Keményedés és fizikai kultúra a személyes higiénia elemeként 1971
Keményedés és testnevelés a személyes higiénia elemeként
A keményedés és a testmozgás az emberi testnevelés egyik alapvető eszköze, és ugyanakkor a személyes higiénia legfontosabb elemei.
keményedés
A szó legtágabb értelemben vett lefojtását egy olyan intézkedésrendszernek nevezik, amely növeli a szervezet ellenállását a külső környezet különböző kedvezőtlen tényezőinek hatásaival szemben.
Azonban sokkal gyakrabban alkalmazzuk a "keményedés" kifejezést egy adott esetre, azaz egy olyan intézkedésrendszerre, amely növeli a szervezet rezisztenciáját a meteorológiai körülmények hirtelen változásaihoz.
Általában el kell ismerni, hogy a keményedés a leghatékonyabb eszköz a hólyagos betegségek megelőzésére, amelynek fajsúlya az átmeneti fogyatékossággal járó általános morbiditás szerkezetében 20-40% -ot ér el.
A keményedést a hideg, meleg és sugárzó energia testére gyakorolt racionális hatással, természetes tényezők alkalmazásával érhetjük el: levegő, víz, napsugárzás.
A természet kemény feltételeivel szembeni küzdelemben az ember régóta igénybe vette az edzést (úszva a lyukban, hólyagosan törölve stb.). Később az életkörülmények megváltozása a temperáláshoz használt ingerek intenzitásának csökkenését eredményezte, és néha a temperamentumot a "megtakarító" életkörülmények ellentétével figyelmen kívül hagyta. Ez utóbbi kétségkívül hozzájárult a test megfázás hatásának csökkentéséhez. Jelenleg tudományosan igazolták és megerősítették azt a tapasztalatot, hogy a lakásokban, vállalkozásokban, iskolákban a kényelmes meteorológiai viszonyok megteremtését a szervezet kedvező temperálásának kell kísérnie, hogy mindig kedvezőtlen meteorológiai körülmények között készen álljon.
A keményedés élettani természetének modern elgondolása az IP Pavlov által a feltételezett reflexekre épülő tanításon alapul. Ennek eredményeként, szisztematikus hatásai hideg és hő ingerekre a receptor berendezésben, megtestesülő nyálkahártyájában a felső légutak és a bőr, a test fokozatosan alkalmazkodik a hirtelen ingadozások a meteorológiai körülmények miatt kialakulását új ideiglenes kapcsolatokat, hogy megkönnyítse fejlődésének a legmegfelelőbb válasz.
A kikeményedés állapotának meghatározó tényezője a termoregulációs folyamatokban részt vevő fiziológiai rendszerek aktivitásának növekedése és az utóbbiak javítása. Ezt bizonyítja, először, az a tény, hogy miután egy ideiglenes hűtése egy bőrterület hőmérsékleten a több redukálható a képzett keményedés során képest unquenched, és így csökkenti azon fizikai-kémiai változások, amelyek előfordulnak a lehűtött részét eredményeként keringési rendellenességek ( 16. táblázat).
16. táblázat A keményedés hatása a kéz bőrhőmérsékletének visszaállítására, amikor vízzel hűtjük 5 ° C hőmérsékleten 30 percen keresztül (BB Koiransky szerint)
Másodszor, ahogy ezt a helyet a hideg inger hatására képezzük, a diffúz, visszavert vaszkuláris reakció eltűnik a test más részein. Napi keményedés hűtésével az alsó végtag víz (hőmérséklet körülbelül 5 °) vezet az a tény, hogy a visszavert válasz a felső légúti nyálkahártya vazodilatációt okoz, növeli szekréció és csökkentette barrier tulajdonságait, fokozatosan lebomlik. A reflex reakció csillapítása és korlátozása biztosítja a nyálkahártya gátló tulajdonságainak megőrzését (17. táblázat).
17. táblázat Az alsó végtagok keményedésének hatása vízzel 5 ° C-os hőmérsékleten az orr nyálkahártyájának reakciójában (BB Koiransky szerint)
Harmadszor, mivel a szervezet alkalmazkodik az általános hűtéshez, a testhőmérséklet nem csökkenti a következő hűtést, de nő az anyagcsere és a hőmegtakarítás miatt.
