A testépítők megfelelő táplálása
Ebben a cikkben megtalálja a választ egy nagyon aktuális kérdésre a testépítők számára: Hogyan fejti ki a testépítő az összes szükséges fehérjét és nem alakul ki erős undorodást a csirkehús, annak előkészítése és rágása során? A legtöbb testépítő nagy mennyiségben tölti be a csirkemellet, és a következő néhány nap csak megfojtja őket. Ismételjük ezt az eljárást végtelenül, ők, anélkül, hogy megértenék, fordítsák az élelmiszert a testépítő életének egyik leginkább kellemetlen összetevőjére. Igen, talán ez nem a leginkább kellemes eljárás, de annak szükségessége vitathatatlan, mert az anabolikus energia, amelyet egy teljes értékű táplálékból kapnak, melyet fehérjék telítenek, és amelyeket egy bizonyos idő elteltével nem lehet helyettesíteni valami mással. A testépítők fehérjeigényének teljes kielégítésével kapcsolatban nem szabad megfeledkeznünk a fehérje koktélok beviteléről, ami nagymértékben leegyszerűsíti a fehérjéknek a testépítő testre történő szállítását. Tehát, hogyan lehet a testépítő helyes táplálását nemcsak hasznosnak tartani, hanem a maximális élvezetet is megkönnyíteni?
Az egyszerű és aktuális tippek, amelyekkel most megismerkednek, segítenek a legoptimálisabb módon terjeszteni erőit és idejét, és a lehető legnagyobb hasznot hozni étrendjéből. 16 tipp a testépítők számára
1. Vásároljon mindent, amire szüksége van. Amikor élelmiszereket vásárol egy szupermarketben, próbáljon meg egyszerre vásárolni mindent, amire szüksége van. Vásároljon olyan termékcsaládot, amellyel legalább egy hétig elegendő, ezáltal csökkentheti az élelemkeresésre fordított időt. Megkönnyítve magad a vásárlás napi szükségleteinek kielégítésében, képes lesz időt szánni arra, amire valóban szüksége van - teljes képzés, megfelelő táplálkozás és helyreállítás.
2. Vásároljon rendszeres ügyfélkártyát egy nagykereskedelmi szupermarketben. Az éves díj összege viszonylag gyorsan meg fog fizetni, ha az összes vásárlást a nagykereskedelmi árengedménnyel végzi. Az ilyen raktárak polcain megtalálja az összes szükséges terméket, ami megkönnyíti és jelentősen felgyorsítja az eseményt.
3. Próbálja meg vásárolni a hús nagykereskedelmét. Függetlenül attól, hogy a vásárlás helyét választotta, akár az értékének felét is megtakaríthatja, ha ömlesztve vásárol. Minden olyan hústípust, amelyet szeretne (alacsony zsírtartalmú marhahús vagy sertéshús, csirkemell), nagy mennyiségben vásárolható csomagokban kedvezményes áron. Otthon nagydarab húsdarabokat kell részekre osztani, amelyek gondosan csomagolva vannak, tárolni kell egy fagyasztóban. Ezután csak egy adagot kell megkóstolni, fagyasztani és főzni.
4. Használjon hasznos termékeket, amelyek már használatra készek. Gyakran a testépítők, csak a csirke és a rizsre koncentrálva, nem foglalkoznak más hasznos termékekkel. A táplálkozás fő összetevőin kívül konzerv halat (tonhal, lazac, szardínia) és húst is fogyaszt. Hozzáadhatja a diéta konzervált chili, amely szintén telített a fehérjék. A konzervek előnye, hogy hosszú élettartamuk van, és nem veszi el a főzési időt.
7. Hetente egyszer főzzük az ételeket Ha egy hét múlva előkészítünk egy ételt, akkor egy testépítő egyik legfontosabb feladata - a racionális időzítés feladata. Hetente több órát szentelnek a főzésnek, az idő múlásával nem gondolhat arra, hogy mit kell főzni ma. Készítsen élelmiszert későbbi felhasználásra, lerövidítse a konyhában töltött időt, fordítsa a képzésre.
