Tanulás a helyes járáshoz
EGYSZERŰ WALKING WAY
Amint a gyermek felemelkedik a lábakon, elkezd sétálni, majd futni. És ez egy hatalmas boldogság! De kíváncsi vagyunk arra, hogy a séta magával hozza nekünk teljes egészében? És miért szeretünk ilyen gyorsan járni? Szeretett testünknek köszönhetően - maga is elmondja, mikor és hogyan járunk. Célunk, hogy megtanuljuk, hogyan kell helyesen járni.
Mi ad nekünk napi sétákat, különösen gyors gyaloglás?
• A gyaloglás nem csak a combokat, a yagopartokat, a sajtót, hanem a test felső felének izmaiit is erősíti - különösen a háttámlákat, a vállakat és a kezeket.
• A félórás séta gyors ütemben segít a felesleges kalóriák elvesztésében anélkül, hogy sérülne az ízületek (mint ahogy a kocogásnál).
• A rendszeres "ingerlés" javítja az anyagcserét. jótékony hatást gyakorol a vérkeringésre, erősíti az immunrendszert.
Érdemes emlékezni arra, hogy a gyaloglás gyalogosan nagyobb hasznot hoz, ha a tempó gyorsul. Annak ellenőrzésére, hogy milyen jól jár a gyaloglás, használhatsz szavakat: jó ütemben nem tudsz teljes körű beszélgetést folytatni, maximum - rövid mondatokat és egyéni szavakat. Ezt a gyaloglás során fellépő szívdobogás és légzés magyarázza.
ÜDVÖZÖLJÜK HELYESEN
Ugyanakkor a gyaloglás nem olyan egyszerű tevékenység. Mint minden más sportban, saját szabályai vannak.
Mielőtt a "hívás" feltétlenül felmelegszik. Mivel a legfontosabb résztvevők a séta a lábad, húzz egy kicsit az izmokat. Ez a következőképpen végezhető el.
A sarok első, egy, majd a másik lábát a gluteus izomhoz érjük el. Ebben az esetben érezni kell a feszületet a comb elején.
Hajlítsa meg a lábat a térdben, nyissa ki a szemben lévő kéz könyökét. Tehát alul-készíti a térdét a gyalogláshoz.
Ne feledje: ha nem a "különösen atlétikus" emberek kategóriájából származik - jobb, ha fokozatosan, nagy terhelés nélkül haladni kezd. Ez elég lesz ahhoz, hogy egy-két héten át, de legfeljebb 20 perc alatt gyors tempóban járj. Ellenkező esetben a túlterhelések fájdalmat okoznak a lábakban.
Ha Ön "taposó" a tapasztalattal, akkor a séta időtartama legalább napi 45 perc legyen.
Csak akkor lesz hasznos a "léptető" gimnastikus, pozitívan elmondani az általános jólétét.
NE NYOMJA MEG A JÓ LÁBBÁT
Úgy döntött, hogy komolyan jár a sportos gyalogláshoz? Ügyeljen arra, hogy a kényelmes és praktikus cipőért járjon el. Mert ez attól függ, hogy mennyire kényelmes - de a lábak érezni fognak, mielőtt és után sétálnak.
A lábbeli fő funkciója a láb ívének a lépésben való támogatása. A legkényelmesebbek a cipők és csizmák, vastag talppal. A Keds kevésbé alatta marad, és biztosan nem alkalmas ilyen tevékenységre a cipő-íj cipőkön - káros terhelést adnak a gerincen.
HOGYAN KELL SZÜKSÉGEN ELFOGADNI?
A helyes gyaloglás technikája magában foglalja a lába aktív munkáját. Ezért helyezze először a lábát a sarokba, majd vigye át a test teljes súlyát a lábra. Séta közben lehet, hogy elindul a földről, majd a comb és a fenék izmai kapcsolódnak a munkához. Ne felejtse el helyesen tartani a testtartását. A testnek egyenesen kell lennie, de feszültség nélkül. És ne feledje: a lépés nagysága nem különbözhet a lépéstől a szokásos séta során, különben gyorsan fáradt lesz.
WHERE ÉS Mikor kell sétálni?
A sport pro-gulk számára jobb, ha kevésbé élénk utcákat és városi parkokat választanak. Természetesen, ha nincs lehetősége arra, hogy a friss levegőn járjon, akkor az edzőteremben futó futópadon teheti meg.
Nem ajánlott gyaloglás után evés vagy üres gyomor. Optimális, ha két órát evett a séta előtt.
Ügyeljen arra, hogy egy "palackot" egy üveg vízzel vegyen be. 15-20 percenként tanácsos a kis vizet inni vizet.
MINDIG FONTOS: MINDEN SÚLY SEGÍTSÉGÉT!
A gyaloglás során elvesztett kalóriák száma függ:
• a gyaloglás üteme;
• a kézzel végzett munka intenzitásáról.
HOGYAN HOGYAN VESZNEK?
Ha a súlya 70 kg, és 9 km / h sebességgel mozog, akkor óránként akár 440 kcal is veszíthet.
By the way, az emberek egy nagyobb "test terhelés" ilyen fizikai tevékenység képes lesz megszabadulni a felesleges kalória.