A temperálás során a termoregulációs folyamatok javítása mellett nő a bőr felületének barrier funkciója, és növekszik a fertőző ágensekkel szembeni ellenállás.
A keményedés alapelvei fokozatosak, szisztematikusak és összetettek.
A fokozatosság elve abban rejlik, hogy befolyásolja a szervezetet a terhelés intenzitásának növelésével, például a vízhőmérséklet fokozatos csökkenésével és az eljárás időtartamának növekedésével.
A szisztematika elve biztosítja a napi keményedési intézkedések szükségességét. Általában 1 1/2 - 2 hónapos keményedést követően nyilvánvaló az intézkedések hatása. A keményedési intézkedések végrehajtása során elhúzódó megszakítások esetén a kialakult átmeneti kötések elhalványulnak, és a test hűtési ellenállása ismét csökken.
A keményedési folyamat bármely ingerének használata növeli a szervezet ellenállását, főként az irritáló hatásra és az alkalmazott hatásmechanizmusra. Például az alsó végtagok hidegfürdõkkel történõ temperálásával megerõsödik a szervezet ellenállása a lábak hûlésével szemben. Ezért, hogy a testet alaposan megkeményítsük, különféle eszközökből álló komplexumra van szükség ahhoz, hogy a különböző víz- és levegőmennyiségeket alkalmazzuk.
A szervezetet a korai gyermekkorától kezdve keményíteni kell, táplálja a gyermek szokását a keményedési eljárások és a félelem nélküli hozzáállás az alacsony és magas hőmérsékletű levegő, könnyű ruhák, piszkozatok, lábhűtés és más típusú hűtés. Azonban nem túl késő a keményedési eljárások alkalmazása bármely korban. A keményedési intézkedések végrehajtásával kapcsolatos orvosi felügyelet és tanácsadás során figyelembe kell venni a szervezet életkorát, élettani képességeit és a hideg és termikus ingerekre adott egyedi választ.
A legenyhébb eljárások közül, amelyek gyakran kezdik megkeményedni, levegővel dermednek. A légfürdők vétele közben a testet különböző hűtési erők, és gyakran a diffúz napsugárzás hatásaival is érintik. A légfürdők olyan irritálóak, amelyek felszívják az idegrendszert és a hőszabályozó berendezést. Tovább javítják az anyagcserét, az étvágyat és az alvást.
Levegővel történő lerakódás az év bármely szakában, nyáron - nyitott területen, télen - jól szellőző helyiségben végezhető el. Indítsa el az öntést 20 ° C-os levegő hőmérsékleten. Az első fürdők 10-15 percet vesz igénybe, a következő 5-10 percig tart, és akár 1 1/2 órát is elérhet. A légfürdő időtartama a test reakciójától függ. A hideg megjelenése a levegő túlzott időtartamát jelzi. A levegőfürdők a legkedvezőbbek, nem fekvő pozícióban, hanem játékokkal, séta, fizikai edzéssel kombinálva. A keményedéshez használt levegőt nemcsak különleges légfürdők használatával kell elvégezni, hanem könnyű ruházatot is kell viselni, a helyiség jó szellőzését az egész évben, nyitott ablakokkal aludni stb.
Mivel a víz hővezető képessége 28-szor nagyobb, mint a levegő hővezető képessége, intenzívebb hideg inger, mint az azonos hőmérsékletű levegő. A vízzel való felmelegedés hideg törlőkendővel nedves törülközővel történik, 1-2 percig hűvös vizet öntve a derékra vagy az egész testre, vagy zuhanyozni. Az utóbbi esetben a bőr idegvégződéseinek vízzel történő mechanikus irritációját hozzáadják a hideg hatásához.
