Omega-3 zsírsavak 17 bizonyított előnyös tulajdonságai
Szerencsére a tudósok alaposan tanulmányozták az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat, és a klinikai vizsgálatok eredményeképpen különböző hasznos tulajdonságokat mutattak ki, amelyek kimutatták, hogy az omega-3-at az emberi szervezetre gyakorolják.
Íme 17 hasznos tulajdonsága az omega-3 zsírsavaknak, amelyek tudományosan meg vannak erősítve:
1. Az Omega-3 segít a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben
A depresszió az egyik leggyakoribb mentális zavar a világon. A depresszió tünetei közé tartozik a szomorúság, a letargia és az általános érdeklődés elvesztése az életben.
A szorongás is nagyon gyakori állapot, és a szorongás, a szorongás és az idegesség állandó érzete jellemzi.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeresen elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat kapnak az élelmiszerből, kevésbé valószínűek depresszió kialakulására. Továbbá, amikor az emberek, akik depressziósak vagy idegesek, elkezdik az omega-3 kiegészítőket, állapotuk javulni fog.
Háromféle omega-3 zsírsav létezik: alfa-liponsav (ALA), eikozapentaénsav (EPA) és docosahexaénsav (DHA). E három többszörösen telítetlen zsírsav közül. Az EPA legjobban megnyilvánult a depresszió elleni küzdelemben.
Egy tanulmányban azt találták, hogy az EPA összehasonlítható a prozac hatékonyságával, ami antidepresszáns.
A lényeg. Az omega-3 kiegészítők segítenek megelőzni és kezelni a depressziót és a szorongást. Az EPA a leghatékonyabb többszörösen telítetlen zsírsav a depresszió elleni küzdelemben.
2. Az Omega-3 segít a szemek egészségének javításában
A pótolhatatlan többszörösen telítetlen zsírsav DHA az agy és a retina egyik fő strukturális komponense. Ha nem kap elegendő DHA-ét az élelmiszerből, akkor vizuális problémákat okozhat.
Érdekes, hogy az omega-3 elegendő mennyiségének megszerzése a makula degeneráció kialakulásának kockázatával jár együtt, amely az állandó szemkárosodás és vakság egyik vezető oka.
A lényeg. Az Omega-3 zsírsav DHA a retina fő szerkezeti összetevője. A DHA megfelelő bevitele segít megelőzni a makuladegenerációt, ami homályos látáshoz és vaksághoz vezethet.
3. Az Omega-3 elősegíti az agy normális fejlődését a magzatban a terhesség alatt és a születést követő csecsemőkben
Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságú szerepet játszanak az agy növekedésében és fejlődésében kisgyermekekben. A többszörösen telítetlen zsírsavak 40% -a megtalálható az agyban és 60% a retinában. Ezért nem meglepő, hogy a DHA csecsemőtápláló tápszerrel táplált gyermekek jobb látást élveznek, mint a gyermekek, akik nem tartalmazzák ezt a zsírsavat.
Az omega-3-nak a terhességhez való eljutása számos, a gyermek számára nyújtott egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, többek között:
A lényeg. Az omega-3-nak a terhesség és a korai életkor elérése szempontjából fontos szerepe van a gyermek fejlődésében. A többszörösen telítetlen zsírsavak hiányossága alacsony intelligenciával, rossz látással és több egészségügyi problémának kialakulásával jár.
4. Az Omega-3 segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket
A szívrohamok és a stroke a világon a halálok vezető okai. Néhány évtizeddel ezelőtt a kutatók megjegyezték, hogy azok az emberek, akiknek ételeit halételek uralják (lásd az Omega-3-at a halban: egy különféle halakban található Omega-3 tartalom táblázata) nagyon alacsony véredényt és szívbetegséget okoz. Később azt tapasztalták, hogy ez részben az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak jelentős mennyiségben való jelenlétének köszönhető a zsíros halakban.
Az omega-3 zsírsavak kardiovaszkuláris rendszerre gyakorolt hatására vonatkozó tudományos kutatásnak köszönhetően bebizonyosodott, hogy elegendő bevitelük számos kedvező hatást fejt ki a szív és az erek egészségére:
- Trigliceridek: Az Omega-3 a trigliceridek jelentős csökkenéséhez vezethet, általában 15-30% -os tartományban.
