Gyakorlatok az izmok lazítására kétféle lordózisra
Az ilio-lumbális izom relaxációja.
1. lehetőség: I.P. -lezha hátoldalán (a medence szélén a kanapén) lábát, amennyire csak lehetséges, hogy hajlítsa a csípő és a térd, fogta a kezét (kéz, összekulcsolva a „Castle”), a másik lábát lóg szabadon. Minden 20 változtatni a helyzetét a lábak ismételni 5-7 alkalommal naponta kétszer, megvalósítása izomlazító
2. lehetőség: Helyezze bal lábát előre, áthelyezve a testtömegét. Az elülső láb térdére támaszkodva döntse hátra a testet, és leengedje a medencét lefelé, megnyújtva a jobb csípő flexorját 30-60 másodpercig. Csináld ezt a gyakorlatot 3-5-ször minden egyes lábhoz, a készletek között 60 másodpercig.
Az ágyékcsigolya egyenirányító pihenése.
Oldalán feküdt, a szélén a heverő, egyik lábát a másik: az alsó hosszúkás felső „kapaszkodik” lábujj a láb az alsó térdhajlati fossa, ru-ka alsó tartja a láb felső részébe (a térdsöprés) a kiindulási helyzetbe. Belégzési fázis (7-11 s), amennyire csak lehetséges, hogy nyomja meg a felszínen a heverő kar, ami tovább szélétől, hozzárendelése, hogy ez a felső része Tulo-Vishcha (fej és a szem is juttatunk a száz-Ron ponyva). "Fordulj el" a kanapé széléről. Tartsa a kilégzést 10 másodpercig.
Ha megismétli (3-4 alkalommal), növelje a mozgás amplitúdóját (tilt). Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a 2. gyakorlathoz, csak egyszer a láb helyzetében.
A hátsó egyenirányító pihenése.
1. gyakorlat: feküdjön a hátadon. A "zár" zárva tartott kezeinkkel mindkét térdünket a mellkasra húzzuk. (Ha nem kap megérteni a "zár", akkor minden térdet külön-külön). A medence emelkedni fog. Megoldjuk a helyzetet. Ebben az esetben érezni kell a lumbális izomzat feszültségét. Lassan, mély lélegzetet adjon az orrán 2-3 másodpercig. Tartjuk a levegőt, és könnyedén 5-6 másodpercig térdeljük le a kezüket, próbálva megszabadulni magunkat, ahogy volt. Ezután - általános relaxáció, lassú kilégzés a szájon keresztül, mely során mindkét térdet a mellkasra viszik. Minden alkalommal közelebb. Fontos, hogy az izmok feszültsége ne dörzsölje le. Az ilyen gyakorlatokat 5-7 alkalommal végzik.
A derék térizomzatának relaxációja.
Állva, a lábak szélesek, a fej kissé visszahúzódott. Az inspirációs fázisban (7-11 s) hátrafelé és hátra forduljon (ellenkező irányba nézzen), tartsa fel a kilégzést. Ha megismétli (3-4 alkalommal), növelje a mozgás amplitúdóját.
Swing a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd (hegyesszög) és a csípő (jobbra) az ízületek, vytya-kéz említett gazdaság térdre. A fej törekszik, hogy közelebb kerüljön a térdéhez
A csípő hosszú csikorgó izmainak relaxálása.
Oldalán feküdt (csípő szélén a kanapén, fejét a párna alá), az alsó lábszár feszített, hajlított felső maximum csípő és a térd ízületi, csukló tartott (tömött a „lock”). Testtartás tartsa 20, azonos időközönként ismétlődő 5-7 alkalommal (amíg az eltűnését a fájdalmas zsinórt a belsejében a comb).
A comb elülső felületének relaxálása.
IP feküdt a gyomrában. Hajlítsa meg a lábát a térdízületen, és fogja meg a boka területén. A sínt magunk felé húzzuk, amíg a comb elülső felszínén nem nyúlunk ki. A nyújtott láb könyökét le lehet vágni a kanapéról. Tartsa a helyzetet kb. Fél perc és perc, ismételje meg többször. Akik készen állnak felkészülésre, ez a gyakorlat állandósulhat.
A hátán fekszik, egyik lábát nyújtja, a másik pedig oldalra hajlik, hogy a lába megérintse a hosszúkás lábát. A pólust 20 másodpercig lehet szabadon tartani, ugyanazzal a szünettel (20 s), amely 5-7 alkalommal megismétlődik, amíg az összehúzott láb térde el nem éri a kanapé felületét