Bodybuilding - első osztályú táplálkozási tippek az utazó testépítők számára
Ön csapdába az ülés 747 között, ne hagyja abba a chat racsnis, hogy azt hiszi, hogy van egy eset, hogy megtámadja a helyesírási unokája, és nagyképű tengerész, aki kortyolgatva whisky és az alkalmi horkolást. Akkor marad még két órán át minden elviselni, és a gyomor már megköveteli az élelmiszeripari, mert kimaradt a 10-tichasovoy protein shake és fogsz hiányozni egy másik nap csirkemell és a brokkoli. Még szinte érzem olvadó izmait, hogy szivattyúzzák olyan nehéz, egy fehérje hiánya, amikor egy apró műanyag tálca tapsolni öledbe, tele zsíros piros szósz, amely valami azonosítatlan (ez csirke tésztával.) és egy csipetnyi salátát a tálca következő rekeszében. Garantálja a diéta halálát a verseny előtt - egy csokoládé torta diófélékkel, amely 20 gramm zsírt tartalmaz ... Az egyetlen dolog, ami ehető a tálcán.
Utazás nem lehet a legjobb módja hatással van jutalomnak testépítés, nemcsak azért, mert a tornaterem rajtad 3000 mérföld, de azért is, mert a gondosan kiválasztott diéta érvényteleníti az extra kalóriák, amit kap az étel az étteremben (vagy repülőgépen). A vacsorákról az éttermekben, és nincs mit mondani. Ne hagyd magad többet az utazási ágazat kegyéből. A testépítők számára egy első osztályú táplálkozási stratégiát adunk Önnek, amely az élet minden esetére alkalmas lesz a leszállás után is. Tanulja meg a cikk szabályait, és kapsz garanciát arról, hogy a Beiton Rouge-ba vagy a Bora Bora-szigetre történő utazás soha többé nem befolyásolja a szervezet állapotát. Tehát csomagolja be a zsákokat és a hűtőszekrényt (mi később megmagyarázzuk), és biztonságosan elmehetsz.
Az előkészítés felbecsülhetetlen.
Ha komolyan gondolja a fogyasztani kívánt kalóriákat és tápanyagokat, előbb fel kell készülnie és hoznia kell termékeit. Először nézzen be az üzletbe, és töltsön el néhány dollárt a szükséges kellékekről. A Garrett Downing professzionális testépítő, aki testreszabott testmozgást és gyakori járatokat kombinál, először egy hordozható hűtőszekrényt vásárol. A legjobb megoldás a 18-as sarkvidéki 18-as hűtő, mert ez a legeredményesebb méret, és kényelmes magával vinni. A Garrett speciális edénytartókat is vásárol. "Használjon összecsukható tartályokat, például a Gladware-t. Könnyű utazni velük. Kényelmes keverni zabpehelyeket, majd melegíteni egy mikrohullámú sütőben "- magyarázza Downing. Egy másik szabály, amely nem szabad elfelejteni, hogy az előírtnál több jégakku a tárolt termékek a hideg (és ezért nincs kitéve baktériumok) utazás ideje az úticél, ahol majd lesz képes átadni a hűtőbe.
Az élelmezési tartalékokat előzetesen, akár egy-két nappal az utazás előtt készíthessék. Menj vásárolni egy élelmiszerboltba, főzzön csirkemellet, és szállítson olyan termékeket, mint a fehérje por nagyméretű műanyagból, erős zárható zsákokba vagy kisebb tartályokba. Elõre gondoskodhat ételeirõl porlasztásra, hogy ne zavarja magának. Készüljön fel több olyan termékre, amire elegendő, csak azért, hogy biztonságban legyen, majd tegye a termékeket hűtőszekrénybe és csomagolja meg a megmaradt poggyászokat. Garrett azt tanácsolja, hogy ellenőrizze az általa kínált termékek listáját annak érdekében, hogy teljesen biztos legyen benne, hogy nem felejtett el semmit.
A legfontosabb dolog, amit Downing szerint soha nem felejt el vele venni, egy rázógép egy fehérje koktélhoz, amely elvileg műanyag kupakkal van ellátva. "Az utazás során rendszeresen átugorsz az ételeket, ezért velem mindig rázót hozok. Nem tudod elképzelni, hogy hányszor kaptam magam, hogy időről időre elfelejtettem enni. Ilyen esetekben egyszerűen rázogattam és hozzáadtam a vizet. Aztán ismét alakba jöttem. "
A legjobb életkörülmények.
Mit kell tennie az összes étele után, amikor megérkezik a rendeltetési helyre? A helyes válasz: töltse ki a hűtőszekrényt a szállodában. Miután eltöltöttél egy kis időt az út során, meg fogod érteni, hogy a szálloda testépítőjének legértékesebb kényelme a szoba konyhája. Ebben a konyhában hűtőszekrény, mikrohullámú sütő, tányérok és edények kellenek. Gáztűzhely, edény és kávéfőző nem lesz felesleges, de nem szükséges. Nemcsak az éttermekben vacsorázni fog, hanem képes arra is, hogy egészséges ételeket készítsen magának, amikor szüksége van rá.