8. Az ételt megfelelően leolvasztani - a hűtőszekrényben. Húzzon át egy húsdarabot a fagyasztóról a főzőlap felső polcára a főzés előtt. Tehát a hús fokozatosan felolvad és a tárolás utáni idő jelentősen megnő. Ezenkívül ez a módszer kiküszöböli a mérgezést. A hűtőszekrény polcán pontosan meg kell változtatni a hús mennyiségét, amelyet holnap terveztek főzni.
12. Érdemes kipróbálni a tonhalat a csomagolásban. Próbálja ki a gyors snack csomagolt, nem konzerv tonhal. Vágja le a csomagolás sarkát, és nyomja be a csomagot tonhalba egy vagy két evőkanál mustár étkezőt, majd óvatosan csepegesse a csomag tartalmát. Így kaphat egy kész edényt, amely szintén gazdag fehérje.
13. Vigye a rázkódásokat. A legtöbb esetben elég egy teljes étkezés, de ne felejtsd el naponta kétszer fehérjetartalmú koktélokat készíteni. Ezek az egyszerű szénhidrátot tartalmazó italok ajánlottak a képzés előtt és után, valamint lefekvés előtt, mint alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás. Jóak azokban az esetekben is, amikor egyszerűen nincs idő és energia egy teljes vacsorára vagy vacsorára. A fehérje koktél a sport testépítő táplálkozás szerves részét képezi, de ne feledkezzünk meg a használat szabályairól.
14. Kóstolja meg a koktél kellemes ízét. Máris betegedik a fehérje koktél szokásos ízével? Diverzifikáljuk hozzá az alacsony kalóriatartalmú csokoládészirup hozzáadásával. Enyhén édesítette a diétát, nem fogja elrontani. Ha azonban még egy kis mennyiségű kalóriát is fél, próbáljon meg olyan kellemes ízesítő adalékanyagot keresni, amely nem tartalmaz cukrot. Például hozzáadhatsz fagyasztott bogyókat az italodhoz és főzzük egy turmixgépben. Az eper és különösen az áfonya csak egy ideális lehetőség. Ezek a bogyók kellemes illatot és ízt adnak a koktélnak, gazdagítják tápanyagokkal, miközben nem adnak hozzá egy kalóriát.
15. Készülj fel egy testépítő desszertjére. A puding egy régi és bizonyított változata a desszertnek a testépítő számára. Vegyünk egy oldódó keveréket a puding (cukor nélkül), adjunk hozzá a fehérje savó - és kapsz egy kiváló desszert, amely még mindig nem tilos bármilyen étrend! Keverjük össze a tejsavót pudingos porban, majd habosítsuk, amíg sima. Puding hozzá lehet adni a keverőhöz, amelyben a fehérje koktél elkészül, akkor sűrűbb desszert lesz.
16. Vásároljon fehérje nagykereskedelmet. Vásárlás fehérje savó ömlesztve, akkor sokat. A 25 kilogramm súlyú adalékok nélküli szérumcsomagolás több hónapig fehérjet biztosít Önnek. Csak arra kell gondolnod, hogyan lehet diverzifikálni a koktél ízét, és kellemesebbé tenned. A fehérje savó leginkább jövedelmező vásárlása ömlesztve - még mindig lehetséges a sport online áruházakban.
Ahelyett, hogy a következtetés: gyakrabban, hibás élelmiszer fő oka a kudarc a testépítők. Tanítsd meg magad, hogy egyenesen eszel, ez biztosan segíti a hatékonyabb edzést! A hatékonyabb képzés jobb eredményeket biztosít. Kihasználja tanácsunkat, gondosan figyelemmel kíséri a táplálkozását, és nézze meg, hogyan fejlődik az izmok gyorsabban!