Jóga a karcsúsító lábakért

előző ◈ a következő

Mennyire hatékony lehet a jóga a lábak és combok fogyására? Hagyományosan a jóga a gerinc egészére összpontosított, mint az egész test alapja. Azonban a jóga pózok, gyakran ki vannak téve a többi testrész (gyakran több egyszerre), így ebben az esetben figyelembe vesszük azokat a testhelyzetek (ászanák), amelyek nagymértékben befolyásolják a lábunkat, így erősebb, rugalmas, karcsú és rugalmas.

Jóga gyakorlatok karcsúsító lábak és combok számára

Az alábbiakban 9 jóga gyakorlatot tudsz csinálni minden nap. Alapjában véve a gyakorlatokat könnyű formában adják meg, hogy újjászületést hajtsanak végre a jógában. A hozzászólás leírásában talál további linkeket a végrehajtás technikájával kapcsolatos részletesebb információkkal, valamint a hasznos hatásokkal kapcsolatban.

1. gyakorlat: A harcos pózolása 1

A harcos 1 (Virabhadrasana) helyzete nagyon hatásos a lábak és a hátuk számára.

Get négykézláb, majd a kilégzés kiegyenesedik a karok és a lábak, hogy a szervezetet képez „hegy” - ezt a pózt is ismert, mint a kutya testtartása pofáját le.

Inhaláljon, és kilégzéskor helyezze a jobb lábát a kezek közé. A bal lábadon kissé kifelé (fokozatok 30-45-ig), ülj a jobb lábadon és emeld fel a fejed.

Inspiráción keresztül, a kezével a padlóról tolva emelje fel a csomagtartót függőleges helyzetbe, és nyújtsa karjait a fejed fölé. Várom.

Tartson ebben a helyzetben 5 lélegzetvételnél, majd engedje le a törzset és a kezeket, térjen vissza a "domb" helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, előremozva a bal lábát.

2. gyakorlat: A harcos pózolása 2

Tény, hogy a harcos testtartás 2 folytatása a korábbi gyakorlat, ezért ezt a mozgalmat, hogy „hullámvasút”, majd mászni a függőleges helyzetben, de most a test, bontsa oldalra, nyújtsd a karod oldalra, egyenes tekintettel előre.

Tartson ebben a helyzetben 5 lélegzetvételhez - kilélegzés, majd térjen vissza a "hullámvasútra" (a kutya lefelé nézzen), és ismételje meg a másik lábát.

3. gyakorlat: háromszög

Triangle Pose végezzük, ebben az esetben közvetlenül a testtartás egy harcos 2: kiegyenesíteni a hajlított láb, és odahajolt oldalán a törzs, próbál tenni egy kinyújtott kéz a láb (a láb vagy boka).

A test oldalait megnyújtják, a lábakat és a kezeket is feszültség érzi. Próbálj meg hajlítani egy síkban, nem oldalra.

Tartsa a pózot 5 lélegzetvételhez, majd kiegyenesedjen, és ismételje meg a másikat (a másik láb felé hajolva).

4. gyakorlat: Virabhadrasana 3

Ez egy változata a 3. harcos jelentésének. De a karok nem nyúlnak előre, hanem a mellkas mellé vannak hajtva - ez egy könnyebb verzió.

5. gyakorlat: Félhold

A félhold vagy az Ardha Chandrasana posztja - akár egy háromszög, akár Virabhadrasana 3-ból állítható.

Ha a testtartás egy harcos 3, helyezze egyik kezét a földre (ha állni a jobb lábát, majd jobb kezével a földre), második felhúzó bontsa ki a lábát állsz kívül a kéz, mely a földön; emelje ki a hosszúkás láb csípőjét úgy, hogy elforduljon.

Bõvítse az egész testet, különösen a mellkasát, tegye karjait oldalra. A test ugyanabban a síkban van.

Ebben a helyzetben, mindeközben 5 lélegzetet, majd tegye egy gyakorlat egy másik irányba (például, az ugyanaz, mint a harcos póz, azaz változó irányú majd végrehajtjuk a harcos jelentenek a félhold).

6. gyakorlat: a kar a lábhoz fordulással

Állj felfelé, húzd előre a bal lábadat, vedd át a jobb kezeddel és nyomd meg a testeddel. Ugyanakkor fordulj balra. Fogja meg ebben a helyzetben 5 lélegzetet, majd térjen vissza az álló helyzetbe, és ismételje meg a pozíciót a másik irányba.

7. gyakorlat: állóképesség beállítása

A szék pozíciójának teljes változata Utkatasana néven ismert.

Álló helyzetből hajlítsa meg a térdét, egy kis guggolás és a hát alsó része hajlításával. A kezek húzódnak fel.

Helyezze a jobb bokát a bal térdre (ehhez hajlítsa a jobb lábát). Egyrészt érzed meg, hogyan működnek a lábak ebben a pózban, a másikat - nyújtsd fel a karjaidat, és hajlítsd le a hát alsó részét.

Tartsa az 5 lélegzetet, majd változtassa meg a lábát.

8. gyakorlat: Eagle-testtartás

Álló helyzetből emelje fel a jobb térdet és nyomja a mellkasát. Hajlítsa meg a bal térdét, és a jobb lábát "balra" tekerje, és a jobb lábát a bal láb alsó lábához húzza.

"Hug" a bal kéz a jobb kezével (alulról indulva).

Húzza a hátat annyira, amennyire csak tudsz, és ülj le a lehető legalacsonyabb szintre. Tartsa az egyensúlyt úgy, hogy a csomagtartóját függőlegesen tartja. Tartsa a pózot 5 lélegzetvételhez - kilégzés.

9. gyakorlat: A kerék pozíciója

További tippek

Talán a jóga a testsúlycsökkenés miatt nem ad eredményt gyorsan; Rendszeres gyakorlattal azonban a legtöbb szakember nyilvánvaló javulást észlel, nem csak a lábakban és a csípőben, hanem gyakran a hasban is. A hátán is erősebb lesz.

Talán érdekes lesz olvasni:

Egy másik érdekes:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő