Jóga a lábak számára a legjobb asanák a karcsú lábakért, a kozmopolita magazinért
A lábakat sok asánban kiképzik (például egy kutyát, amelynek a fangja lefelé van), de néhányuk kifejezetten erre a testrészre irányul. Hozza őket hetente többször is célzottan vagy egyszerűen csak kapcsolja be ezeket a jóga asanákat a lábad a reggeli edzés komplexumában.
Ha csak csinálsz mindent. ideges, és úgy gondolod, hogy egy "fa" nem éri meg. Minden évben a csípő megnyitása és mobilitása. valamint a térdízületek egyre rosszabbodnak. ezért a lábak ízületeinek jógája súlyos lehet a gyakorlat elején. De idővel a nyújtás javulni fog. akkor képes lesz az ízületek alapos kidolgozására és mobilizálására. Ezért ne lépjen ki az első kísérlet után.
5 láb jóga jelent
- Virasana. A jóga jóga a lábakhoz. amely segít a térd megerősítésében. és kedvezően befolyásolja a kismedencei izmokat. Üljön a lábadra. majd széthajtsa a lábát, és próbálja meg lecsúsztatni a feneket a lábad közé.
- Panchasana. Asana a nyújtáshoz. Ülj le a "pillangó" helyzetbe, hajlítsa a lábad és összeköti a lábadat. így a térdek oldalra vannak szétszórva. Próbálja meg a padló fejét. miközben gyengéden leeresztette térdét a padlóra.
- Virabhadrasana (egy harcos jelentése). Ez a póz a jóga a testsúlycsökkenés a lábak így történik: egyenesen állni. A lábát oldalra terelje. Húzza ki a jobb lábát jobbra. és tegye balra a merőlegesen. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben. derékszöget képezve. A bal lábnak egyenesen kell maradnia. Tegye össze a kezét és nyúljon ki. miközben megpróbálja lemerülni. Az arc és a mellkas a jobb láb felé nézzen. Ne felejtse el lélegezni! Tartsa ezt a póz a jóga a karcsú lábak szükséges 20-30 másodpercig. majd ismételje meg a bal lábát.
- Tadasana (a hegy pózája). A jóga néhány követője tanít. hogy hasznos lehet a lábak egyengetéséhez. A lábak alakjának javítása érdekében ajánlott a tadasana - nagyon egyszerűnek tűnik. de valójában a helyes végrehajtás megköveteli az egész test törzsét. Kelj fel egyenesen. csatlakoztassa a lábakat. Húzza fel a gyomrot. nyújtsd karjaidat a testen. a fej teteje a mennyezetig húzódik. Végezze el a gyakorlást 1-2 percig. megpróbálva egyenletesen és mélyen lélegezni.
- Ardha Uttanasana. vagy dönthető álló helyzetből. Kelj fel a tadasana-ban és hajolj előre. Nagyon fontos pont - a hátnak egyenesnek kell lennie. Ne hajlítsa meg a kérdőjelet. próbálják elérni a padlót. Jobb, ha nem hajolsz mélyre. de tartsa egyenesen a hátát. nem engedve a vályú alsó hátsó részét. Ez a póz nemcsak a lábak nyújtására alkalmas. hanem erősíteni a hátsó izmokat.
Egy másik fontos pont a jóga a lábak számára. mint bármely más. nem okozhat fájdalmat. Nem kell elviselnem a kellemetlen érzéseket. Tedd ezt. ahogy a saját testetek lehetővé teszi. hallgassa meg a testet. és eljutni fog. Bár nem azonnal.
← Kattintson a "Like" gombra, és olvassa el a Facebook-on