Stretching egy bár álló technika és videó
20 (közepes) / helyi alap
A gyakorlat leírása
Személy szerint nem tetszik a rajz felülről. Először is, jobb, ha szűk (10 - 15 cm). Másodszor, a gyakorlás hatása attól függ, hogy milyen magasan emeljük fel a könyöket, nem maga a bár. Ez elég ahhoz, hogy a kulcscsont szintjére emeljük. Tartsa szemmel a könyökét. Egyeseknél ez a gyakorlat fájdalmas érzeteket okozhat a vállakban. Ebben az esetben jobb lemondani róla
1. A rúdhoz húzódó húzást az állára húzzuk. Azt kérdezem, hogy ne keveredjek össze a súlyemeléssel. Hol történik szörnyű vagy ugrál.
2. A sínt a lehető legközelebb kell húzni a testhez. Vagyis egy egyenes pályán, és nem egy ív mentén.
3. Sok vita van a markolat szélességéről. Én személy szerint jobban szeretem a keskeny fogást. Nagyobb amplitúdója van a mozgásnak. A trajektó tetején egy trapéz is működik ott és ott.
4. A legfontosabb dolog nem a lehető legmagasabb szintet emelni, hanem a könyökét. Minél magasabb a könyök a nyakhoz képest, annál jobb az első delta.
5. A súlynak olyannak kell lennie, hogy legalább 8 ismétlést készítsen. Az utolsó ismétlések segítenek a hát és a lábaknak. De ne csaljanak el. Végül is a feladata a vállak betöltése, nem az egész test.
6. Személyes tapasztalataim és megfigyeléseim azt mutatták, hogy a lebegés nem ilyen hatékony gyakorlat. Ezért a coaching gyakorlatomban ritkán használom.
Hasonló gyakorlatok
"Vázlat" - ez az egyetlen alapmunka, amely maximálisan terheli a deltoid izmok középső részeit, ami nem érhető el függőleges próbapadokon. Ismét a funkcionális anatómia, a combcsont forgása és a deltoid izom különböző részei rostjai helye a humeruson. És mi a helyzet a szélesség markolat - keskeny vagy váll szélessége, ez inkább függ az egyén biomechanika, eldönteni, hogy mi a legjobb (. Azaz nem okoz kellemetlenséget a vállízület), és az is, hogy a könyök legyen mindig a sáv felett a tetején - ez igaz, nem vitathatod.
Alik, ha korábban már gyakorolta a vállát, akkor nem lehet bemelegedni.
Szükséges-e edzés egy üres bárral vagy opcionálisan?
Lina, ha nem nehéz neked, akkor hagyd visszajelzést erről a programról a program oldalán. Kattintson a "Vélemények és eredmények" gombra, közvetlenül a gyakorlatok komplexuma alatt.