- Vérnyomás: Az Omega-3 csökkentheti a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknek (magas vérnyomás).
- Nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL). Az Omega-3 segít a HDL koleszterin szintjének emelésében (jó koleszterinszint).
- Thrombusok: Az Omega-3 képes a vérlemezkéket megragadni. Ez megakadályozza az életveszélyes vérrögképződés kialakulását.
- Koleszterin plakkok: Az omega-3 zsírsavak megakadályozzák a koleszterin plakkok képződését az artériák falain, és megakadályozzák a keményedést.
- Gyulladás: Az Omega-3 csökkenti egyes gyulladásos reakciók során felszabaduló anyagok termelését.
Egyes esetekben az omega-3 csökkentheti az alacsony sűrűségű lipoproteineket (LDL) is - rossz koleszterint. Ennek ellenére vannak ellentétes adatok, és néhány tanulmányban valóban azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak hozzájárulnak az LDL-szintek emelkedéséhez.
Érdekes megjegyezni, hogy bár az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak megakadályozzák a szívbetegség kialakulását, nincs bizonyíték arra, hogy az omega-3 kiegészítők megakadályozhatják a szívrohamok és a stroke kialakulását. Számos tanulmány nem igazolja semmilyen előnyöket.
A lényeg. Azt találták, hogy az omega-3 gátolja a szív-érrendszeri betegségek kialakulását. Az omega-3-kiegészítők azonban nem csökkentik a szívroham vagy stroke kockázatát.
5. Az Omega-3 csökkenti az ADHD tüneteit gyermekekben
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) egy neurológiai viselkedésbeli fejlődési rendellenesség, amelyet a gyermekek figyelmen kívül hagyása, hiperaktivitása és impulzivitása jellemez.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az ADHD gyermekeknél az omega-3 zsírsav alacsonyabb szintje van a vérben, egészséges társaikhoz képest. Sőt, számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 kiegészítők valóban csökkenthetik az ADHD tüneteit.
Az Omega-3 segíti a figyelmet és a feladatok elvégzésének képességét. Hiperaktivitást, impulzivitást, szorongást és agressziót is csökkentenek. A közelmúltban a kutatók értékelték az ADHD különböző kezeléseinek hatékonyságát. Azt találták, hogy az ADHD kezelésének egyik leghatékonyabb természetes gyógymódja a halolaj.
A lényeg. Az omega-3 kiegészítők csökkenthetik az ADHD tüneteit gyermekekben. Javítják a figyelmet és csökkentik a hiperaktivitást, az impulzivitást és az agressziót.
6. Az Omega-3 csökkenti az anyagcsere-szindróma tüneteit
A metabolikus szindróma a metabolikus rendellenességek komplexe, ami a 2-es típusú cukorbetegség és a szív-érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatát jelzi. A metabolikus szindróma központi elhízást (zsír a has és a derék), magas vérnyomást, inzulinrezisztenciát tartalmaz. magas trigliceridek és alacsony HDL.
Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik az inzulinrezisztenciát és a gyulladást, valamint csökkenthetik a szívbetegség kialakulásának kockázatát az anyagcsere-szindrómában szenvedő emberekben.
A lényeg. Az Omega-3 nagymértékben előnyös az anyagcsere-szindrómás betegek számára. Ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak csökkenthetik az inzulinrezisztenciát, gyulladáscsökkentést és csökkenthetik a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
7. Az Omega-3 segít a gyulladás elleni küzdelemben
A gyulladás hihetetlenül fontos, mivel szükséges a fertőzések leküzdése és a károsodások kiküszöbölése. Néha azonban a gyulladás hosszú ideig fennáll, és fertőzés vagy trauma hiányában is jelen van. Ezt az állapotot krónikus gyulladásnak nevezik.
Ismeretes, hogy a krónikus gyulladás hozzájárulhat majdnem minden krónikus betegséghez, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot. Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladással járó molekulák és anyagok kialakulását, például gyulladásos eicosanoidokat és citokineket. A vizsgálatok folyamatosan mutatják az összefüggést az omega-3 zsírsavak nagy bevitele és a gyulladás csökkenése között.
A lényeg. Az Omega-3 csökkentheti a krónikus gyulladást, amely hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és más egyéb betegségek kialakulásához.
