Megvizsgáljuk a bicepsz megkönnyebbülését
A Scott asztalán dolgozik. Ezen a szimulátoron a vállas bicepszek működnek, az alkarizmok jelentéktelen mértékben.
Ez a tréner sok fajta, de mindegyikük jelentése a rögzített vállrészen a különböző terhelésű bicepszek miatt emelkedik.
Szükség van egy padra ülni, és ha a szimulátorban nem, akkor közeljünk a szimulátorhoz, és állítsuk a kezünket úgy, hogy érjen a hónaljához. Természetesen az ilyen szimulátor magasságát a magasságtól függően kell beállítani. Ezt követően, a bicepsz erőfeszítésének rovására, legyőzze a súlyt.
A testnek a gyakorlat során a legkomfortosabb helyzetben kell lennie, és a szimulátor rögzített helyzetében is.
Ez a gyakorlat 10-12 alkalommal történik. Ebben az esetben a kezek hosszának meghosszabbítása kétszer olyan lassú, mint a hajlítás. A test jó helyzete a pad szélén lesz. Így a terhelés a gerincen minimális.
A gyakorlat végén a nehéz súlyú bicepszek megközelítésére is képesek. Ez jó megkönnyebbülést nyújt, mert a méret növekedése.
Ezt a szimulátort és más eszközöket is megadhatja a bicep relief segítségével. De nagyon fontos, hogy ne engedjék meg azokat a tipikus hibákat, amelyeket folyamatosan követnek az újonnan érkezők, akik álmaikról hatalmas bankokról van szó.
Sokan próbálják vakon másolni a hivatásos sportolók programjait, de természetesen felejtsük el, hogy a szakemberek többet tapasztalnak, mint a tiéd, és a kezed néhányszor a tiéd. Évekig mentek a mérlegekig, amelyek most feloldhatók. Éppen ezért fontos megtapasztalni, milyen jól működik a bicepsz. Lehet, hogy dombornyomott, csak normális és tervezett terhelést ad.
Egy másik hiba, amely nem teszi a bicepszeket dombornyomással, hibás technika a gyakorlat elvégzéséhez. Bármelyik szimulátorban láthatja azokat a fickókat, akik a nagy súlyokat szeretnék felemelni, és ennek következtében a gyakorlat nem megfelelő. Mi ez a megközelítés? Talán megmutatja az erejéteket. De az ilyen gyakorlatok eredménye minimális. Nagyon fontos megérteni, hogy a gyakorlat elvégzésének helytelen technikájából nem számíthat semmilyen előrelépésre.
A következő gyakorlat az egyenes vonal felemelése. Ez készen áll. A lábszár szélessége szélén, kissé hajlítva. Ugyanakkor, mint Scott helyzete, a megközelítések lassan zajlanak. Az Ön számára optimális súlyhoz 6-8 bar-os emelőket kell elvégezni.
Az emberek úgy vélik, hogy a bicepsz magassága nem növelhető, mert a test genetikai hajlamát korlátozza. Igen, természetesen ez igaz, de lehetséges, hogy kissé felemeljük, így a bicepszek domborulnak.
A harmadik fontos feladat az ívelt rúd felemelése. Ezzel a tréninggel az eredmény nagyon jó, mert a nyak maximálisan kézen fog működni, ha természetesen a gyakorlat helyesen történik. Mindezek után a nyak nyakát vissza kell húzni és 8-10-szer kell emelni. Ez növelni fogja a kéz méretét, mert ez a köteg, ahogy kitolja a bitsukháját.
Gyakorlatok a bicepsz megkönnyebbülésére egy komplexumban kell elvégezni, mivel egyedül kevés eredményt hoznak. Ebben az esetben számít a lassú és helyes végrehajtásra, és nem a hatalmas méretű kezek maximális terhelésére. Ugyanakkor, egy idő után világosan látni fogod a munkád eredményét, amely lehetővé teszi számodra, hogy nagy súlyú munkához való váltás lehetőségét érezzük.
A bicepszet Stas Lindoverrel dobjuk
Érdekli Önt:
- Fékezzük a gluteális izmokat
- Itt az idő, hogy elhúzzák a halott történeteket. 3. rész
- Gyógyszertár anabolikus.
- Módszerek és ajánlások a test kiszáradásához
- Hogyan kell egy testépítő enni?
