Hogyan lehet az MMA harcos 7 edzést gyakorolni?
01. A bolgár táska forgatása
Tartsa a táskát előtted, tegyen egy swinget az ellenkező irányba, ahol a forgás megy. Ez láttára a zsák tesz egy kis forgatás fordított balra és elkapta a visszatérő mozgását a zsák, a robbanás dobd a jobb oldalon, és előkészítse a terepet a fejét. Veled, 10-15 ismétlés minden irányban.
Mineev tanácsa: "Ez a gyakorlat hasznos a technika dobására, azt tanítja, hogy tartsa egyensúlyát és terjessze a testtömeget. Végezzük el, irányítsuk a pályát, hogy a zsák ne térjen vissza, és ne menjen előre. Ne hajlítsa meg.
02. Gyakorolj egy medbullal
Az első fázis egy "béka", a hangsúly a labdát. Nagyon fontos az eltérítés és egyensúly fenntartása. A második mozdulat feláll, és a fej szintjén tartja a labdát, és felváltva térdre emeli. 30 másodperces intenzív munka, 1 perces pihenés, így 3-5 alkalommal.
Mineev tanácsa: "A gyakorlat második szakaszában nézzük, hogy a térd megérinti a vállát a kéz külső részéről. Ez azért fontos, mert a lábakat térdszünetekre fejlesztetted, és védekezni az ellenfelek ellen. "
03. Push-up a klubban
Tegye a csípőt (vagy denevéret) vastag vége a padlóba 45 fokos szögben. Fogja meg a lövedék különböző végeit, és tartsa egyenesen a hátát és tartsa egyensúlyát, hajtsa végre a nyomást. Ismételje meg ötször, majd tükrözi a bitek és a kezek helyzetét.
Mineev tanácsa: "A macskáknál végzett gyakorlatoknál jobb, ha kesztyűt használnak, hogy ne vágják le a bőrt és ne hánytassanak."
04. A klubok eldobása
A poluprisede csapok szerecsendió ezelőtt, és azonnal dobja előre, miközben kihúzta a lábát, és hajlító a könyök, akkor indítja buzogány vállát, mintha iktatják lóg a háta mögött a hüvely. Szünet után a kezét előre dobja, egy második rögzítő macska a padlóra merőlegesen. Csinálj 20 ismétlést.
Mineev tanácsa: "Ne felejtsd el térdet hajlítani a gyakorlat elején, és győződjön meg róla, hogy amikor felkelsz, a hátsó egyenes. Ez a gyakorlat tökéletesen megerősíti a kézfejet, a könyököket és a vállizületeket. "
05. Csikorgó csáklyal
Tartsa a kardot a kinyújtott kézen úgy, hogy a kéz párhuzamos a padlóval, és a csuka merőleges. Tartsd az egyensúlyt, lassan leboruljon. Csinálj öt ismétlést minden kézre.
A Mineev tanácsa: "Vigyázz, hogy a csiga ne felülmúlja Önt. Ha ez kemény, akkor vegye be a bajt a központba.
06. Táska elmozdított súlyponttal
Álljon a zsák előtt, és üljön le mellé a mellkasra. Vigyázzon, hogy a táska a mellkasán van, nem a kezedben. Most, felkelni és fordulni 90 fokos, élesen dobja a zsákot. 30 másodpercig dolgozol, 30 - pihen. És háromszor.
Mineev tanácsa: "Ne feledje, hogy a zsák belsejében lévő víz áramlik, és folyamatosan erős csuklófogót kell tartania. Ez a gyakorlat utánozza egy olyan ellenfél kaotikus mozdulatait, akik megpróbálnak elkerülni a befogást. "
07. Fogja meg a medbola térd sztrájkokat
Helyezze a medálot a két rúd közé, és felkarolja a karját felülről, felváltva térdre teszi a fejét. A gyakorlat során a kéz nem igazítható ki. Három darab 20 másodperc, 30 másodperces pihenő között.
Mineev tanácsa: "Ne kötözz az ujjaidat, hanem tedd a kezed tenyerébe. Most ugyanazokat a csapásokat és térdvédelmet végezzük, csak egy szokatlan helyzet miatt még több izomot használunk. "
A szerkesztőség köszönöm a Fight Nights (fightnights.ru) klub forgatásának szervezésében nyújtott segítséget
Ezüstérmes Oroszország thai boksz, a győztes a Cup of Russia thai boksz, a kétszeres Európa-bajnok között amatőrök bajnoka alatt változat WKA világbajnok a világ a verzió WAKO-Pro
"Az MMA-t tanulmányoztam, még akkor is, ha nem a Warriorról volt szó, de öt hónappal a felvétel megkezdése előtt naponta kétszer vettem részt a tréningek számával. Hogy segítsen nekem segíteni azoknak a barátoknak, akik már régóta szerettek kevert stílusokat küzdeni, és még a Stary Oskolban is találkoznak Fedor Emelianenko-val. Elkezdtem a napot egy kereszttel, majd nyomógombokkal, vízszintes sávokkal, gumi zenekarokkal és - az előcsarnokban, amely néha öt óra múlva nem ment ki. A vasalás napjai a sparring-szel váltakoznak: sztrájkoló technika, birkózás és MMA. Hamarosan nem csak a terem súlya nőtt, hanem a gyűrű eredményei is. Magabiztosabb lettem a félprofesszionális és professzionális harcosokkal való sparringban. Különösen a standokon, ahol a súly segít, a képzés alatt, 92-ről 105 kg-ra nőtt. Remélem, a "Warrior" -on, Vladimir Yaglych képzõmûvével, sikerült megmutatnom, hogy mi történik a gyûrûben.