Függetlenül attól, hogy üzleti utazásra vagy nyaralásra vágyik-e, akkor vagy meg kell szórakoztatnia az ügyfelet egy elegáns étteremben, vagy egy családdal vagy barátaival együtt vacsorázni egy kávézóban. Ha egyszer egy étteremben vagy, a természetes reakciód az, hogy lemondsz az evésről, vagy cserélsz mindent, amit elértél a túl nagy ételemmel. Éppen ellenkezőleg, ne féljen kérdezni, hogy különleges módon készítsenek neked élelmiszereket. Downing mindig azt tanácsolja, hogy csirkét vagy sovány húst rendeljen. Minden rangú étteremben a menüben a csirke ételek kerülnek. Rendeljük, hogy főzve vagy sült a grillen. A Downing emlékezteti Önt, hogy ne felejtse el elrendelni a zöldségeket, amelyek segítenek a szervezetnek a fehérjéket jobban felszívni. - Mondja azt, hogy a zöldségeket pároltuk, anélkül, hogy hozzáadnánk az olajat. Ahhoz, hogy szénhidrátot kapjon, a Downing kínálja a rizs pilaf, tészta (makaróni) választékát adalékanyagok nélkül vagy sült burgonyával. "Lehet, hogy koncessziókat és cookie-kat készítenek a mikrohullámú sütőben, még akkor is, ha nincsenek a menüben" - magyarázza Downing. Nem engedheti meg magának, hogy rossz ételt vegyen fel.
Gyakran utaznak, Downing kedvenceket kért. Egy kis varázsa vagy egy 5 dolláros számla, az Ön számára valószínűleg szinte mindent. Egyszer Downing telepedett le egy szállodában, ahol nem volt konyha, és a bőröndje tele volt burgonyával, amit nem tudott főzni. Attól tartva, hogy meg kell szakítania a diétát a versenyt megelőzően, Downing arra törekedett, hogy valakit kérjen a szálloda személyzetétől, hogy krumplit főzzön neki. "Adtam a srác $ 5, és ő sült 12 burgonya." Downing azt tanácsolja: "Ha mindig szeretne ragaszkodni a diéta, kreatív. Nem volt benne a szállodai szolgáltatások listáján, de megkértem, és beleegyezett. Utazáskor gyakran olyan helyzetekben találja magát, ahol nem lehet előre látni. Az ilyen problémák kulcsa az, hogy mindig keressük a megoldás módját annak érdekében, hogy kielégítsük a teljes fehérjék egészséges táplálékának szükségességét.
"Magyarországon láttam, hogy az utcákon a hentesek vágják le a csirkét és táskába teszik. Úgyhogy úgy döntöttem, hogy nem veszek csirkét. Ehelyett elmentem a boltba, ott találtam valamit ott, amely a konzerv tonhalakra emlékeztetett, ami kiderült. Három egész napig csak tonhalat ettem egy edényből. Ez nem volt a legjobb megoldás, de a testet fel kellett töltenem fehérjével, amit így elértem. Nem mérgeztem meg, mert nem kockáztattam, hogy egy csirkét evett az utcán.
Downing emlékeztet arra, hogy a külföldi élelmiszerek és vizek minősége nem mindig felel meg az Egyesült Államokban elfogadott szabványoknak. A konzervek és a palackozott víz általában a legbiztonságosabb termékek. Kerülje a nem előkészített ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget. Ehelyett főzzük őket és a húst főzve. Rendeljünk mindig jól főzött ételeket, amelyeket nagyon meleg vagy nagyon hidegnek kell szolgáltatni.
Utazz bölcsen.
Lehet, hogy meglepődik, hogy Downing inkább a Marriott és a Double Three szállodákat preferálja a Ritz-Carlton és a Plaza szállodáihoz, nemcsak a kedvező áraikért, hanem a jó körülményekhez is. A jó életkörülmények kétségtelenül kulcsfontosságúak a szálloda kiválasztásakor, különösen egy testépítő számára, amelyben 12 burgonya van a zsákban.
Az utazás megkezdése előtt Downing tanulmányozza az országot és a várost az interneten, ahol megy. "Tanulmányozom az utcákat és a boltokat, hogy érkezéskor nem kell felszállnia a köröket, hogy jó ételeket keressenek. Ha felkészülni az utazás, és fedezze fel az a hely, ahol fogsz, akkor nem lesz probléma az alultápláltság. „Minél többet utazik, annál gyorsabban megszokja, hogy az azonos diéta, hogy tartsa otthon.
A termékek listája, amelyet Downing tanácsos magával hozni.
A víz, hogy megőrizze a test nedvességtartalmát a repülés során.
Sült csirke a grillen, főzve, fagyasztva külön adagokban frissesség megőrzése érdekében.
Csomagolt, tiszta, száraz, zöld zöldségek főzéshez és spenóthoz (a nagyobb biztonság érdekében kiszereljük a levegőt a csomagolásból).
A zabpehely vagy gyors sütemény csomagjai.
Zabliszt vagy gyorsétel rizs csomagolása.
Keverék fehérje rázogatásához (tedd egy zsákba, nem hagyományos tartályban).
Diófélék keveréke mazsolával, szárított sárgabarack és szárított áfonya.
Pepto-bismol gyomorpanasz esetén.
1. intesztinális formula, Garrett Downing által ajánlott tisztítószer.
A 2-es bélrendszer formula, amely megakadályozza a szervezetre gyakorolt káros hatásokat ételmérgezés során.
Az egyik legjobb módja annak, hogy a testet normális állapotban tartsák egy út során, sok vizet inni. A repülőgépen nagy tengerszint feletti magasságban levő levegő szárazabb, mint a Szaharai sivatagban (valójában!). Tehát kompenzálni kell a nedvesség hiányát a levegőben, nagy mennyiségű víz fogyasztásával. - Hozd legalább fél gallon vizet a fedélzetre, és igyál minden poharat, amit a stewardesses kínál - mondja Garrett Downing. "Nem fogod úgy érezni, hogy a szervezeted kiszáradt, amíg a géped el nem esik. Aztán úgy tűnik számodra, hogy valaki gyomrát kötődik egy csomóhoz. Ne veszélyeztesse a dagadt, fáradt vagy dehidratáltabb érzést. Hagyja fel az alkoholt és a kólát, amelyet felajánl a gépen, csak igyál megint a jó öreg N 2 O-t!