A sporttevékenységek sok éven át segítenek az embereknek az egészség és a hatékonyság fenntartásában
Többféleképpen beszéltünk a memória erősítéséről, segítve a kóros öregség és az ateroszklerózis megelőzését. De még mindig emlékeztetnünk kell arra, hogy ennek nagy szerepe a sportnak. Ismertek azok a személyek nevei, akik aktívan és szisztematikusan folytatják sportolásukat az öregségig. Tehát, viszonylag nemrégiben a keresztben a "Pravda" újság díját a nagyon tiszteletre méltó fiatal sportolókkal párhuzamosan vették részt. A verseny után 3 km-es 70 éves K.F. Nikitin azt mondta: "Minden faj segít nekem, hogy tíz évvel fiatalabb legyen." Azok az emberek, akik sok éven át sportoznak, továbbra is erőteljesek, fizikailag erősek, nem érzik öregségüket, és a jó mentális egészség megkülönböztetik őket.
Számos példa van arra, hogy a sportolás hogyan segített az emberek sok éven át megőrizni egészségüket és teljesítményüket. Így I.S. Turgenev egészen az utolsó napokig az evezés és az úszás iránt kedvelte, Bernard Shaw és mélyen öregkorban megfázott a fagyokig. Goethe hosszú sétákat tett gyalog. "Sport", mondta a Népi Művész a Szovjetunió I.V. Ilinsky - számomra a legfélelmetesebb fegyver volt a közeledő öregség elleni küzdelemben és nélkülözhetetlen társa - fizikai elszegényedésében.
De milyen következtetések következtek be a Dél-Kaliforniai Egyetem orvosi szakembereinek különleges kutatócsoportjával: a 70 éves férfiak 30 évvel fiatalabbak, ha hetente három órát sportolnak.
Herbert de Vries professzor, a geriátriai szakember összefoglalja a megfigyelések eredményeit. A 69 ő „osztályokon”, dolgozzanak ki a az év folyamán, a vérnyomás javult átlagosan 6% testzsír 5% -kal csökkent, az oxigén-fogyasztás nőtt közel 10%, kézi erő 7% -kal nőtt, míg az esetek száma a neuropszichiátriai rendellenességek 15% -kal csökkentek.
G. Holman professzor Kölnből hasonló következtetésekre jutott. Mindkét kutató arra a személyre utal, akit az újságírók hosszú ideje "nagyapa futnak". Ez az egykori híres angol sportoló, Joe Diquine, aki minden 90-órás (!) Évében minden vasárnap körülbelül 7 km-re futott London környékén.
A sportélet élettartamának egyikében A. Krivopalov újságíró említi Izvestia-ban: "A londoni állomás" Euston "platformján álltunk. A társalgó ünnepélyesen "megnyitotta" számos fotó riporterek jelenlétében egy olyan jelet, amelyet a tiszteletére a rendszeres Cruise vonal egyik Pullman kocsiján tettek közzé. Megmutatja: "Sir Stanley Matthews." Ez egy tisztelettel adózik a sportos érdemeinek elismerésében a "British Rail" vasúttársaságnak.
Angliában a 70 éves S. Matthews híres ember. Ritka eset - egy labdarúgó még lovagépbe is beépült. De Stanley sport páncélját nem tüntették fel. Sok időt tölt a stadionokban, és nem a dobozokban. Most egy ifjúsági labdarúgó csapatot képez.
- Találkozik a régi klubpartnereivel?
- Nemcsak rendszeresen kommunikálunk, hanem a zöld mezőn is játszunk. Tehát azt mondják, élvezetes és hasznos.
Részt veszek a kupaban a "nyugdíjas" játékosok között. Azonban már nehéz beszélni a 35 évesekkel. De legalább a 40 éveseknél még mindig vitatkozhatok.
Stanley Matthews könnyű, erős és magabiztos lépést ment „saját” az autó a peronon, hogy utolérjék az azonos fiatalos, jó megjelenésű testvére, az egykori híres bokszoló Angliában. Jack Matthews 9 évnél régebbi, mint Sir Stanley.
