Előadás az önvédelem témájáról
Ebben az előadás leckében röviden leírom, amit minden embernek tudnia kell véleményem szerint. Ez az önvédelem koncepciója, és a tulajdonságok, amelyeket egy személynek rendelkeznie kell annak érdekében, hogy biztonságosabbnak érezzék magukat támadás esetén, valamint ezeknek a tulajdonságoknak a fejlesztésére és képzésére.
Az önvédelem (ugyanaz, mint az önvédelem) a saját erőinek és eszközeinek védelme a fenyegető veszélyektől, a veszélytől való ellensúlyozással, az élet, az ingatlan vagy az érdekek fenyegetésével.
A veszély valóságos vagy nyilvánvaló lehetőség az élet, egészség, vagyon károsítására. A helyzet, amikor valódi veszélyt jelent az életre, az egészségre, a tulajdonra.
Fenyegetés az a szándék, hogy valaki fizikai, anyagi vagy egyéb károkat okozzon az egyénnek vagy a közérdeknek, szóban, írásban, cselekvés vagy egyéb módon kifejezve.
3.1. Egy személy fizikai felkészültsége olyan fizikai állapot, amely tükrözi a fizikai tulajdonságok és a létfontosságú mozgalmak komplexét, amelyeket egy adott személy kifejleszt.
A folyamat magában foglalja olyan tulajdonságok kifejlesztését, mint egy személy gyorsasága, ereje, kitartása, reakciója és rugalmassága.
Minden minőség fejlesztéséhez megfelelő gyakorlatok vannak.
Kitartás egyedül. Futás durva terepen súlyokkal a lábakon, a kezeken, a mellkasán. Felfelé rohanó, lépcsőfokok stb. Képzés az elvégzett mozgások maximális számára, védelem és sztrájk gumi, expander, súlyzók.
Reakció Gyakorlatok a labdával. Legyenek egymás ellen. Egy teniszlabda kezében. Dobd egymást. Fogja le a padlót, a falakat, stb. Állva egymás ellen. Egy gimnasztika vagy rúd kezében. A vízszintes síkban a fej szintjén fúj. A második feladata elkerülni. Aztán ugyanabban a síkban, de a térd szintjén. A feladat az átugrani. Futás az erdőben, bokor. A probléma az, hogy elkerüljék a közeledő ágakat. Alkalmazza a vizsgált strokeokat a kezeivel és a lábával a fák ágaiba, és gyorsabban próbálja visszaszerezni a dobogó karját vagy lábát, mint az ág vissza fog térni. Ne várj valakitől, hogy vágjon el minden gyakorlatot. Feltesd őket magadból. A dobás és a fogás kulcsok, mérkőzések, még a legyek legyőzés is hatékony tartalmi gyakorlat. Figyelmeztetés! Parancsfutás, változás a gyapotra, a sípra vagy a fiókra. Példa: gyakorlást végez, partnere kondicionált jelzést ad, és befagyasztja a helyét. A partner felhívja az irányt felfelé, jobbra, lefelé stb. A fejét a megadott irányba fordítja, és megpróbálja koncentrálni a figyelmet egy bizonyos pontra. Idővel gyorsítsák fel a cselekvést. A partner sztrájkolja, nyilvánvalóan rossz irányba. A blokk feladata a támadás megállítása. Ne felejtsük el, hogy sok gyakorlat kiegészíti egymást és helyettesítik egymást. A támadások és a védekezés fejlesztése minden szükséges tulajdonságot kifejleszt.
Sebesség Gyors hatás csak szisztematikus képzéssel érhető el. Ehhez elő kell készíteni a karok és lábak flexor izmait és extenzorát. Többet dolgozzon gumi, expander, súlyzókkal. Figyelem! Minden egyes súlygyakorlás után ugyanazt a fényt ismételje meg. Erőfeszítéssel, erővel növelni a kéz és a láb mozgásának sebességét. Az ütéseket nyugodtan és együtt dolgozzuk ki. Két, három lassú - egy nagy teljesítményű, nagy sebességű. Ne feledje, minél nagyobb a sebesség, annál erősebb a hatása. A szükséges tulajdonságok javítása érdekében a fésűket a körömvirágokra, egy zsákra fújja.
Erőfejlődés Ne feledje, hogy minden harcosnak fizikailag erősnek kell lennie. Még a jó technika birtoklása is, de fizikai erő nélkül nem fog játszani. Tehát ne derüljetek tisztán fizikai gyakorlatokra. Így szólva nem vagyok a legkisebb felhívás, hogy ragaszkodjak a bárhoz, és felkapaszkodom a tömegre, hanem arról is beszélve, hogy fiz nélkül. csak a technológia nyerhet, legalább nem gazdag. A szivattyúzás elvi alapelve az, hogy - a tömeg nagyobb, mint a megközelítések, az izomtömeg növelésére. Kevesebb súly - több megközelítés a vízelvezetéshez, a megkönnyebbüléshez és az állóképességhez.
Az izmok nyújtásának módja Az álló helyzetből kezdünk lassan beleesni a zsinegbe. Hosszanti vagy keresztirányú 1. fázis - a fájdalom érzésére feszül. És a megjelenés pillanatában is folytatjuk. 2 A statikus pihenőállapotban fázis-megállást kezdem ebben a helyzetben, hogy pihenjen, azaz. Megpróbáljuk a véráramlás érzését kavargó szalagokba, ami csak nyugodt állapotban lehetséges. Kellemes, különböző emlékek segíthetnek itt. Például: meleg fürdőben vagy meleg tenger partján fekszel stb. 3. fázis - koncentráció. Olyan időben jön, amikor szándékosan ellazítja az ínszalagokat, ami a pihentetés és a melegség érzését kelti az akarattal és a koncentrációval. Így lépésről lépésre, erős fájdalom nélkül befejezi a feladatot. Ne felejtse el, hogy a statikus pozíció még néhány másodpercig néhány percig tart. Az egész folyamat során kényelmet kell érezni. A kényelmetlenség érzése rendkívül káros következményekhez vezet. Ne feledje, hogy "a gyenge ingerek erőteljes erőket vesznek, a nagyok lassítják, és a legerősebbek elpusztítják."