Izgatja az izmainkat
Annak érdekében, hogy az izmaid nagyobbak legyenek, folyamatos képzésre van szükséged. Eddig számos különböző gyakorlati készlet létezik. Mindegyikük úgy van kialakítva, hogy különálló izomcsoportot alakítson ki. De mielőtt elkezdené, tudnia kell néhány árnyalatot.
Először is ismerni kell az izmok szerkezetét, és azt is, hogy az izmok hogyan fejlődnek különböző terhelések között. Ehhez meg kell tennie az edzőt, de ha nem tudja mindig ezt csinálni, 2-3 osztályt kell eltöltenie vele. Számukra képzett tanácsot ad a képzésre. Segítsen a testépítőknek szóló könyveknek is.
Az egyik legfontosabb szabály az, hogy nem tudsz azonnal adni nagy terhet az izmok. A terhelés fokát fokozatosan növelni kell. Mindig végezzen bemelegítést a főbb tevékenységek megkezdése előtt - ez segít felmelegedni az izmokat. A tréningben a tágulási gyakorlatokon és a nyújtáson túl kell tennie.
Nagyon fontos a táplálkozás megfigyelése az izmok növelése érdekében. A hús és a halfehérje szükségszerűen be kell lépnie a diétájába.
Gyakorlatok, amelyek a karokat a rúddal rugózzák, segítenek a bicepszek növelésében. Ezekkel a gyakorlatokkal el kell kezdeni a leckét. Ez a hajlítás növeli a kezek erejét. A hajlítás során a nyakat kissé szélesebbnek kell tartani a vállnál. A rúd felemelésekor meg kell nyomnia a könyököket a csomagtartóhoz. A súlyt fel kell emelni az állára. Ezt a gyakorlatot tízszer kell elvégezni.
A következő gyakorlat kiterjeszti a bicepszeket, és erősíti őket. A testmozgáshoz a hátán kell feküdnie a padon. És a padnak 45 fokos szögben kell állnia. A kezeket csökkenteni kell és súlyzókat kell venni. Ha a fej hátulját a padon tartja, egyszerre két kezét kell emelni. A gyakorlat során a medence nem mozog.
A rendszeresség a siker legfontosabb garanciája a képzés során. Egy hónapos rendszeres edzés után látni fogja, hogy az izmaid növekednek és rugalmasabbá válnak.
Légy egészséges és boldog!
Hasznos és releváns információk