Milyen élelmiszereket tudok enni éjszaka
A leghasznosabb termékek az orvosok javaslatára.
Az a tény, hogy az alvás minőségét számos tényező határozza meg, de az élelmiszer az egyik legfontosabb.
A cikk tartalmaz egy listát az ajánlásokról és termékekről, amelyek segítenek megérteni, mi a legjobb az enni lefekvés előtt, informálja supreme2.ru.
A legjobb étel lefekvés előtt
A lefekvés előtt történő étkezés segít a jó pihenésben, ha az aminosav-triptofánban gazdag ételek. Az ő szintje befolyásolja az öröm hormon szintjét (szerotonin) a szervezetben, befolyásolja a hangulatot, az étvágyat és az alvást. És ez azt jelenti, hogy ha az utolsó vacsora az ágyban való elhagyás után a triptofánban gazdag ételeket tartalmaz, akkor az alvás minősége javulni fog.
A triptofánt a növényi fehérjék, különösen a hüvelyesek találják. Tökmagban, szójababban, pulykaban gazdagok. Ezek kombinálhatók más termékekkel (lehetőleg gazdag szénhidrátokban), amelyek gyorsabb megemésztést tesznek lehetővé: tésztával, teljes kiőrlésű kenyérrel, kekszekkel, tojással és tejtermékekkel.
A melatonin hormon gyakran orvos által ajánlott, válaszolva arra a kérdésre, hogy lefekvés előtt enni lehet-e, és milyen ételeket választani. A hormon egyik kevés forrása a cseresznye. Tehát a tudósok tanulmányt készítettek, amely során kiderült, hogy egy pohár cseresznye levét elfogyasztás előtt lefekvés segít leküzdeni az időskorú álmatlanságot.
Lehetséges, hogy egy álom érdekelne egy vízimalomot, miután sokan sok mindent elárulnak, hogy valaki közömbös. Tehát eddig éjszakánként evéselhettek görögdinnye! A poliszacharidok által okozott görögdinnye az agyat a szerotoninnal táplálja, ami jól befolyásolja az agyat: éjszaka kevésbé érzékeny a külső ingerekre (kopogás, zaj). Azonban jobb, ha nem egynél több szelet enni, mert a görögdinnye elősegíti a gyakori vizelést, ami normális alvást nem okoz.
Van egy dinnye az ágy előtt? A kérdésre adott válasz igen, mert a dinnye tökéletesen enyhíti az álmatlanságot. Megszünteti az ingerlékenységet és a fáradtságot. Azonban érdemes megemlékeznünk arról, hogy a dinnye nagyon nehéz a hasnyálmirigy számára, ezért éjszaka jobb, ha nem túl magasra emésztjük.
Kedvenc gyümölcse sok, egy kút az egészségügyi - alma. Meg tudsz enni, mielőtt aludni kezd? Igen, és a dietetikusok ezt naponta megtehetik. A szárított sárgabarack alma normalizálja a gyomor-bél traktus működését. Alternatívaként az almát mézzel önthetjük, fahéjjal megszórva, majd 3 percig a mikrohullámú sütőbe. Finom desszert, amit lefekvés előtt meg lehet enni, készen!
Káros az étkezés előtt? A szakértők azt mondják, hogy még akkor is hasznos lehet, ha avokádót vagy sötétzöld leveles zöldségeket választasz, amelyek nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaznak. Az a tény, hogy a kutatók szerint a magnézium az idősek álmatlanságával javítja az alvás minőségét (időtartamát és könnyen ébredhet).
Miért nem eszik lefekvés előtt?
Figyelembe véve azt a kérdést, hogy miért ártalmas enni, mielőtt lefekvésbe megy, érdemes megemlíteni, hogy vannak olyan termékek, amelyeket lefekvés előtt tanácsos nem enni.
A kávé, csokoládé, tea és energikus italokban gazdag koffein megakadályozza az egészséges alvást. Ezért használja ezeket a termékeket, mielőtt nincs szükség az elalvásra. Továbbá a koffein napi normája kívánatos 200-300 mg-ra csökkenteni.
A zsíros élelmiszer hosszú ideig felszívódik, és amíg ez megtörténik, a test működik, de nem pihen. Ezért fagylalt, zseton és egyéb zsíros ételek éjjel nem ajánlottak.
Az alkohol kis mennyiségben álmosságot okozhat, de ha rendszeresen enni az ilyen italok nagy adagját az ágy előtt, akkor az alvás problémákat okozhat.
Még akkor is, ha egy brutális étvágyat játszanak az ágy előtt, nem szabad enni vörös húst. Rengeteg zsírt és fehérjét tartalmaz, így a szervezetnek nincs elegendő ideje felszívni az ételt, ami negatívan befolyásolja az éjszakai pihenést.
A fűszeres étel nem jelenhet meg a rágcsálnivalók listáján, mielőtt bedobná az ágyat, ez az álmatlanság közvetlen módja. Az a tény, hogy a tüske kellemetlen érzést okozhat a gyomorban, gyomorégésben, puffadásban, ami biztosan nem támogatja a jó alvást.
Édes zabkása a gabonafélékből jobb, ha nem eszik azért, mert a szervezetnek nincs ideje felgyújtani az összes kalóriát. Ez a fajta étel kiváló reggeli lehetőség, amely sok energiát ad a szervezetnek.
Mit nem lehet csinálni mielőtt lefeküdnél, és mit tehetsz?
Általánosságban, lefekvés előtt kerülje a nagy mennyiségű ételt, így egy késői vacsoránál a szokásos adagot többször kell csökkenteni.
Snackok, amelyek nem károsítják az alvást:
• Teljes kiőrlésű kenyér és mogyoróvaj (csak természetes);
• teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú tej;
• joghurt apróra vágott dióval (1 evõkanál) vagy fél banánnal.