Gyakorlatok a tesztoszteron növekedéséhez a férfiaknál a program emelésére szolgálnak
A tesztoszteron növelésére irányuló gyakorlatokat minden embernek ismernie kell. Ennek a hormonnak a hiánya nemcsak a szexuális képességeket és az érzelmi hátteret érinti, hanem az izom-csontrendszeri szövetek fejlődését is. A férfiak testében az androgének szintjének növelése speciális anabolikus gyógyszerek segítségével történhet, de mivel recepciójukat nem lehet biztonságosnak hívni, az orvosok javasolják a hormon emelését a fizikai gyakorlatok miatt.
Alapszintű technikák az androgének szintjének növelésére
Miután felfedezték a tesztoszteron és az erõs tréning közötti szoros kapcsolatot, a szakemberek különleges fizikai terheléseket fejlesztettek ki. Jelen pillanatban rengeteg gyakorlatot tesznek lehetővé, hogy növeljék ezt a hormont a férfiaknál, ami lehetővé teszi, hogy kiválassza a különböző életkorú emberek erejét. A legfontosabb dolog az, hogy a tanfolyamon a tanfolyamon elért képzési program teljes mértékben eljutott. Kísérletileg bizonyította, hogy a férfi nemi hormon a vérben növeli a fizikai aktivitást, de feltéve, hogy rendszeres. Így a következő erősségi tréning használható az androgén növelésére:
- Gyakorlatok egy súlyzóval.
- Edzés súlyzókkal.
- A padlóról lehúzva.
A tesztoszteron növelésére irányuló erősségek rendszeres teljesítménye nem csak a hormon termeléséhez járul hozzá, hanem lehetővé teszi, hogy az ember tökéletes fizikai állapotban maradjon, mert ebben az esetben az anyagcsere folyamatok javítására is törekszik a testben. A legeredményesebb eredményeket a rúd és a guggolás növelésével kapcsolatos képzés nyújtja. De mielőtt elkezdené gyakorolni a hormon-hormon és a vér emelkedését, ismernie kell az orvost a terhelés megengedhető terhelési mennyiségéről.
A halálozási módszer
Edzés a sávon a következő módon halad:
- Az embernek függőleges helyzetbe kell kerülnie, 10 cm-re kell lennie a sportberendezéstől, és a lábát a váll szélességének megfelelően kell felállítania.
- Végezze el a pálcika fogantyúját oly módon, hogy a karok a váll szélességén maradjanak, kicsit szélesebb lehet. A lábak kissé meghajlottak, a hátsó egyenes, a mellkas - a kerékkel.
- A héj lassan felemelkedett, miután elérte a végső pontot néhány másodpercig, hogy megálljon, és ugyanolyan lassan visszaküldje.
A teherhúzás folyamatában a hátnak mindig kiegyenesednie kell, és a súlypont a sarkára esik. A tesztoszteronszintet növelő gyakorlatok elvégzéséhez ajánlott súlyemelő szalagot viselni, ami részben tehermentesítheti a terhelést.
A hátramenet végrehajtásakor a hátlapot ki kell igazítani
Ülések szabályai súlyzóval
A gerinceket egy bárral az androgének emeléséhez kell kiszámítania a sporteszköz súlyát, hogy egy megközelítésben a lövedéket 10 alkalommal vesse fel a vállon. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a futómű végrehajtása során, - a lábak váll szélességűek, a hát egyenes, a mellkas előre van. Mielőtt elkezdi a guggolásokat, szükség van egy héj elhelyezésére a rack alatt, akkor megy a gyakorlatokhoz:
- Miután eltávolították a rudat a pultról, a vállra helyezték, azaz a trapézizmokba, néhány lépést hátra, és a fenti kiindulási helyzetet.
- A könyökök hajlottak, a vállhegyek visszahúzódnak, a hátsó izmok megfeszülnek.
- Ezután hajtsa végre a guggolásokat oly módon, hogy a combok felülete párhuzamos a padlóval. A guggolás pillanatában a sarok nem szakadhat ki a padlóról, de az ember teljesen kiegyenesedett.
A guggolás során minden alkalommal mély lélegzetet kell venni. Végtére is a siker kulcsa nemcsak a testmozgás, hanem a megfelelő légzés is.
Osztályok súlyzókkal
Gyakorlatok a testoszteron megnövelésére a testben súlyzókkal végezhetők el. Az alábbiakban egy könnyű súlyzósúlyú edzésprogram. Ideális azok számára, akik tesztoszteront akarnak növelni, és erősítik a mellkasi izmokat:
- A kezében tartja a súlyzókat, feküdjön le a padra, leereszkedik a padlóra. A gimnasztikus kagylóval rendelkező kezeket úgy tartják, hogy azok a comb felső oldalára nyomódjanak, és a tenyerüket egymás után nézzék.
