Hogyan fejlődik az izmok, részletes útmutatást, a férfiak szenvedélyét
Valószínűleg többször is hallottad, hogy az izmok növekedéséhez néhány alapvető tényezőre van szüksége: a terhelés, a pihenés és az építőanyag, azaz a fehérje.
Úgy tűnik, hogy a témát megverték, mégis részletesebben meg akarom vizsgálni ezt a kérdést, és összegyűjteni az izomnövekedés folyamatával kapcsolatos összes fontos tényt.
Hogyan alakul ki az izomnövekedés (hipertrófia)
Az izomnövekedés lényege a mikro-sérülések és a későbbi gyógyulás. Átlagosan a test nem nagy izomzatának növekedésével 72 órát vesz igénybe a képzés során kapott mikrotrauma gyógyulása. Ha a hát vagy lábak izmainak szüksége van még egy kis időre.
Amikor az izmok helyreállnak, testünk fehérjét igényel, a fő építőanyagként működik. Ahhoz, hogy az izom aktívan növekedjen, a fehérje többletet igényel, általában úgy gondolják, hogy 1 kg teste 2 g fehérjét igényel. De ez az arány büszkén növelhető, mert a fehérje különböző minőségű, és az emészthetőség közvetlenül attól függ. (Nagyon problémás a zsírok felesleges felesleges fehérje fogyasztása.)
Az izmok felépítése
Tekintsük az izom szerkezetét, hogy részletesebben megértsük az izmok növekedését. Minden izomcsoport ezer szálból áll, amikor a sportoló nehéz terhelésekkel foglalkozik, a szálak sérültek. Továbbá a szervezet meggyógyítja a sérült szöveteket, ennek eredményeképpen az izomnövekedés (hipertrófia) következik be.
A kiképzés során szem előtt kell tartani, hogy ha nem adod az izmoknak a pihenőidőt, akkor nincs időnk arra, hogy erősítse meg azokat a helyeket, ahol a mikrotrauma megszerezhető, és ennek következtében a növekedés lassú lesz.
Az edzőteremben elkövetett gyakori hiba az a meggyőződés, hogy szinte minden nap el kell mennie az edzőterembe. Ez nem igaz, hogy a képzés hatékonysága és az izomnövekedés üteme lelassul, valamint a túlképzés miatt bekövetkező sérülés kockázata jelentősen megnő.
Ügyeljen arra, hogy az izmok időben pihenjen. Egyébként nincs szükség mindig követni egy bizonyos időkeretet az izomrostok gyógyítására. Ha úgy érzed, hogy az izmok még mindig fájdalmasak vagy éppen kimerültek, akkor jobb, ha egy másik csoportot izzítasz, nem hiába kockáztatod.
Hogyan javítható az anyagcsere és felgyorsítja az izomnövekedést? A bioszintézis a test minden élő sejtében előfordul, a szintézis a legerősebb a fiatal és növekvő sejtekben. Az izmok növekedése sikeres volt, a fehérje mellett különböző nyomelemek szükségesek az összes szükséges anyag asszimilálódásához.
Mit kell még tudni?
A fehérje szintézisét jelentős tényezők befolyásolják.
- Magas szintű tesztoszteron és vér növekedési hormon
- A tesztoszteron receptor fehérje sejtben való jelenléte
- Energia tartalék ketrecben
- RNS enzimek aktivitása
- Elég számú aminosav.
A fenti tényezők nagy részét az életkor (fiatalabb, annál jobb) és a táplálkozás befolyásolja. Minél változatosabb és hasznosabb a menüje, annál jobb lesz a helyreállítás folyamata.
Az étrend-kiegészítők közül az 1. lépésben az esszenciális aminosavakat és a BCAA-t választottam. Ha nincs elegendő fehérje, akkor hozzáadhat fehérje koktélokat. A fehérje kiválasztásánál figyeljen a fehérje minőségére, jobb, ha a fehérje kazein vagy savó. A szójafehérje lesz a legrosszabb megoldás, az emészthetősége nem több, mint 65%, míg a kazein és a savó meghaladta a 90% -os sávot.
A fenti kiegészítések mindegyike megengedett, nem anabolikus szteroidok, de kiváló hatással vannak a test helyreállítási folyamataira. Vannak közös álláspontok, hogy lehetetlen a szteroidok nélkül puffanni, nem teljesen igaz, az étrend és a megfelelő képzési program megfigyelése mellett kiváló eredményeket érhet el.
Összefoglalva, ismét megemlítem, hogy az izmok nemcsak kemény, gyengítő edzésekre van szükségük, hanem a növekedéshez, a jó pihenéshez és táplálkozáshoz is szükség van. Ez a 2 bálna lesz a gyümölcsöző edzésed és sikered alapja.