuális élet alapjai, születés és újjászületés, a családi kapcsolatok kultúrája, szülés nélkül, stb.)
A családról és annak szerepe a gyermekek nevelésében
Az orvosról
Az abortuszról
A terhesség megszakításáról az anyai orvosi indikációk miatt
A fogamzásgátlásról
Az absztinenciáról
A támogatott reprodukció, az örökbefogadás és a mesterséges megtermékenyítés módszerével a férj spermájával
A donorok és az IVF csírasejtjeinek használata
A gyermek születésének tervezése egy tökéletlen családban
A malformációk prenatális diagnózisáról
A klónozó sejtekről
A magzati terápiáról
Maiden házassági imája
Az erőszaktól való megváltásról
Egy nő betegségével
Az áldás, hogy feleségül
A férj és feleség közötti tanácsadásról és szeretetről
A házastárs azonnali visszatéréséről hosszú távollétről
A házastárs imája a gyermekek ajándékáért
Ha szeretne egy hím gyermeket
A terhes nők imádkozása a biztonságos megoldásról és az egészséges gyermekek születéséről
Az anyaméhben leromlott lelkekről (abortuszok után)
Az anyatej hiánya miatt
Az apa vagy az anya imádsága a gyermekekről
Amikor alvászavarok fordulnak elő csecsemőknél
Csecsemő betegségekben
Az elme fejlődése a gyermekek körében
Az elveszett gyerekekről
A lányok tisztaságáról és biztonságos házasságáról
A halász felesége imája a férje visszatéréséről
amikor sürgősen el kell mennie a sebészhez
éles gyomor - amit nem lehet tenni
alapvető hibák a vészhelyzetekben és a traumában
az elsősegély sorrendje menetíró körülmények között
törésbiztosítási szabályok
mit nem lehet tenni a tudatvesztéssel
hogyan lehet megkülönböztetni a súlyos mérgezést és a traumás agysérülést
Mi a teendő, ha a baba elfojt
Kérdések, amelyeket megbeszélni kell a sebészrel, felkészülve a műtétre
A művelet után - ha valami baj van
Konzultáció a fogorvosnál - kérdezze meg a szakembert