Hogyan kell megfelelően edzeni az edzőgépeket egy ideálisan szép alakra
a Vadúrnő megjegyzései alapján
Az első találkozás a szimulátorral zsákutcába vezethet. Miért ez a fémcsap? Mennyi súlyt lehet felemelni? Érdemes kivétel nélkül dolgozni minden szimulátoron, vagy jobb, ha kiválasztja őket a problémás területekre? Találgatás és amatőr előadások nem a legjobb választás. Először is, az eset véget érhet a sérülésben. Másodszor, ha helytelenül használja a szimulátorokat, kihagyhatja azokat a lehetőségeket, amelyeket megadnak.
Oktatók úgy tervezték, hogy növelje az izomtónus, csökkenti a súlyt, javítja az anyagcserét. Kondigépek többek között segít a csontritkulás, a nők több mint 25 éve lehetővé teszik, hogy erősítse az izmokat, csökkenti a felnőttkori cukorbetegség, enyhíti a hát alsó problémák kialakulásának megelőzése arthritis.
Mint minden esetben, a szimulátor képzésénél tudnod kell, hogy mit és hogyan kell csinálni. Ideális esetben konzultáljon egy professzionális oktatóval, megtanítja megtanítani, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. A fitness szakemberek figyelmeztettek a nőkre a 10 leggyakoribb hiba ellen, amelyet az újonnan érkezők megengednek.
1. Az izmok felmelegedése és nyújtása alábecsülése.
Az izmok újratöltése és nyújtása csökkenti a lehetséges sérülések kockázatát, és lehetőséget nyújt a nagyobb hatékonyság elérésére. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat a szimulátorokon, menjen a futópadra, csavarja be a pedálokat az álló kerékpárra 5 percig. Ezután húzza ki azokat az izmokat, amelyeket meg fog erősíteni.
2. Felesleges súlyok emelése.
A súlyos súly az izomzat, az izületek és a traumák túlterhelését okozhatja. Kezdje a legkisebb súly emelésével. Ha könnyedén elvégezhet 12 ismétlést, ugorjon a következő súlyra.
3. A túl könnyű emelés.
A legkevesebb ellenállású edzés nem okoz izomépítést, nem növeli az anyagcserét és nem vezet égető kalóriákhoz. Kezdve egy kis súlyt, és ügyelve arra, hogy ne adjon izomfeszültséget, kezdje felemelni. Ha nehéz lesz 10 ismétlést végrehajtani, akkor helyesen felvette a súlyát.
4. Gyakorolj túl gyorsan.
Ha siettetek a gyakorlatok végrehajtása közben, a hatás nem érhető el. Kérdezze meg a trénert a tréningprogramról, a gyakorlatok sebességéről.
5. A teljes mozgási ciklus nem teljesítése.
Ez általában akkor következik be, amikor túl súlyos edzésre készül. Tudd meg, hogy míg az izmok erősebbek lesznek egy helyen és gyengébbek a másikban. A mozgás befejezéséhez váltson könnyebb súlyra.
6. Koncentráció egy izomcsoportra.
Ez az izmok egyensúlyát sértheti, és ezután sérülést okozhat. Erősítse meg az összes izomcsoportot. Például, ha a hasizmokon dolgozik, ne felejtse el a hát alsó részét. Végül is a cél az, hogy erősítse és egyensúlyozza az egész testet.
7. Az alkoholfogyasztás előtt, de utána.
A vízzel telített izmok hatékonyabbak lehetnek. Osztályok előtt legalább egy pohár vizet kortyolgathasson az órák alatt és után.
8. Túlzottan meleg ruhák.
9. Tevékenységek üres gyomorban.
A tornaterem osztályai energiát igényelnek, és az energiát táplálni kell. 20-30 perccel az osztályok előtt feltétlenül valami könnyű enni. Alkalmas alma, joghurt, banán.
10. Lejátszók fejhallgatói osztályai.
A zene elvonja az ismétlések számolását, a gyakorlatok sorrendjéből. Nem hallja a testedet. Jobban összpontosítson azokra a konkrét feladatokra, amelyeket a tréner adott neked.
Fizikai gyakorlatok a lábakhoz. Szépség Receptek a lábad
Az egyetlen hiedelmek NYM jelenti, hogy javítsák megjelenését, kidolgozta az emberiség történetében, és bizonyított számos pihenő van leniyami gyakorlat. De sokan nem igazán hiszek a hatékonysága a gyakorlat is, azt mondják, egyszerűen, vagy nem tud legyőzni lustaság, tehetetlenség, szokás-mobilitás Nepo.