8. Az Omega-3 segít az autoimmun betegségek elleni küzdelemben
Az autoimmun betegségek miatt az immunrendszer tévesen támadja az egészséges sejteket, és idegeneket veszi. Az 1-es típusú cukorbetegség az autoimmun folyamat egyik legfontosabb példája. Ebben a betegségben az immunrendszer támadja az inzulint termelő sejteket a hasnyálmirigyben.
Az Omega-3 segíthet ezeknek a betegségeknek a leküzdésében, és különösen korai életkorban fontos lehet. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az élet első évében elegendő mennyiségű omega-3 zsírsav megszerzése az autoimmun betegségek - köztük az 1-es típusú diabétesz, az autoimmun diabétesz felnőtteknél és a sclerosis multiplex - kialakulásának kockázatának csökkenéséhez kapcsolódik. Azt is megállapították, hogy az omega-3 segíthet a szisztémás lupus erythematosus, a reumatoid arthritis, a fekélyes vastagbélgyulladás, a Crohn-betegség és a pikkelysömör kezelésében.
A lényeg. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek számos autoimmun megbetegedés elleni küzdelemben, beleértve az 1-es típusú cukorbetegséget, a rheumatoid arthritist, a fekélyes vastagbélgyulladást, a Crohn-betegséget és a pikkelysöműt.
9. Az Omega-3 enyhíti a mentális zavarokat
Azt találták, hogy a mentális rendellenességben szenvedő embereknél az omega-3 zsírsavak szintje jelentősen csökken. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 kiegészítők alkalmazása csökkenti a skizofrénia és a bipoláris betegségben szenvedő emberek hangulatváltozásának és visszaesésének gyakoriságát. Az omega-3 zsírsavak kiegészítése csökkentheti az agresszív viselkedést is.
A lényeg. A mentális zavarokkal küzdő emberek gyakran alacsony az omega-3 zsír a vérben. Az omega-3 szintjének emelése az ilyen zsírsavakban gazdag élelmiszerek fogyasztásával, valamint az omega-3 kiegészítésekkel, enyhíti a mentális rendellenességek tüneteit.
10. Az Omega-3 segít az életkorral összefüggő mentális hanyatlás és az Alzheimer-kór elleni küzdelemben
A csökkent agyi funkció az emberi test elöregedésének elkerülhetetlen következménye. Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 fokozott bevitele elősegíti az életkorral összefüggő mentális hanyatlás csökkentését és csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik zsíros halat fogyasztanak, általában több a szürkeállományuk van az agyban. Ezek az agyi szövetek, amelyek információkat, emlékeket és érzelmeket feldolgoznak.
A lényeg. Az Omega-3 zsírok segíthetnek megakadályozni az életkorral összefüggő mentális hanyatlásokat és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát, de több kutatásra van szükség.
11. Az Omega-3 segít megelőzni a rákot
A rák az egyik vezető halálok a fejlett országokban. Azt állítják, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik bizonyos rákbetegségek kialakulásának kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik a legnagyobb mennyiségű omega-3-ot fogyasztják, 55% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kialakulásának kockázata, mint a többiek.
Emellett az omega-3 fogyasztása a férfiaknál a prosztatarák kialakulásának kockázatával jár együtt (lásd az Omega-3 előnyeit a férfiaknál) és a nőkben a mellrákot. Azonban nem minden tanulmány igazolja ezt.
A lényeg. Az omega-3-ételek fogyasztása csökkentheti bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát, beleértve a vastagbélrákot, a prosztatarákot és az emlőrákot.
12. Az Omega-3 gyermekeknél felszabadíthatja a bronchiális asztmát
Az asztma a légutak krónikus gyulladásos betegsége, melyet fulladás, köhögés, légszomj és légzészavar okoz. Súlyos asztmás támadások nagyon veszélyesek lehetnek. Ezek a gyulladás és a légutak duzzanata (hörgők és tüdő) okoznak. Emellett az asztmák előfordulási gyakoriságának növekedése az utóbbi évtizedekben nőtt.
Egyes vizsgálatok az omega-3 bevitelét az asztma gyermekek és fiatal felnőttek esetében alacsonyabb kockázata miatt kötik össze.
A lényeg. Az omega-3 bevitele a gyermekek és a fiatalok asztmájának kialakulásának kockázatának csökkentésével társult.
