36 A jó szokások létrehozásának lépései
A figyelmét 36 tanóra mutatja be, amelyek segítenek elhagyni a rossz szokásokat és hasznosakat alkotni.
A kis változások gyorsan válnak a normák közé. Képzeld el, hogy egy másik országban voltál. Ismeretlen nyelv, szokatlan étel, idegen emberek. Alkalmazkodni ehhez azonnal nagyon nehéz. Azonban a kis változásokhoz, amelyeket gyorsan használsz, szinte észrevétlenül és "fájdalommentesen" válnak normává.
Könnyebb kezelni. A bíboros változások sok erőfeszítést igényelnek (állandó önkontroll). Ezért jobb, ha kisebbet kezdesz. Tehát a vágy, hogy kialakuljon egy szokás, hogy egy edzőteremben megy, koncepció maradhat. De könnyebb végrehajtani, ha napi néhány gyakorlatot kezdesz.
A kisebb változtatások könnyebben betarthatók. Ha egy "globális" feladatot (szimulátort legalább 30 percig minden nap) felállítasz, akkor először is szorgalmasan törekszel ... először. De a napi fáradtság felhalmozódásával a lelkesedés el fog nyúlni.
A szokásokat triggerek okozzák.
A trigger olyan körülmények összessége, amelyek cselekvést váltanak ki. Például néhány ember dolgozik, először is egy számítógépet, majd automatikusan ellenőrzi az e-mailt. Ebben az esetben a számítógép bekapcsolása egy kiváltó, és az e-mailek ellenőrzése szokás. Kiderült, hogy valami "reflex" - kapcsolja be a számítógépet, ezért ellenőriznie kell a leveleket.
Az instabil vagy többszörös kiváltó okok erősebbek. Például a dohányzás általában több kiváltó okot vált ki (stressz, alkohol, vágy a "beszélgetésre"). Nehéz megszabadulni ettől a szokástól. Nem könnyű mégsem haragudni a kritikára. Ez utóbbi egy ingatag ravasz, nem tudod, hogy milyen ponton fog "fogni".
Először is, ismerkedj meg az egyszerű rituálékkal. Kezdje az olyan újításokkal, amelyek napi néhány percet igényelnek és népszerűek Önnel (például az egészséges táplálkozás szokása egyszerű rituálékkal kezdődik, hogy reggel frissen csipetelt italt inni). Az egyszerű rituálék képessé teszik a szokások követését, és fokozzák a magabiztosság iránti bizalmat.
Bízz magadban. Ha valaki valamit ígér és nem teljesíti, ez aláássa a bizalmát iránta? Természetesen igen. És ha valaki mindig szót tart, növeli tiszteletét? Szintén ígéretek magadnak. Ha "megtörik", és 18 órával később nem hajlandó enni, akkor a magabiztosság határa fokozatosan megolvad. Épp ellenkezőleg: minél gyakrabban bizonyítja, hogy ön képes magának megtartani az ígéreteit, annál nagyobb az "önbizalom" szintje és a komplex szokások követésének esélye.
A víz köszörül a kőből. Mindent egyszerre akarunk. Ezért az emberek gyakran 10 új szokást vezetnek be a mindennapi életbe, úgy vélve, hogy az élet gyorsan meg fog jobbulni. De végül nem tudják ellenőrizni az összes újítást, és ha nem, akkor a többiet dobja. Jobb, ha kicsit kicseréljük az életet, nem sietünk fel, de egy idő után meglátjuk, milyen globális változások következnek be ezek a lépések.
Nem számít, hogy mi változik először. Az élet nem sprint. Az élet maratoni. Ne feledje ezt, amikor a dilemma felett rejlik: mi fontosabb a reggel való futtatáshoz vagy a dohányzásról való kilépéshez. Tény, hogy nem számít, milyen szokás kezdeni. Végül eléri mindegyiket. De el kell kezdeni azzal, amely kevesebb ellenállást okoz.
Energia és alvás. Az első egyenesen arányos a második értékkel. Ha nem elég aludni, nincs elegendő energiája ahhoz, hogy kövesse a tervezett szertartásokat. Minél többet fáradsz, annál gyakrabban fogsz hackelni (nagyon nehéz nap volt - ma nem lehet új idegen szavakat tanulni).
