Milyen gyümölcsöt fogyaszthat a súlycsökkenés mellett - a cukrozatlan, alacsony kalóriatartalmú és zsírégető listát
Sokan, akik étrendjükön fogyni fognak, gyakran kérdeznek, mit lehet enni esténként, és milyen gyümölcsök fogyaszthatók a testsúlycsökkenéssel? Rendszerint a lányok vonzóvá tennék számszerûségüket, a nõk az alacsony kalóriatartalmú ételeket választják, miközben nem korlátozzák a gyümölcsök használatát. Egyrészt a gyümölcsök elősegítik a súlycsökkenést, mert sok ásványi anyagot, vitamint és rostot tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak az emberi testre, másrészt nem minden gyümölcs hasznos, tk. különböznek tulajdonságaikban és összetételükben.
Milyen gyümölcs segít a fogyásban?
A valódi energiaforrás, ásványok és vitaminok gyümölcsök. Ezek a termékek különösen hasznosak egy karcsúsító személy számára. Ezek eltávolíthatják a salakokat, a méreganyagokat, biztosítják az emésztőrendszer zökkenőmentes működését, aktiválják az epehólyag szekréciójának kiválasztását, és elősegítik a test természetes tisztítását. Hasznos gyümölcsök fogyás esetén alacsony a kalória és a magas zsírtartalom.
A leghasznosabb a táplálkozás, amelyben sok bogyó és gyümölcs található. A tömeg normalizálása érdekében pontosan tudnia kell, mely gyümölcsöt kell enni, és melyiket kerülni kell a táplálékban. Banán, datolya, mazsola nagy mennyiségben nem fogyasztható. És ha hozzáadsz az ananászhoz, a körtehöz, a kiwihez, a grapefruithoz a szokásos menüt, pozitív eredményt fog okozni. Egy hatékony csoport, amelyet gyakran fogyasszanak, citrus (narancs, citrom, grapefruit, mandarin). Ezenkívül a következő gyümölcsöket is fogyaszthatja a fogyás és a zsír eltávolítására:
Mely gyümölcs jobb a fogyás során?
A fogyás szempontjából hasznosak a nem édesített grapefruit, kivi, alma, ananász. Felgyorsítják az anyagcserét, felszabadítják a folyadékot, lebontják a zsírt, gazdagítják a szervezetet vitaminokkal, javítják az emésztési folyamatot. Az étkezési gyümölcsök listáját továbbra is narancs, citrom és bogyós gyümölcsökkel lehet folytatni. Ezek helyettesíthetik az egyik fő étkezést.
Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök fogyáshoz
Az áruházak hatalmas választéka összezavarhatja a személyeket. Meg kell érteni, hogy az étkezési gyümölcsök nem mindenek, ezért csak olyanokat tartalmazzon, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak. Alacsony kalóriatartalmú gyümölcs fogyás esetén:
A szénhidrátok egy egyszerű csoportját monoszacharidnak vagy fruktóznak nevezik. Megjelenésükben szilárd, átlátszó édes kristályok, amelyek jól oldódnak vízben. A fruktóz enzimekkel alkohol, sav (tejsav, ecetsav) keletkezhet. Ez a szerves vegyület édesebb, mint a glükóz. A szervezet által jobban felszívódik. Fruktóz szükséges egy személy számára, mert ez egy gyors szén. Ezt az anyagot nem lehet visszaélni, mert képes:
- súlyos allergiát okoz;
- a glükóz tolerancia és az inzulinrezisztencia megsértése;
- rossz éhségérzetet okoz;
- növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát (biztonságos adag - legfeljebb 40 gramm / nap).
- alma - 7 g;
- narancs - 6 g;
- málna (250 g) - 3 g;
- görögdinnye szelet - 12 g;
- kiwi - 3 g;
- ananász - 7 g;
- körte - 11 g;
- Eper - 4 g;
- egy csomó szőlő (250 g) - 7 g;
- egy csomó cseresznye - 8 g;
- banán - 9 g;
- őszibarack - 5 g;
- egy szelet dinnye - 22 g;
- Nektarin - 5 g.
Melyik napszakban jobb gyümölcsöt fogyasztani
Ha a súlycsökkentés technikáját követni szeretné, tudnia kell, melyik napszakban jobb gyümölcsöt fogyasztani. Sok szakértő azt tanácsolja, hogy az ebéd előtt egy órával üres gyomorra bogyókat és gyümölcsöket fogyasszon. A reggeli citrusfélékkel kezdődik: reggeli előtt mandarin, félszürkemell vagy egy pohár narancslevet iszol. Az almát vacsora után kell megenni. Minden más gyümölcsöt el lehet venni néhány perccel egy másik étkezés előtt.
Tudok enni gyümölcsöt, amikor lefekvés előtt lefekszem? Az esti testnek nagy előnye a szilva, különösen azok számára, akik bélelzáródásban szenvednek. Az édes gyümölcsöket ki kell zárni az étrendből. Káros, ha más ételekkel együtt gyümölcsöt eszik, mivel ez az emésztés romlásához, a duzzanat és a gázképződés megjelenéséhez vezet a hasban. Körte kell legyen óvatosan az emberek gyomor-bélrendszeri betegségek. Az üres gyomor nem is érdemes enni, lehetőleg egy órával étkezés után.
Milyen gyümölcsöket fogyaszthatnak esténként súlycsökkenéssel?
Ha étrendet követel, gyakran szeretne enni este. Ha nem akar túlsúlyt szerezni, tudnia kell, milyen gyümölcsöket fogyaszthat az estén, amikor súlycsökkenést okoz. Rendszerint az összes citrusfélék ideális választás a késői vacsorához. Bár a grapefruit, a narancs és a mandarin mellett vannak olyan gyümölcsök is, amelyeket 19:00 után is biztonságosan meg lehet enni. Lefoglalt gyümölcs éjszaka fogyással:
- Kiwi (100 g termék 50 kcal-t tartalmaz). A gyümölcs aszkorbinsavban és jótékony mikroelemekben gazdag, hipoallergén. A kiwi titka az, hogy oldódó növényi szálakat tartalmaz, amelyek elfojtják az éhségérzetet.
- Mango (100 g termék csak 67 kcal). Fő előnye a koleszterin és a hashajtó hatásának csökkentése.
- Ananász (100 gramm termék csak 47 kalóriát tartalmaz). A cellulóz bromelint tartalmaz, amely zsírokat szétoszt és aktívan gyomornedvet termel.
Milyen gyümölcsöt nem lehet fogyni?
Vannak olyan gyümölcsök, amelyek nem csökkennek, de csak segítenek a súly megszerzésében. Miután megvizsgálta, milyen gyümölcsöt fogyaszthat a fogyás során, megtanuljuk az ismert antipódaikat. Az első termék, amelyet diétázás közben el kell hagyni, a szőlő. Hatalmas mennyiségű fruktózt, kalóriát tartalmaz, magas glikémiás indexe van. Ezenkívül a szőlő a bélben fermentációs érzést okozhat. Milyen gyümölcsök nem fogyaszthatnak fogyás közben:
Milyen gyümölcsökkel tudok gyógyulni?
- A szőlő egy édes bogyó, amelynek gyümölcse sok glükózt tartalmaz, nem éri el az éhséget, és nem tudja telíteni a testet.
- Az avokádó egy déli, egzotikus gyümölcs, amely hasonlít egy sütőtökre vagy egy ízletes gallyakra. Nagyon kalóriatartalmú.
- Banán. Nagy mennyiségű szénhidrátot és keményítőt tartalmaz. A termék túlzott használata súlygyarapodást okozhat.