A vízkezelés minden típusa melegebbé válik. Az egészséges személy 20-22 fokos vízhőmérsékleten elkezd törölni és fokozatosan csökkenteni. Ha a víz hőmérséklete szobahőmérsékletre törlődik, akkor menjen a dousing és a zuhanyozáshoz. Vízkezelés után törölje le a testet, és törölje le, majd törölje le a vörösséget. Még erőteljesebben megerõsítõ hatás érhetõ el nyílt vízben való úszással. Ebben az esetben a tényezők komplexének hatása van: a víz, a levegő, a napsugárzás hőmérséklete és nyomása, valamint a fürdés fokozott mozgása. A fürdési idény kezdete legalább 18-20 ° C vízhőmérsékleten végezhető.
Számos példa van, és kivételes ellenállást feltételeinek hirtelen túlhűtés - .. Úszás a lyukba, hosszú úszni a víz télen, stb Tanulmányok K. Smirnov kimutatta, hogy a fokozott hőtermelés közben izmos munkát, így megváltoztatja a funkcionális állapotát a központi idegrendszert, hogy a válasz a külső hűtés ugyanúgy elnyomott. Ezért a nagyobb hatékonyság érdekében a keményedési eljárásoknak megelőzniük kell a testmozgást, vagy 15-20 perccel azután kell elvégezni őket.
Javasoljuk például a helyi vízkezelési eljárásokat is. A torok vízzel leöblítendő, és naponta, mielőtt lefeküdt a vízbe. 16-18 ° -os hőmérsékleten kezdődik, amelyet fokozatosan 5 ° -ra emelnek. Mivel a lábak hűtése gyakran a hideg oka, az ilyen keményedés nagy megelőző hatást fejt ki.
A legjobb nap a napsugárzáshoz a reggeli órák - 8-9-11-12 óráig. Ebben az időben a levegő kevésbé melegszik, tiszta, kevesebb vízgőzt tartalmaz. Ez a legkevesebb az esetleges túlmelegedés a napsütéses órákban. A napsütést a reggeli után 1-1 1/2 órával kell megtenni. Az első besugárzás időtartama körülbelül 5-10 perc. Minden további besugárzás 5 percre növelhető, így a fiatal és középkorú napi tartózkodás 1-1 1/2 óra. Ha napozás fej védeni kell a nap szalmakalap, esernyő, és így tovább. N. Ne rögzítse a fejkendőt vagy törülközővel, mert ez nehéz verejték párolgás és a hűtés a fejét. Napozás után pihenjen az árnyékban, majd vízkezeléssel: nedvesítés, zuhanyzás vagy fürdés.
Ha megfelelően végezzük keményedés napfény megfigyelt kellemes hangulat, normális alvás, vidám állam a magas hatékonyságot. Ha túlzott tartózkodás a napon a jelenség a túlmelegedés, levertség, gyengeség, fejfájás, szívdobogás, rossz alvás, és néha jelei „szoláris” égési.
Ne essen olyan erősre, mint a tan, ami gyakran a napozással való visszaélés oka. A pigment képződése a bőrben egyedi tulajdonság, és nem szolgálhat kritériumként az insoláció elégtelen felhasználásának. A napfény számos betegségben (magas vérnyomás, arterioszklerózis, számos szív- és vérbetegség, tuberkulózis és mások) ellenjavallt a menstruáció és a terhesség utolsó hónapjaiban.
Most megállapítjuk, hogy hatása alatt a keményedő hideg inger javítja a hő- jólétét, csökkent mértékű előfordulási bőr hőmérséklete, csökken helyreállítási idő az eredeti területen a bőr hőmérséklete, vetjük alá hűtés igazodhat megfigyelt temperálás előtt aszimmetria axillaris hőmérséklet és kután vaszkuláris válasz a hideg hatásának a a bőr oldalai, folyamatosan zárt és nem ruházat által bezárt, az oldalról visszaverődő érrendszeri reakció csökken a felső légutak nyálkahártyáját, és enyhén megemelte a gázcsere szintjét.
Fizikai kultúra
Az ember által a létfontosságú tevékenység során végrehajtott izommozgások a test számára fontos fiziológiai ingerek. az áramlás érkező impulzusokat proprioceptorok az izmok, ínszalagok és ízületek, stimulálja az ideg központja az agy, és így a test válaszok tevékenységének ösztönzésére, és következésképpen, a fejlesztése és javítása a szív-és érrendszeri, légúti és más fiziológiai rendszerekre.