- Ezután emelje fel a súlyzókat Ön előtt (nyomja a comb felső részét) és rögzítse a váll szélességére.
- A csukló következő szakaszában forduljon úgy, hogy a tenyér előre mutasson, és a súlyzók a mellkas mindkét oldalán helyezkednek el. A vállak és az alkarok szögletesek voltak.
- Kilégzés után lassan felemeli a súlyzókat felfelé, aktiválja a mellizomokat. Felemelte a kezét, megrántotta a mellkasát, másodszor is szünetet tartott, és leeresztette a súlyzókat.
Lassan csökkentse a súlyzókat
Nagyon fontos, hogy a lefelé irányuló mozgás kétszer olyan hosszú legyen, mint a súlyzók felemelése. Nem javasoljuk, hogy hetente háromszor hetente többször végezzen edzést, különben a tesztoszteron csak a fejlődő izmok támogatásaként szolgál. Ezen túlmenően, ha túlterhelődik a test erőkifejtéssel a képzés után, a tesztoszteron szintje élesen csökken.
Push-up a padlóról
A tesztoszteron termeléséhez nyomja le a padlót. Javítani kell a hormonális hátteret és elérni a kívánt fizikai alakzatot, lehetővé teszi a közepes nehézségek gyakorlását szűk kézfogással. Ez a következőképpen történik:
- Fogja meg az ütköző pozícióját a felpattanókhoz, és rögzítse a kezét úgy, hogy a két kéz előlapja és hüvelykujja érintse.
- Ezután lassan le kell ereszkednie az alsó pozícióba, majd kényszerítse magát, hogy összeszorítsa magát.
- Statikusan törje meg a tricepszet és csökkenti a testet.
A push-up-ok többféle megközelítésre oszthatók, amelyek lehetővé teszik, hogy a táblázatban megadott rendszer szerint dolgozhasson:
Az első hét szünet a megközelítések között 1-10 perc lehet. A következő öt hét ugyanazt a mintát követi, ha csak lehetséges, csak a pihenőidő csökken. Az ilyen tesztoszteron-felerősítő pattanások lehetővé teszik a mellkas és a tricepszek belső részének használatát.
A Bubnovsky technika jellemzői
Nemrég az urológusok betegei között terjedt a Bubnovsky terápiás torna. De ne várják, hogy a tesztoszteron szintje növekedni fog, ha a megadott gyakorlatok sorozata néha megtörténik. Ezenkívül a Bubnovsky gyakorlása ellenjavallt az akut prosztatitisű férfiaknál. A program kezdete előtt sem felesleges, hogy orvos-terapeuta vagy urológus tanácsát kapja. A gimnasztikai gyakorlatok végrehajtása a Bubnovszkij számára ajánlott fokozatosan növelni a megközelítések számát.
A gimnasztika A Bubnovsky ellenjavallt akut prosztatitisben
A tornaterem komplexum a következő gyakorlatokból áll:
- A padlóra vagy a székre ülve 30 másodpercig tartsa az "ollót". Az első esetben a földre nyomják a kezüket, a másodikban előtte tartják.
- Feküdj a gyomrára, a kezek a csomagtartón mentek, próbálj meg emelni a lehető legmagasabb lábakat.
- Készítsen egy "félig üveget" - lélegezze be teljesen és emelje fel a medencét a padló felett, a kilégzéskor visszatérjen eredeti helyére.
- Csináljatok fel a falról vagy a padlóról, a lélegzet felemelkedésekor, és. stb. - kilégzés.
- Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye a kezét a test felé, majd feszítse le a feneket és emelje fel a csípőt.
- Fogja a függőleges helyzetet, tegye lábát oldalára 30 cm, hajlítsa kissé a térd, kezét a kezét a csípő. Lassan indítsa el a csípőt minden irányban 10-szer.
A tesztoszteron és a férfi egészség normális szintjének elérése érdekében ezeknek a gyakorlatoknak a használata szükségszerűen működni fog, csak azokat kell végrehajtania, fokozatosan növelve a terhelést. Az órák első napjai a nap folyamán elegendőek négy vagy öt megközelítés elvégzéséhez, napi 10-15-ig növelhetők.
Rendszerint az alacsony aktivitású férfiak krónikus betegségei már 50 éves korukban már krónikus betegségben vannak, ezért ezek ellentétesek lehetnek az itt megadott erőstípusok típusával. Ilyen esetekben semmi sem maradt, hogyan kell növelni a férfi hormon szintjét a megfelelő táplálkozás miatt.
