Mi jobb enni vacsorára?
Véleményünk szerint a vacsora felesleges és ártalmas evés, de ez a véleménynek nincs joga létezni, mivel a vacsora nagyon fontos a testünk számára, csak időben és megfelelően vacsorázni kell. Végtére is sok embernek nincs lehetősége arra, hogy a nap folyamán egész nap enni, és csak vacsoránál képesek ellensúlyozni a szükséges élelmiszert a testben. Napjainkban sok táplálkozási tanácsot talál, hogy jobb vacsorázni, hogy a lehető legnagyobb hasznot húzzák.
A vacsorára való legjobb döntést úgy kell meghozni, hogy hány órát hagy lefekvés előtt. Ez a tanács arra a tényre alapul, hogy a különböző élelmiszerek különböző hosszúságú gyomor-emésztési folyamatokat igényelnek.
A nagysebességű emésztés vezetői (legfeljebb 2 óra) különböző tejtermékek, valamint omlettek és édesített gyümölcsfajok, például narancs, alma és körte. Egy kicsit hosszabb (2-4 óra) emésztett gyomor zöld zöldségek és főtt burgonya, alacsony zsírtartalmú hal és sovány borjú, valamint zabkása. A leghosszabb (4-6 óra) késni fog a gyomorban és a zsíros halakban, a sertéshúsban, a babban és a tésztában, a különféle sült ételek nem mehetnek ágyba. Ezért ha nem szándékozik lefeküdni az esti étkezéstől számított 6 órával, akkor megengedheti magának, hogy egy meglehetősen széles körű ételt enni.
Azok a termékek, amelyek a szakértők ajánlása szerint a legjobb vacsorán evettek, több csoportba oszthatók. Először is, különféle zöldségek, vitaminokban gazdagok, és hozzájárulnak az élelmiszer-emésztési folyamatok gyorsulásához. A vacsora alatt enyhén húsokat és húsokat is fogyaszthat, amelyek fehérjet, ásványokat és vitaminokat biztosítanak. A fehérjetartalmakat leginkább főzni vagy főzni a grillen, hogy a testet a szükséges energiával telítsék. A tenger gyümölcsei is jó a vacsorára, mert nagyon táplálóak, és kevés kalóriát és sok értékes ásványi anyagot és többszörösen telítetlen savakat tartalmaznak. Hasznos lehet az alacsony zsírtartalmú tejtermék és savanyú tejtermékek a vacsoravilágban, normalizálják az emésztőrendszert, és a szervezetbe szállítják a kalciumot és a foszfort.
Ráadásul, hogy az ételnek képesnek kell lennie az emésztésre, nem túl magas a kalóriákban. A táplálkozási szakembereknek a vacsora során felajánlott adatok szerint nem szabad olyan ételt fogyasztani, amely meghaladja a napi étrend teljes kalóriabevitelének 30% -át. A szervezet jobban reagál a vacsorára, ha étkezés után megkapja a könnyű fizikai erőfeszítés egy részét, például sétálni vagy elvégezni a házi feladatokat, de ne feküdjön a kanapén.
Van egy olyan eljárás, amely szerint a rész nagyságát a lemez arányai határozzák meg. Az edény teljes területéről, négy részre osztva, egy részét fehérje ételekre, például húsra vagy túróra (maximum 150 g termékre) kell felosztani. A második negyedévben szénhidrátokat, például kenyeret, gabonát, tésztát vagy burgonyát kapnak. A fennmaradó két negyedben friss zöldségekkel és zöldségekkel kell tölteni.
Figyelembe véve ezeket az ajánlásokat, a vacsora hasznos és örömteli folyamat lesz, ami örömet okoz, nem pedig fájdalmat a gyomorban.