A szokásos rutin összeomlása = "stall". Az emberek a hétvégén, az ünnepek alatt gyakran nem hajlandók bizonyos szokásokat követni, amikor a vendégek hirtelen eljutnak. Egy szóval, amikor szokásos napi rutinjája összeomlik. Ez annak köszönhető, hogy vagy az a tény, hogy a ravaszt, amely kiváltja a szokást követi, nem működik (például miután meditálni reggeli kávé és egy látogatást, ahol volt, ez az ital inkább tea); vagy az a tény, hogy mivel a rendszerváltás, nincs idő / ereje követni (nyaralás ment körül gyalog 17 látnivaló, akkor még mindig kell tennie fekvőtámasz?).
Előre jelzett, fegyveres. Egy másik gyakori oka annak, hogy egyik vagy másik szokást nem csináljuk, az a képtelenség, hogy megjósolja az úton felmerülő nehézségeket. Például úgy döntött, hogy kevésbé édesként eszik és meglátogatja. El kell látnod, hogy sok kísértés lesz az asztalon, és gondoskodik az élelemről. Ellenkező esetben a "bontás" szinte elkerülhetetlen.
Tartsa nyomon a gondolataitokat. Mindannyian beszélünk magunkkal. Ez öntudatlanul történik, és ez normális. Ez rossz, ha negatív gondolataid vannak a fejedben: "Nem tudom", "túl nehéz", "miért korlátozom magam valamilyen módon?", Stb. Vigyázz magadra, amit mondasz magadnak, és elkaptad magadat egy riasztó hangulatban.
Motiváció. Összehasonlítás: "Nem eszem zsírt fogyni" és "Nem eszem zsírt fogyni és élni hosszú egészséges életet." Melyik motiváció erõsebb, véleménye szerint? Ha valaki csak fogyni szeretne (és ugyanakkor nincs személyes életében vagy karrierjében problémája), akkor nehéz lesz az étkezési táplálkozás szokásait követni. De ha tudja, hogy az egészsége és a hosszú élettartama függ attól, akkor motivációja sokkal erősebb lesz. Formázza meg motivációját, és írja le papírra. Olvasd el újra, amikor a kísértés megragad.
Kapcsolat. Mi könnyebb: feküdni a kanapén vagy sportolni? Természetesen az első. Ezért ez a tevékenység pozitív visszajelzést eredményez. A szokás sikeres követéséhez pozitív visszajelzést kell kialakítani. Ez segíteni fogja a felelősséget. Például, hívjon meg egy barátot, hogy együtt működjenek (találkozót neveztek meg - kötelezettséget vállaltak). Ennek során élvezni fogják a kommunikációt, és ennek következtében pozitív visszajelzést kapnak a szokástól.
A meccs katalizátor a fejlődéshez. Hagyja, hogy barátai gyengén fogják magukat. Egy gyenge egész hét nem cukor? Gyenge 6 hét az edzőteremben? Miután valaki (és valójában önmagában) kihívást hozott, könnyebb megtanulni magának, hogy kövesse az egyik vagy másik szokást. Ezenkívül a versenyek ösztönzik a felelősséget és a pozitív visszajelzést (lásd az előző bekezdést).
Nincs engedmény. "Egy tortából semmi sem lesz" - a "csak egy kicsit többet és többet" logikáját követve, gyakorlatilag kapituláljátok a gyengeségeiteket. Az "egyszeri" lesz egy másik, és a harmadik, és ... Ha kivételt teszel, azt gondolod, hogy a kényeztetés normális (nem minden nap ugyanaz ?!). De valójában ez aláássa az önbizalmat.
A szokás egy jutalom, nem büntetés. Ne vegye be az új, pozitív, szokások kemény munkává. Ha a képzést szolgáltatásként kezeli, akkor negatív visszajelzést kap, és nem lesz elég hosszú ideig. De ha megtalálja a szórakozás módját (például egy olyan sport, amelyet nagyon szeretsz), akkor a visszajelzés pozitív lesz. Módosítsd a hozzáállásodat a szokásokra, mert ez egy jutalom, nem büntetés.
Minél több új szokás van ugyanabban az időben, annál nagyobb a zafeylit valószínűsége. Végezzen kísérletet: próbáljon egyszerre 5 új szokást előidézni. Ellenőrizze, hogy mennyi ideig tart. Sokkal könnyebb egy új szertartást követni, mint többet. Racionálisabb az egyik szokás középpontba állítása, és amikor végrehajtása automatikus, akkor lépjen tovább.
