Gyakorlat az állóképesség, a teljesítmény, a sebesség, a statikus
Sokan úgy vélik, hogy az edzéshez szükséges edzés csak sportolók számára áll elő, mivel számukra ez az erő javításának egyik fő fizikai mutatója. Ez persze igaz.
Azonban a mindennapi életben állóképesség jelentős szerepet játszik: ez a szintje a fejlődése attól, hogy befejezze a személy a munkanap vidám uborka, vagy csak a lázadók zombik, viszi ott nehéz táska élelmiszert a lakás lépcsőn, vagy kihasználják az elért tudományos és műszaki fejlődés a "lift" néven. Valószínűleg azt is mondhatjuk, hogy a kitartás határozza meg az emberek életminőségét - annyira fontos.
Mi az állóképesség?
A köznépben az állóképesség az a képesség, hogy egy hosszú ideig állandó ütemben képesek ugyanolyan terhelést végezni, és ennek a képességnek a fejlődési szintjét pontosan ez az időintervallum határozza meg.
Az állóképesség többféleképpen oszlik meg:
- Az erõs kitartás az erõ növelésére irányul, vagyis a fejlõdés indikátora a nehézsúlyú megoldások száma.
- A sebességállóképesség szükséges a sporthoz, amelynek alapja természetesen a sebesség.
- A statikus állóképesség alakulását az a képesség határozza meg, hogy egy pozíciót a lehető leghosszabb ideig tartson, és állandóan egyetlen pozíciót tartson fenn, vagyis statikus legyen.
Mi hasznos a test kitartásához?
Amint korábban említettük, nemcsak a sportolókra, hanem a pusztán halandókra is szükség van a kitartás növelésére. Ez csak a sportembereknek szól, az ok javítása nyilvánvaló, és milyen előnyökkel jár a hétköznapi emberek?
A fő pozitív aspektusa az állóképesség gyakorlat az, hogy a test hasznosítás: edzés közben javítja a funkciója a tüdő és a szív-érrendszerre, amely csökkenti a kockázatot kapcsolatos betegségek a szív és regenerálja a test általában miatt intenzívebb gázcserét a szövetekben.
Jól képzett kitartást segít elfelejteni a légszomj és a fájdalom különböző testrészek, ami elkerülhetetlenül fordul elő, ha hirtelen viszket emel súlyosságát.
Tehát milyen gyakorlatokat kell az emberek az állóképesség növelése érdekében, ha távol vannak a sport világától?
Hogyan fejleszthető ki az állóképesség?
Ma a hálózat tele van a különböző gyakorlatok, fejlesztésére létrehozott általános állóképesség (úszás, biciklizés, játszik a kötelet), valamint a képzés egy bizonyos fajta is. A leghatékonyabb kitartást az alábbiakban mutatjuk be.
Erőssége
- A turnstile. Meghúzza ezt a formáját sporteszközök teszi a jó bemelegítés és erősíti az izmokat, felkészítve őket a további terhelések (így a komplex bármilyen testmozgás jobb kezdeni húzódzkodás), valamint a vonat állóképesség, amelynek célja, hogy maximalizálja az ismétlések számát gyakorlatok súlyokkal (ebben az esetben - saját).
- Push-up. A gyakorlat során megvizsgálják a mellizmokat és a vállöv izmot. Természetesen az élettartam alakul ki, hiszen a gyakorlat erőssége, és saját súlyával valósul meg.
Gyors állóképesség
- Futás. A sebességviszonyok kialakulásának legnyilvánvalóbb példája. Amikor kiválasztja, hogy milyen típusú futás (sprint, vagy vegye ki) kell előnyben részesíteni a második lehetőség, de jobb -, hogy összekapcsolják a határon gyorsul.
- Burpee. A kiindulási helyzet - a csomagtér mentén, a lábszár szélén. A belégzés meg kell ugrani, hogy a gyapot a feje fölött, majd le a pozíciót push-up, sőt, lehet, kicsavart, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Néhány ismétlés (kezdők - maximum 15, tapasztaltabb ember - 30-ból). Ebben a gyakorlatban a cardio (ugrások) és a teljesítmény terhelés (push-up) tökéletesen illeszkednek. Ezért a "Björp" teljesítésénél mind a sebesség-állóképességet, mind a teljesítményt felépíti, ami gyakorlatilag szinte univerzális.
Statikus állóképesség
- Planck. Végrehajtó „bar” elősegíti a quadok, abs, kéreg, és így nincs szükség fárasztó kapaszkodók test százszor egy nap, és kétszáz guggolás. Ez csak néhány perc alatt marad statikus, és egy vas prés garantált. A képzett kitartás kellemes bónusz lesz.