13. Az Omega-3 csökkentheti a máj zsírt
Az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) nagyon gyakori betegség. Az előfordulási arány arányosan növekszik az elhízás járvány növekedésével, és jelenleg a fejlett országokban a krónikus májbetegség leggyakoribb oka.
A vizsgálat során kimutatták, hogy az omega-3 zsírsav-kiegészítők bevitele csökkenti a májzsírt és a gyulladást az alkoholmentes zsíros májbetegségben szenvedőknek.
A lényeg. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a máj zsírt az alkoholmentes zsíros májbetegségben szenvedőknél.
14. Az Omega-3 javítja a csontok és az ízületek egészségét
A csontritkulás és az ízületi gyulladás gyakori betegségek, amelyek károsítják a vázizomrendszert. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az omega-3 növelheti a csontok erejét a bennük lévő kalcium mennyiségének növelésével. Ez csontritkulás kockázatának csökkenéséhez vezet. Az Omega-3 az ízületi gyulladásban szenvedő embereket is segítheti. Az omega-3 kiegészítőkben szenvedő betegeknél az ízületek fájdalomcsökkenése és a kefék kompressziós erejének növekedése jelentkezik.
A lényeg. Az Omega-3 segít javítani a csontok és az ízületek erejét. Ez csontritkulás és ízületi gyulladás kockázatának csökkentéséhez vezethet.
15. Az Omega-3 segít menstruációs fájdalom enyhítésében
Menstruációs fájdalom fordul elő az alsó hasban és a medence, és gyakran ad az alsó hát és a csípő. Ez jelentős hatással lehet egy nő életminőségére. Azonban a vizsgálatok többször is kimutatták, hogy azok a nők, akik a legnagyobb mennyiségű omega-3-at fogyasztják, nem szenvednek súlyos menstruációs fájdalmat. Egy tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 kiegészítők alkalmazása még hatékonyabb volt, mint az ibuprofén szedése a súlyos fájdalom kezelésére a menstruáció során.
16. Az omega-3 zsírsavak javítják az alvást
A jó alvás az optimális egészség egyik alapja. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alvás krónikus hiánya számos betegséggel jár együtt, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget és a depressziót. Az omega-3 zsírsavak alacsony szintje a gyermekek alvási problémáival és az elzáródásos alvási apnoéval kapcsolatos. A DHA alacsony szintje szintén összefügg a melatonin hormon szintjének csökkenésével, ami segít elaludni. A gyermekek és felnőttek részvételével végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az omega-3 kiegészítők alkalmazása növeli az alvás időtartamát és minőségét.
A lényeg. Az Omega-3 zsírsavak, különösen a DHA javíthatják az alvás időtartamát és minőségét gyermekekben és felnőttekben.
17. Az Omega-3 zsírok jóak a bőrén
A dokozahexaénsav (DHA) a bőr strukturális összetevője, és felelős a bőr nagy részéből álló sejtmembránok egészségéért. Az egészséges sejtmembránok lágy, hidratált és rugalmas bőrrétegek.
Az eikozapentaénsav (EPA) a bőr számára a következő előnyökkel jár:
- Ez szabályozza a faggyú szekrécióját.
- Ellenőrzi a bőr hidratálódását.
- Megakadályozza a follicularis hyperkeratosis (kis vörös pattanások a bőrfelületen).
- Megakadályozza a bőr korai öregedését.
- Megakadályozza a pattanások megjelenését.
Az Omega-3 zsírsavak védik a bőrt a napfény káros hatásaitól. Az EPA segít megakadályozni a kollagén elpusztítását okozó anyagok felszabadulását a bőrön a napsütés után.
A lényeg. Az Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak segítik a bőrsejtek egészséges állapotát, megelőzve a korai öregedést és sok más destruktív körülményt. Segítenek védeni a bőrt a napfény káros hatásaitól.
Az Omega-3 zsírsavak sok egészségügyi előnyhöz juttatják
Az Omega-3 zsírsavak rendkívül fontosak az optimális egészség érdekében. A zsíros hal hetente kétszer történő használata a legjobb módja annak, hogy biztosítsuk az omega-3 optimális bevitelét.
Azonban, ha nem eszel sok olajos halat, akkor fontolhatja meg az omega-3 kiegészítéseit. Azok számára, akik nem kapnak elegendő omega-3 zsírsavat, ez egy olcsó és nagyon hatékony módszer az egészség javítására.