Jóga a lábakhoz, kicsit közelebb a naphoz
Mivel nem nehéz kitalálni, láb gyakorlatok kapcsolódnak álló ászanák, vagy testtartás, ami elég sok, úgyhogy csak néhányat említsünk, kezdők. By the way, a madarakról, az asánokat már készen állok végrehajtani. Ugyanakkor meg kell jegyeznem, hogy ha bármilyen súlyos egészségügyi problémája van, jobb először konzultálni egy szakemberrel, mielőtt folytatná ezt a komplexumot.
Jóga - A lábak alapszintje
1. Padahastasana vagy előrefelé.
Állj felfelé, a karok szabadon lógnak, a légzés normális, a test nyugodt. Belélegezve felemeljük a karjainkat a fejünk felett, és kilégzéssel leengedjük kezeinket előttünk, lábainkra hajolva; A feladat az, hogy megragadja a hüvelykujját vagy a bokáját. Ha ez nem lehetséges, akkor az alsó lábat. Ha tudod, hogy mit tudsz :), maradj ebben a helyzetben, mély lélegzést, főként a gyomorral, de szükségtelen törés nélkül. Belégzéskor emelje fel a fejedet, a lehető legmagasabbra mutassa a szemét, majd a kilégzéskor ismét nyúljon vissza a lábad felé. Belélegezve, álljon hátra a keze mögött. Tegye a kezét a kilégzésre, pihenjen. Ismételje meg háromszor.
2. Trikonasana vagy a háromszög pózája.
Állj fel egyenesen; majd a lábát kb. 90 cm-re széthessétek, kezek az oldalra - tartsd őket vállig. Ez a kiindulási helyzet. Most forgassa el a jobb lábát és fejét jobbra, a bal láb jobbra is fordul, de csak enyhén. Tartsa egyenesen a hátát!
Most, kilégzéskor, jobbra fekszik, jobb kezét a jobb láb külső oldalára helyezi, a bal kéz a mennyezetre irányul; a látás a bal kéz felé irányul; tartsa egyenesen a hátaidat, próbálja kiegyenesíteni a mellét.
Fontos pont. Ne billentse meg, ne mozduljon félre; A testet egy síkban kell tartani.
Ez a végső álláspont. Maradjon benne 5-8 teljes lélegzetvételű (lélegzetvétel-kilégzés), majd inspiráció után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg mindezt balra.
3. Virabhadrasana vagy harcos jelentése.
A lábad megint szétszóródjon, mint a trikonasán, de a háromszög pózjánál valamivel nagyobb távolságot kell megállítani a leállások között. Ez a kiindulási helyzet.
Inhaláljon, emelje fel a kezét a fejed fölött, kombinálja a kezét. Kilégzéssel fordulj jobbra, és ülj a jobb lábadon; ugyanakkor hajlítsa meg a mellkasát, egyenesen kezet húzva. A fej vissza van állítva (de nem túl sok), a látvány a kezek felé irányul. Ez a végső pozíció, 5-8 teljes lélegzetet kell tartania benne. A végén meg kell kilégzés alacsonyabb a fejét, hogy a normális szintre (látás előrefelé), be és ki ismét kihúzta a behajlított jobb lábát, megfordulni, és menj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg minden szimmetrikus a bal oldalon. Végül ismét a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez, majd a kezek oldalán kilélegezni.
A harcos egy-egy példányát 2-3-szor vezetheti minden irányba.
4. Utkatasana vagy széklet helyzete.
Állj fel egyenesen, a karok szabadon lóghatnak. Inhaláljon, emelje fel a kezét a fejed fölött, kombinálja a kezét. A megjelenés előre irányult.
Kilégzéskor térdre hajoljon, amíg a combok párhuzamosak lesznek a padlóval. Fontos, hogy ne mozduljon el előre, hanem éppen ellenkezőleg, a mellkas visszaszorítását, amennyire csak lehetséges.
Ne tartsa a lélegzetét egy pózban, szabadon lélegezzen. Az Utkatasana 5-8 teljes lélegzetet igényel (akár 30 másodpercig is eltarthat).
Végül lélegezzük be, állítsuk össze a lábadat, engedjük le a karjainkat, pihenjen.
Próbáljon nem lassítani a pózolás közben.
5. Shavasana vagy egy halott póz.
Bár ez nem egy "láb" helyzet, a jóga gyakorlatának helyes elvégzéséhez szükséges. Feküdj a hátadon és próbálj meg teljesen ellazulni. Mentálisan képzelje el, hogyan melegszik fel teste, lágyabbá és nehezebbé válik. Ügyeljen a légzésére, de ne tegyen nagy erőfeszítéseket annak érdekében, hogy figyeljen rá. Lélegezz szabadon. A shavasana 3-5 percig tart.
Ezek egyszerű gyakorlatok voltak a jóga lábai számára, amelyek alkalmasak kezdőknek.