Sechenov a kiemelkedő munkáját „reflexek a Brain” kiemeli az izommozgások fejlesztése az agy reflexek. Ennek eredményeként a testmozgás javítja a következetesség tevékenységét különböző szervek és fiziológiai rendszerek, különösen fokozott összehangolását mozgások, amelyek pontosabb, hatékonyabb, nyugodt és gyors, így az a személy válik egy erős, mozgékony, bátor és szívós. Gyakorlat normalizálódik az anyagcserét, emeli az általános életszínvonal, különösen a neuro-pszichikai test hang és egy kimeríthetetlen forrása a pozitív érzelmek. „Izmos öröm” nevezett Pavlov különleges érzés, elégedettség és a vidámság eredményeképpen tapasztalt a kézi munka és a sport.
A technológiai fejlődéssel és a lakosság egészségi állapotával fenyegető legsúlyosabb problémák között a hipokinesia. Valójában jelentősen csökken és csökkent az izomtípus saját súlya, mennyisége és intenzitása a munkában és a mindennapi életben a modern körülmények között. Ez elsősorban a mentális munkát végző és az ülő életmódot vezető emberekre vonatkozik.
A hipokinekia hozzájárul az anyagcseréhez, az elhízáshoz, a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez, az érelmeszesedéshez, a magas vérnyomáshoz, a vázizomrendszeri megbetegedésekhez stb.
A hipokinesia elleni küzdelem legfontosabb eszköze a fizikai kultúra és a sport kiterjedt fejlődése. A fizikai nevelés kompenzálhatja az izommozgás hiányát vagy az izomcsoportok nem harmonikus fejlődését. Az izomterhelés és a rendszeres napi testnevelés és keményedés általános növekedése, a személyi higiénia egyéb szabályainak betartása mellett, a legbiztosabb módja a hosszú élettartamnak a munkaképesség hosszú távú megőrzésével.
A testnevelés különös jelentősége az elsődlegesen a szellemi munkában részt vevő emberek számára, akik az iparban és a mezőgazdaságban ellenőrző mechanizmusokat látnak el.
A fizikai képzést gyermekkorától az idős korig kell kezelni. Osztályok szabott, az egyéni jellemzők a szervezet kell végezni minden nap, fokozatos növekedése terhelés a kontroll állapotban a test: .. A pulzusszám, az egészségügy stb Ha szükséges, orvoshoz kell fordulni.
A fizikai gyakorlatok során meg kell teremteni bizonyos higiéniai körülményeket (friss, tiszta levegő, jó világítás, könnyű laza ruházat). Ezzel együtt gondoskodni kell a test bőrének higiéniájáról, és intézkedéseket kell tennie a szervezet károsítására.
A fizikai oktatás magában foglalja:
1. Reggeli gyakorlat. Hozzájárulnak a központi idegrendszer izgatottságának és a munkaképességnek az alvás utáni helyreállításának gyors növekedéséhez.
2. A fizikai kultúra a munka során. Aktív pihenés, amelyet gimnasztikai gyakorlatok és játékok formájában végzünk. A munkamódszerben mások számára kimerült idegközpontok aktivitásának és a stagnáló jelenségek eltávolításának köszönhetően ezek a gyakorlatok hozzájárulnak az erők helyreállításához és a munkatermelékenység növeléséhez.
3. testedzés gyakorlatok során pihenés munka után, abban a formában lefolytatott vizsgálatok a sport részt és egyénileg: séta, úszás, evezés, korcsolyázás, sífutás, kerti játékok, vadászat. A szellemi munka személyi számára a fizikai edzés eszközei a kertben, a kertben, az asztalos munkában stb. Dolgoznak.
Az egyik fő körülmény, amely meghatározza a testnevelés pozitív hatását a test állapotára és fejlődésére, helyes módja és szervezete. A fizikai gyakorlatok és a testnevelési játékok kiválasztásakor figyelembe kell venni az életkor jellemzőit és az egészségi állapotot, különösen a szív- és érrendszer rendellenes állapotát.