Crossfit orosz fordítás - fixbody sport, testépítés, fitness, vorkout, crossfit, motiváció

A rossfit - egy új fitness-irány, amelyet az általános fizikai edzés programjaként lehet jellemezni. Először az amerikai rendőrség és a katonaság értékelte a kereszttűz hatékonyságát. De akkor a crossfit program egyre népszerűbb lett a hétköznapi emberek körében. Ma a crossfit az egyik legdivatosabb fitness terület. A FixBody felsorolja a fő crossfit gyakorlatokat (crossfit) a fordítással:

Air Squat - léggömbök
Vissza kiterjesztés - gibergextensions, side kiterjesztések, csípő és hát kiterjesztések
Burpee - szitál, vagy kiugrik a tolóerő vetületéből
Ball Slams - rúgd a labdát a padlóra

A Crossfit egy rugalmas képzési rendszer. A program keresztezése különböző fizikai gyakorlatokból áll, amelyeket egymás után megszakítás nélkül és nagy intenzitással végzünk.

Tiszta - vigye a mellkasra
tiszta Jerk - push
Dömping - felhúzza a párhuzamos rudakat
Double-Unders - kettős ugrások egy kötélen
Front Squat - guggol a mellkas mellé egy súlyzó

Handstand Push-up - nyomógombok a kezében lévő állványon
Hang Power Clean - a mellkas mellé vis
Hang Power Snatch
Hollow Rock - hinták (a kezek és a lábak egyidejű felemelése a fekvő helyzetben és lengés)

A Crossfit olyan nemek, életkor, testtömeg, életmód minden emberét érintette. Csak a keresztképzés súlyát, összetettségét és "ragyogását" különböztesse meg.

Jerk - push
Kettlebell Swing - maximális súly
Térd a könyökökre - térdre könyököl

Creator CrossFit kaliforniai Greg Glassmans, amely megnyitja az első CF-terem elején „00s, mondta végső cél KF-képzés, hogy javítja az általános fizikai formája a reakció, a kitartás és készen bármilyen helyzetben igénylő aktív fizikai beavatkozás.

L-tartás - L-rögzítés
L-húzás - L-húzás
Orvostudományi labda tisztítja - orvosi labda mellkasát
Izomzat felfelé - a gyűrűkön

CrossFit programok általában egy köredzés, és egyesíti, mint sporttevékenység, mint a futás / rügy, csónakázás (az edzőteremben), ugró különböző típusú, hegymászó kötél, dolgozó tömegek, súlyzók, súlyzó, medbol gyakorlatok gyűrűk, párhuzamos sávok, vízszintes sávok , a gumiabroncsok felborulása és egyéb.

Overhead Squat - guggoljon egy fejjel a fején
Power Clean - a tápellátás a mellkason
Power Snatch - Energiatakarékos
Push Jerk - lenyomva lenyomva
Push Press - shvung zhimovoj

A Crossfitters speciális étrendeket szeretne fogyasztani. Ez a "paleodieta", amely szimulálja egy ősi ember ételeit, azaz az étkezés húsból, zöldségből és gyümölcsből áll. És egy összetettebb "zónás" étrend, amely magában foglalja a "tápegységek" kiszámítását és bizonyos ételeket bizonyos időben.

Ring Dips - nyomja a gyűrűket
Kötélcsúcs - kötélpászma
Squat - guggolás
Snatch - egy kötőjel
Snatch Balance - szaggatott egyensúly
Sumo Dead Lift High Pull - deadlift a szumóállványról emelkedik a vállig

Oroszországban a crossfit méltó helyzetbe kerül a fitnesz más területein. Az orosz CrossFit Közösséget (Orosz Atlétikai Közösséget) hozták létre, amely a KF propagandáját és promócióját veszi át a tömegeknek.

Tabata Squat - Tabas guggol
Thruster - kilökődés
Walking Lunges - gyalogos támadások
Fal Ball - dobja a labdát a falba

Kapcsolódó cikkek

• Otthon - Body School - Bodybuilding, Sport, Fitness