A fizikai gyakorlatok segítségével elkerülhetjük nemcsak a koraszülött időskort, hanem a késői korban jellemző betegségeket is, ezáltal meghosszabbítva az életet. Ezt nyilvánvalóan az idősek számára szervezett úgynevezett egészségügyi csoportok tapasztalatai támasztják alá az orvosi és a sportszervek és a poliklinikák alapján. Különösen sok ilyen csoportot hoztak létre Moszkvában, Leningrádban, Kijevben, Bakuban, Tbilisziben, Gorkyban.
R.E. Motylyanskaya összegző anyag 3 éves orvosi megfigyelések 550 fő 45 év és 70 év közötti részt az egészségügyi csoport megállapította, hogy a pozitív hatás a sport a fizikai és mentális állapota az idősek.
Nemcsak a sport, hanem a mozgások is hozzájárulnak ahhoz, hogy lelassítsák a szervezet életkorral kapcsolatos változásait. A motoros regenerációs formák normalizálják az anyagcserét, csökkentik a koleszterin szintjét a vérben, javítják az érrendszeri tónusszabályozást és a szívizom működését. E tekintetben az V.R. Nikolaev és K.V. Szudakov a könyvben: "miért vagyunk egészségesek". Azt mondja, hogy Gorky V.V. Dobrotvorsky 45 éves korában fenyegető diagnózissal diagnosztizálták: myocardialis disztrófia. És ez azt jelenti, hogy a pulzusszám és a légszomj, a legkisebb fizikai erőfeszítés, a fáradtság és a csökkent hatékonyság.
Húsz év telt el azóta, amikor V.V. Dobrotvorskiy elhagyta az orvosi rendelőt. De nem adta fel.
Idős gimnasztika, testmozgás áll az idősek rendelkezésére; adagolt gyaloglás, idegenforgalom, szabadtéri játékok.
A testmozgásra utaló jelek elég szélesek. Ami a korlátozásokat illeti, azok elhanyagolhatóak. A fizikai kultúra elsősorban a következő kóros állapotokban ellenjavallt:
- akut és szubakut szakaszban lévő betegségek;
- a II. és III. fokú keringési elégtelenség bármely betegségben;
- a szív és a nagy hajók aneurizmusa;
- Koronária elégtelenség súlyos angina vagy szívbetegséggel.
A fizikai gyakorlatok kiválasztásakor, a mozgások ütemének és amplitúdájának meghatározásánál fontos figyelembe venni egy személy egyéni jellemzőit. Szigorúan be kell tartanunk a szabályt: a mozgások intenzitása fokozatosan növekszik, és mindig megfelel a gyakorló funkcionális képességeinek. A könnyű gyakorlatokról az összetettebbekre való áttérésről sem kell rohanni.
Gerontológiai Intézet Az AMN az idősek számára a következő egészségmegőrző minimumot javasolja: reggeli higiénés gimnasztika - 10 perc; séta a friss levegőben - 1 óra; aktív pihenés az egész nap folyamán.
A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a test kóros folyamatai, amelyek a fizikai gyakorlatok hatására a korai öregedéssel fejlődnek, lelassulnak. Ráadásul egy racionális motorrendszer segítségével javul az anyagcsere, az atheroszklerózis kialakulása a hajók falain lelassul, a légzőrendszer működése normalizálódik. Rendszeres fizikai gyakorlatokkal, izomaktivitással javul, a fizikai stressz kevésbé stresszes. Így a mozgások megakadályozhatják a korai idős kor kezdetét.
A böjtölésnek nagyon erős hatása van a test összes rendszerére, különösen akkor, ha valaki úgy döntött, hogy először böjtöl.
Egyszerű postverzió
Az egyik napi étkezés során nem lesz éhségérzeted, bármikor elkezdheti vagy abbahagyhatja az éhezést.
A japán étrend két hétig óriási eredményeket érhet el - a testsúlycsökkenés 8 kilogrammra tehető.
Az elkülönített táplálék az egyszerű élelmiszerek bevitelén alapul. A legfontosabb dolog az, hogy soha nem kombinálják a fehérjéket a szénhidrátokkal.