A megkülönböztetések elkerülhetetlenek. Mint minden új dolog, először a következő vagy ez a szokás inspirál - tele vagy energiával. De előbb vagy utóbb az önuralom esik. Nem kell gondolni a szokásokra a nap 24 órájában, csak emlékezni kell őket naponta egyszer. A kitűzött célból való elindulások elkerülhetetlenek, de ha többször is hiányzik a képzés, ne dobja el a sportot. Tekintse át újra motivációját, és ismét összpontosítson a célra.
Tartson egy blogot. A nyilvánosság tökéletesen fegyelmezett. Ha bejelentést tesz egy olyan blogban vagy közösségi hálózatban, amelyről ételt adtál, és ígérheted, hogy kéthetente fotózni fogsz, a mérlegen állva, felelősséged lesz. A végén, ki akarja elérni a piszkot a barátok előtt?
Ismerje meg a hibákat. A kudarcok elkerülhetetlenek, és képesnek kell lenniük tanulni róluk. Minden ember más. Ami mások számára működik, előfordulhat, hogy nem alkalmas másoknak. És ha nem próbálod ki, nem fogod tudni, hogy milyen módszerek hatásosak az Ön számára. A hibák a tudás magának. Ha hibázol, akkor valami újat fog megtudni, és így jobb lesz.
Kérjen segítséget. Kikhez jössz, ha nehéz neked? Kinek véleménye fontos számodra? Ezeknek az embereknek a támogatása nagyon fontos. A házastárs, a legjobb barát, a kolléga a munkahelyén - valaki el kell mondania egy percben, amikor készen áll mindent a pokolra küldeni: "Tarts! Mindannyian kiderül! "
Ne korlátozzod magad. Gyakran hallják az embereket: "Nem adhatok fel cukrot!", "Nem tudok hús nélkül élni!". És tényleg nem ... miközben továbbra is így gondolkodnak. Valójában nincs semmi, amit nem lehet. De ha továbbra is azt hiszed, hogy az élete az édes, akkor tényleg nem adja fel a pirozhenki.
A kényszerű megszakítások tervezése. Vannak olyan helyzetek, amikor lehetetlen követni a tervet. Például, elhagyja nyaralását a faluban, és nincs úszómedence, ahol naponta próbálkozott az elmúlt hónapokban. Kb. De ezt nem szabad ürügyként elhagyni. Világosan határozza meg a dátumot, amikor visszatérhet ehhez a szokáshoz. És menj vissza hozzá, amikor eljön a nap.
A jó ellensége a jónak. Úgy tűnik, hogy paradox módon rossz szokásokra van szükségünk számunkra. Valaki számára a cigaretta a stressz enyhítésének egyik módja, és ha elveszíted ezt az "antidepresszánsot", elkezdsz törni a szeretteidre. Fontos megérteni, mi okozza a rossz szokást és megpróbálja megtalálni egy egészségesebb alternatívát.
Legyen kedvesebb magadnak. Dühös magadra, hibáztasd magadat, ha nem működik - nem segít. Általában. Ne felejtsd el magadnak dicsérni még a mikro-sikerekért is, és rendszeresen emlékeztesd magadnak, hogy egy "küzdelem" nevű, tüskés úton haladsz, igyekszünk boldogabbá válni, és ez milyen nehéz.
A tökéletesség gonosz. Az emberek gyakran törekszenek a kiválóságra, de ez egy bot a fejlődés keretein belül. Ha úgy találja, hogy nem követi a szokást, mert a körülmények nem ideálisak (ne meditálj, mivel nincs megfelelő zene), felejtsd el a tökéletességet, és csak tedd azt amit kell. Jobb kis és rossz, mint semmi.
Tandem. Együtt (egy barátjával, kollégájával) sokkal könnyebb vállalkozást indítani vagy bizonyos szokásokhoz ragaszkodni. Tehát, ha étrendre kíván menni, kérje fel a házastársat (feleségét), hogy csatlakozzon. Meg fogsz lepődni, hogy mennyire könnyebb lesz.
A szokások megváltoztatása - az önismeret módja. A szokások nemcsak az élet megváltoztatásának módjai, hanem az önismeret eszközei is. Az életed gyökerezésén dolgozva sokat tanulhatsz magadról. Mi motiválja önt, milyen racionális vagy, milyen belső és külső jutalmak "dolgoznak" neked stb. A változó szokásoknak csak néhány hónapja több mint tíz évvel ezelőtt megtudhatja magáról. Így a változó szokások hasznosak, függetlenül attól, hogy sikeresek-e vagy sem.