Mit kell enni vacsorára?
A vacsora előnyei és a szervezet fontossága
A vacsora - az utolsó étkezés, még mindig sok tárgyalást okoz. Ha valaki azt gondolja, hogy a vacsora hiánya hozzájárul az ábra korrekciójához, mások - az étkezés elhagyása anyagcserezavarokhoz vezet. Különben is, de mindenesetre a vacsora elhagyása stressz a test számára, ami arra készül, hogy lefeküdjön, és megpróbál valamit készíteni, abban az esetben, ha hirtelen nincs reggel.
Sok lakos a városok, akik szeretnék támogatni a számot, munka után fut, vagy részt vesz a fitness. És miközben megpróbálta "nem vacsorázni hat óra múlva". De a test, amely egy napot ült az élettelen helyzetben a monitor mögött, és este megtapasztalta a terheket, megpróbálja pótolni az energiaköltségeit. És a vacsora megtagadása még jobban súlyosbítja a helyzetet, arra kényszerítve a fáradt testet, hogy szenvedjen egész éjszaka, és miután megütötte a szendvicset, menjen dolgozni. A test, minden rendszere és szíve számára ez inkább gúnyolódás. Ezután csak egy szám, de fájdalmas vágy az élelmiszerre minden lehetséges mennyiségben, abban az esetben, ha nem táplálják újra este. Nem kérdéses az egészséges életmód.
Sok orvos megerősítette, hogy a vacsora és a reggeli közötti ideális időtartam körülbelül 9 óra. Ha több mint 12 óra van, az emésztőrendszer, a gyomorhurut és a székrekedés problémáinak jelentősége nő.
A táplálék táplálására az étkezés szükséges. A testnek is szokása van arra, hogy "emlékezzen" arra az időre, amikor adnak neki ételt, állítsák be, várjanak. És ha ő nem várja meg az esedékesség napján annak részei, esik általános szintje a vércukorszint, és az állapot romlik, akkor is tönkre a hangulatot. És ha ez néhány napig, például a vacsora mindig 10 órakor, és hétfőn - miután hat, és nem hiszem, hogy a szervezet arra a következtetésre jut, hogy ott jött egy nagyon nehéz időszakban, és kezdjük, hogy a raktárból az összes, hogy esik az első felében a nap . Ugyanakkor csökkenti az energiafogyasztást az anyagcsere lassításával. Normális a testintervallumok között étkezés közötti 4-5 óra. Ha az éhség "hat után", és valahogy segíti a testet, akkor annak biztosítása érdekében, hogy a helyességnek azonnal nyolc után kell feküdnie.
Az ilyen hosszú élelem hiánya gasztritisz kialakulásához vezet, a gyomor-bél rendszer rendszeres munkája rendszeres ételeket igényel - habár nem nagy, de tartós.
Vacsora megfelelő táplálkozással
A súlygyarapod nem függ az étkezés idejétől, hanem az elfogyasztott kalóriáktól. Ezért azt kell gondolni, hogy mit és mennyit használnak, valamint, ha mindez később eltűnik. Gorge éjszakán medencében nem helyes, mert az emésztőszervek gyomor csak akkor működnek, éjjel, az epehólyag és a hasnyálmirigy, de ezek nem elegendőek az emésztését kapott, és azzal fenyeget, hogy a fertőzések, hasnyálmirigy-gyulladás, gyomorhurut, vagy előfordulása epekő. Töltsd fel az étrendedet az életmód és ütemterv szerint, mi lenne az energia nagy része a testben, amelyet a munka vagy a testmozgás során kapott és töltött.
Mit nem tudsz enni vacsorára?
A test életében a vacsora fő feladata, hogy a szervezet tápanyagait és "építőanyagait" biztosítja a szövetek javításához és az anyagcsere folyamatok erősítéséhez. Ehhez a fehérje a legalkalmasabb, összetevői aminosavak (különösen a sportolók számára, aminosavak szükségesek az izomtömeg felépüléséhez és felépítéséhez). Az egyszerű szénhidrátok energiája és glükózja egy időben alig van szükség, mert éjjel a szervezet szinte semmit sem fogyaszt, és a glükóz fő fogyasztója - az agy nyugvó állapotban van.
Ugyanakkor nem minden fehérje forrása jöhet a vacsorához: szükséges, hogy a vacsora emésztése ne tartson 4 óránál hosszabb ideig, és például a hús és tojás nem pontosan illeszkedik. A hús, emellett az emésztés legnagyobb kiadásait is megköveteli, és valójában még mindig feltételezhető, és körettel.
Nem is ajánlott sós ételeket fogyasztani, mivel a só a testben megtartja a vizet, megakadályozza annak felszámolását, ez pedig tovább roncsolja a testet, és duzzanatot okoz.
Világosan megmutatjuk, hogy minden felajánlott terméket öt kosárba osztunk:
Vannak olyan esetek, amikor a termékek egyszerre két kosárban jelennek meg: egy pozitív tulajdonsággal; a másodikban - negatívban.
1) Élelmiszerek, amelyek káros táplálékkiegészítők, festékek, erősítők, nagy mennyiségű só, karcinogén anyagok.
2) "üres" fehér kenyér finomított lisztfajtákból.
A második kosár (alkalmasabb ebédre):
1) Főtt vagy párolt bab, beleértve a borsót, babot, lencse
3) Hús. Már említettük, hogy nem alkalmas a vacsorára, vagy az étkezés idejét korábban kell mozgatni.
A harmadik kosár (azok számára, akik fogyni akarnak):
1) Egyszerű szénhidrátok - édes: sütemények, sütemények, édességek, zsemle, lekvárok, dzsem, stb.
3) rozstej élesztő nélkül
4) Egyszerű szénhidrátok és keményítők: burgonya, tészta.
4. kosár (stressz és álmatlanság ellen):
1) Valami édes: édes, édes tea, gyümölcs, még egy tortát is hagyhatsz - ha valóban túlságosan túlterhelt és álmatlanságot fenyegetsz, és kivéve, senki sem fog megmenteni.
2) Valami szénhidrát: egy szendvics lekvárral, burgonyával, kenyérrel
Ötödik kosár (ajánlott vacsorára):
2) Zöldség: párolt, főtt
3) friss zöldség, saláták (zsíros kötés nélkül); különösen a karfiol
4) Diófélék és magvak - gazdag fehérjeforrások, vitaminok, aminosavak
Italok vacsorázni
A kávé nem jó vacsora barát, ha senki sem dolgozik. Ugyanez érvényes az erős csokoládé és a teák mindenféle, kivéve a gyümölcsöt. Az éjszakai koffein és tiamin hozzájárul az álmatlanság kialakulásához. Ezért a legjobb italok tekinthetők gyógyteáknak, ásványvíznek, azoknak, akik kedvelik a gyümölcsöt, semmi sem lesz jobb, mint a lé.
A sportoló vacsorájának jellemzői
Sportolók vacsorára legalkalmasabb saláta dióval - forrása az aminosavak, így szükséges az edzés után is fel lehet használni az összetett szénhidrátok. Ugró vacsora egy sportoló - sokkal tragikus dolog, mert a szervezetnek szüksége sokkal nagyobb mennyiségű vitamin és anyagok, valamint találják magukat, nélkülük a test elveszti formáját, erő, állóképesség, kimerült. A vacsora során érkező anyagok segítenek neki visszatérni. Ehhez a sportolónak naponta egészséges ételeket kell fogyasztania, melyeket vitaminokkal, elemekkel, aminosavakkal és ásványi anyagokkal töltenek be.