Mint egy sztring - szépség, életmód, újságom
Álljon hátra a falhoz vagy az ajtóhoz, és próbálja megnézni magát a tükör oldalán. Érezd magad kritikusan: jegyezd meg, hogy tartod a fejét és a vállát, akár a derék túl alacsony, nem a hasa függ. Ha jól állsz, a gerinc homorú görbét képez a nyak és a derék térségében, és domború görbület a mellkasban és a medencében. A gerinc és a fal között a nyak és a derék között kis rések keletkeznek. Normál testtartással a medence egyenesen helyezkedik el, anélkül, hogy előre vagy hátra döntene.
A viselkedés hibája, amelyben a medence előrecsúszik, gyakoribb a nőknél. A magas sarkú cipő viselése a test súlypontjának elmozdulását és a fő terhelésnek a lábujjokhoz való elmozdulását eredményezi. Ha a hátsó izmok nem kompenzálják az egyensúlyt, akkor a medence előre hajlik, és a test hátsó része, ami mély derengést képez a derékban.
A testtartás defektjeit javítani lehet a hát és a has izmainak erősítésével. Nem fogja azonnal érzékelni a változásokat, de időben az erőfeszítéseidet jutalmazzuk - megfelelő és gyönyörű testtartást kapsz, ami csökkenti a fáradtságot, és hozzájárul a jóléthez.
Először próbálj meg egyenesben tartani, és mindig nyúljon: húzza meg a koporsót, egyenesítse ki a gerincet és engedje le a vállát. Tedd naponta a gyakorlatokat, és a megfelelő testtartás lesz a szokásod.
Gyakorlatok a medence elhajlásához
Hajtsa le a hátát az ajtó szélén, tegye a lábát 15-20 cm távolságból, és kissé hajlítsa a térdét. A derék és az ajtó szélének közötti távolságnak minimálisnak kell lennie. Lazítsa meg a hátsó középső rész izmait, és vegyen néhány mély lélegzetet - kilégzést. Lassan kiegyenesíti a lábát, felfelé halad az ajtó szélén, megnyomja az alsó hátsó lábát, és megfeszíti a hasizmokat. Éreznie kell, hogy a vállak és a hátuk csúszkálnak az ajtó szélén, miközben a gerinc középső részét megnyújtják. Tartsa a helyzetet néhány másodpercig, aztán alacsonyabb, finoman hajlítsa a térdét. Ismételje meg 2-3 alkalommal. Fokozatosan állítsa le a kaput az ajtóhoz, ha szorosan nyomhatja le az alsó hátsó részt.
Gyakorlatok a medence eltérítésében
Ezt a testtartást okozó hibát gyakran súlyosbítja a combnyúlványok elégtelen plaszticitása. Az izmok nyújtásához álljon a szék előtt, enyhén elterelje az egyenes lábakat, és előre hajoljon úgy, hogy kinyújtott kézzel érjen a szék hátsó részéhez. Próbáld felemelni a medencét a lehető legmagasabban, érezd, hogyan tér vissza a középső része (kissé hajlítsa a térdet). Maradjon ebben a helyzetben 4-5 másodpercig, próbáljon szabadon lélegezni, és belégzéskor kiegyenesedjen.